18歲以後還能繼續長高嗎？（文末附林書豪身高背後的飲食秘密）
講真，我一開始並不想和大家談論一個如此悲傷的話題。畢竟，當你滿懷希望地問我 「我的身高還能再救一救嗎？」我卻只能回答你 「節哀順變」時，我們彼此都感覺受到了一萬點傷害。
但是，為了避免一些小個子的朋友抱著一些不切實際的幻想走彎路，茅根還是決定好好給大家講講關於「長高」的問題。
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長得矮，是爹媽的錯嗎？
別的事情不好說，身高這事兒還真有點賴爹媽，因為影響身高最主要的決定因素就是遺傳。一般來說，人的身高70%由遺傳因素決定，也就是說，如果你的爹是姚明，媽是葉莉，你大概也不會擔心身高的問題了。
而決定身高的遺傳因素35%來自爸爸，35%來自媽媽，都是父母各一半。雖說這兩部分遺傳物質在發育過程中只有一半是活化起作用的，但是你很難判斷是父親那邊還是母親那邊起作用，所以人們常說的「爹矮矮一個，娘矮矮一窩」並不準確。
這裡有個身高計算公式，不一定準確，有興趣的可以測測看~
兒子成年身高（cm）＝（父親身高＋母親身高）×1.08÷2
女兒成年身高（cm）＝（父親身高×0.923＋母親身高）÷2
除了遺傳因素，性早熟也是兒童身高的一大殺器。有些父母，從小喜歡給孩子吃各種保健品、滋補品，這些東西中類激素含量較高，一定程度上導致孩子發育期提前，造成性早熟。並使得骨骼成熟加速，骨骺閉合，過早地結束了孩子的身高增長。
成年後，人還可以再長高嗎？
在回答這個問題前，茅根覺得有必要先帶大家來了解幾個名詞：骨幹、骨骺（hóu）和骺板（又稱生長板、骨骺線）。
我們拿一根長骨來舉例，兩端膨大的部分即「骨骺」，中間部分即「骨幹」，而位於骨骺和骨幹中間的那條線即「骺板」。
而我們能長高到什麼時候，全仰仗於骺板關閉的情況。骺板受生長激素刺激，會不斷增生軟骨，新生的軟骨經鈣化後形成硬骨，使得長骨不斷變長、變寬。
一旦骺板關閉（也叫「骨骺閉合」），就意味著骨骼已經發展成熟，骨頭不再生長，人自然也不再長高了。
所以，成年後還能不能長高，得看你的骨骺是否閉合。如果你的骨骺尚未閉合，那麼恭喜你，努力一把還有望長高哦；但如果你的骨骺已經閉合，那麼無論你做什麼，都沒啥希望了。（想知道自己骨骺是否閉合可以去醫院拍張X光片）
女人生完孩子後能長高三公分？
某些特殊時期，比如女性生完孩子後長高一點點，這種情況確實可能存在，但卻是個小概率事件。有些女性在生孩子時骨骺尚未完全閉合（雖然一般情況下女性18-20歲就閉合了），加上孕期營養充分，補鈣充足，是有可能再長高的。
但是，茅根也要提醒廣大女性同胞，懷孕和哺乳期會流失大量鈣，要小心骨質疏鬆……
口服或注射生長激素能幫助長高？
請不要相信市面上那些聲稱能夠「補充生長激素」的藥物或保健品，因為人體根本無法吸收。至於注射生長激素，你又不是侏儒症患者（先天性生長激素分泌不足），即便注射了也無法見效。
「斷骨增高術」能讓骨頭重新生長？
該手術需要將骨頭鋸開，然後在腿上裝上輔助工具，等骨頭開始癒合時，再通過伸縮桿將腿骨往兩頭拉伸，從而達到增高的目的。（聽著就很疼吧……）
而且該手術風險高、極易致殘，除非是肢體畸形患者，否則不建議健康人群去做。
我不高，我的孩子還有長高的希望嗎？
長高這件事，「七分天註定，三分靠打拚」。一個人即便沒有「高個」的基因，卻還是可以通過後天努力來進行增高，就是得抓好時機。
成年人，請好好利用骨骺閉合前的那幾年（一般在18~25歲以前）；兒童，注意抓住2歲前和青春期這兩個生長黃金時段（一般男孩11~13歲，女孩9~11歲左右）。
飲食均衡，注意補充蛋白質和鈣
在成長發育過程中，蛋白質很重要，補鈣很重要。所以多吃一些魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品等優質蛋白質，每天喝一杯牛奶，均衡攝入些海產品都是有好處的。
再次提醒，骨頭湯含鈣量極少，反而脂肪、嘌呤含量較高，沒必要多喝。
另外，飲食的口味不要一味按照孩子喜歡的來，這樣很容易導致營養不均衡，孩子可能會因體內缺乏某些營養物質而導致生長緩慢。
睡眠充足，每晚入睡不超過21:30
睡眠對身高的影響，有時甚至超過飲食與運動，因為促使長高的生長激素主要是在人們睡眠過程中釋放的，夜間生長激素的分泌是白天的3倍。其中生長激素分泌最多的兩個時段分別為晚上21：00~01：00和早上5：00~7：00。
鑒於人一般在入睡後半小時至一小時才能進入深度睡眠，所以，想要孩子長得高，請讓他儘可能在每晚8點半前就上床，最晚不超過9點半，並在早上7點以後再起床。小學時保證每天10小時的睡眠時間，初中時9小時，成年後則為7~9小時。
選擇彈跳類或是伸展型的運動
運動是刺激長高的一種有效方式，不僅能促進血液循環，使骨骼組織供血增加，使骨骼生長旺盛；還可以促進生長激素的分泌。一般運動後半小時，生長激素的分泌達到最高峰。
運動形式可選擇一些彈跳類、伸展型或是全身型的運動，像是跳繩、單杠引體向上、游泳和各種球類運動都是不錯的選擇。建議一次運動不少於30分鐘，一周不少於3次。
科學的曬太陽
大家應該知道維生素Ｄ能促進生長和骨骼鈣化，而人體皮膚的7－脫氫膽固醇在紫外線的照射下會合成維生素D。所以，曬太陽也是長高過程中必不可少的一項。
若是害怕紫外線帶來的傷害，可隔著玻璃曬太陽（隔著單層玻璃紫外線可減少60%）。
茅根特別報道：林書豪背後的飲食秘密
無論是姚明易建聯還是林書豪，當我們在NBA看到黃色面孔時往往第一個想要知道的就是：他究竟有多高？林書豪身高1.91米，在NBA球員中並不稀奇，但在華人當中絕對算是人高馬大。不過，他父母的身高並不突出，只有1.68米左右。
除了遺傳因素，當然，後天的鍛煉、飲食、睡眠等等因素對身高也有影響。林書豪16歲高一的時候也只有1.61米，而我國發達城市同年齡的平均身高已接近1.7米，對於從小就熱愛籃球的林書豪來說，這個身高毫無疑問是一片壓在心頭的陰雲。
林書豪和家人↑
林書豪的父親一直很支持兒子們的籃球愛好，他也很為林書豪著急，有報道稱，林父特意請教了營養師，在林書豪的食譜中增加了大量的牛奶和肉類，隨後的3年中林書豪躥了30厘米……
當我在報道中看到「營養師」3個字，頓時眼前一亮，只可惜這種個案其實並不能說明問題，誰都知道飲食對於長高肯定是有影響，但絕對不是單靠某些食物就能讓一個人長高30厘米的，否則那位營養師早就可以靠販賣「林氏增高食譜」發財了。對於想要長高的高中生來說，多睡覺、多運動，參考膳食指南真正做到均衡飲食是最好的方案。
籃球運動的完美體型
籃球這項運動要求運動員在技巧、靈活、力量上達到完美的平衡。體力需要依靠肌肉的力量、耐久力和爆發力來維持，而嫻熟的技巧動作需要神經和肌肉協調能力。
經過對比不難發現，姚明和林書豪進駐NBA之後第一年都出現了體型上的明顯變化，原本較為瘦高的體型變得更加健美，然而他們體重雖然增加了，脂肪占體重的百分比卻在下降。正常男性體脂率大致為15%-30%，籃球運動員常常能降到8%。正是這種身體素質幫助他們面對NBA比賽中高強度的對抗。但這種籃球體型的養成，必然經過了艱苦的訓練以及合理飲食的精雕細琢。
高蛋白、低脂肪、運動不間斷，說易行難
據新浪體育報道，林書豪曾透露他的每日餐單：早餐：5個雞蛋（雖然職業運動員膽固醇可以多攝入一些，但5個蛋黃絕對超量了，因此據我猜測這裡指的應該是雞蛋白），一點雞肉或者漢堡。訓練後飲用一種蛋白質混合飲料。午餐：三明治或雞肉，以及一些沙拉。晚餐：通心粉加雞肉，此外每天還要喝8瓶水和8包蔬菜。
聽上去有沒有覺得很誇張？其實這份餐單對於健美愛好者或者職業運動員來說應該一點都不陌生，其特徵就是高蛋白、低脂肪、充足的維生素礦物質及水分。雖然飲食種類看似少一些，但如果考慮到大量蔬菜的攝入，這種飲食模式比起我們平時的「大魚大肉」健康多了。
當然，過多的蛋白質也是有害的，會使得尿氮排出增加，大量蛋白質代謝產物會使得氨、尿素堆積，加重肝腎負擔，尤其會使鈣耗竭，甚至出現便秘等情況。
特別提醒：打算長期採用高蛋白飲食的朋友最好先去諮詢專業人員。
本文由「康壽」發布，2017年12月6日
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