40種高蛋白食物究極列表！進超市一眼看穿哪些東西能增肌！

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大家好我是PT哥，從最初的109斤漲到今天的145斤，我可以說嘗遍了各種蛋白質。加上我還乳糖不耐受，很多粉絲都知道我是愛拉肚子的。更加局限了我蛋白粉的選擇。所以，我不得不在高蛋白質的食物選擇上下功夫。

如果不積累經驗，就要不斷的花冤枉錢。所以，我把40種高蛋白食物，都記錄了下來，你們按照我的數據去選擇，就能省錢省時間了。

為什麼需要攝取帶白質呢？

因為我們需要巨量的蛋白質去建造與修復肌肉，同時，它也加速脂肪的代謝作用及減少飢餓感。此外，蛋白質能減緩碳水化合物對血液的輸送，以預防會促進脂肪儲存與能量水平降低的瞬間血糖峰值。（老生常談，不贅述了）

走進超市，一眼看穿40種高蛋白質增肌食物

增肌者每日蛋白質攝入量至少要在1.8克每公斤體重的範圍內。所以今天就要跟各位介紹能買到的40種高蛋白食品。（為了一目了然，本文就不配圖混亂大家的判斷了）

高蛋白質的乳製品與蛋

希臘優格（酸奶）– 蛋白質含量：每8盎司23克

乾酪– 蛋白質含量：每1/2杯14克

瑞士起司– 蛋白質含量：每盎司8克

蛋– 蛋白質含量：一顆大蛋6克

2%脫指牛奶– 蛋白質含量：每杯8克

乳清蛋白– 蛋白質含量：正常來說每勺24克

高蛋白質的肉類

牛排（上或下的臀腿肉）– 蛋白質含量：每3盎司23克

碎牛肉（95%瘦肉）– 蛋白質含量：每3盎司18克

豬排（無骨）– 蛋白質含量：每3盎司26克

雞胸肉（無骨無皮）– 蛋白質含量：每3盎司24克

火雞胸肉– 蛋白質含量：每3盎司24克

高蛋白質的海鮮

黃鰭金槍魚– 蛋白質含量：每3盎司25克

比目魚– 蛋白質含量：每3盎司23克

章魚– 蛋白質含量：每3盎司25克

紅鮭– 蛋白質含量：每3盎司23克

羅非魚– 蛋白質含量：每3盎司21克

高蛋白質的罐裝食品

鯷魚– 蛋白質含量：每3盎司24克

鹽腌牛肉– 蛋白質含量：每3盎司24克

金槍魚– 蛋白質含量：每3盎司22克

雞肉– 蛋白質含量：每3盎司21克

沙丁魚– 蛋白質含量：每3盎司21克

白腰豆– 蛋白質含量：每杯20克

干扁豆– 蛋白質含量：每1/4杯13克

高蛋白質的熟食

烤牛肉– 蛋白質含量：每3盎司18克

加拿大培根– 蛋白質含量：每3盎司15克

香腸– 蛋白質含量：每3盎司21克

義大利辣香腸– 蛋白質含量：每3盎司18克

烤火雞胸肉– 蛋白質含量：每3盎司18克

高蛋白質的零嘴

牛肉乾– 蛋白質含量：每盎司13克

花生醬– 蛋白質含量：每湯匙8克

混合堅果– 蛋白質含量：每2盎司6克

豆薯片– 蛋白質含量：每盎司4克

高蛋白質產品

奶昔飲品– 蛋白質含量：每杯16克

豆腐– 蛋白質含量：每3盎司12克

高蛋白質的冷凍食品

毛豆– 蛋白質含量：每1/2杯8克

青豆– 蛋白質含量：每杯7克

冷凍希臘優格– 蛋白質含量：每1/2杯6克

高蛋白質的穀物

小麥胚芽– 蛋白質含量：每盎司6克

蕎麥麵– 蛋白質含量：每3盎司12克

藜麥– 蛋白質含量：每杯8克

號外！

PT哥要發短視頻了

（抖音、快手、小紅書）

不知道大家是否喜歡這樣的形式

因為快手和今日頭條的粉絲

總說圖文不形象

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