高溫環境下運動會消耗更多的脂肪嘛？會，但是你可能會先被高溫擊垮

11-22

高溫環境下跑步會消耗更多的脂肪，但是你可能會先被高溫擊垮。

熱瑜伽曾經在中國風靡過一段時間，人們需要在平均溫度40.6℃的房間內完成20多個特定姿勢，每個姿勢需要保持1~5分鐘甚至更久。有人認為熱瑜伽可以加速排毒以及減脂的速度。

相同的是，也有人專門選擇三伏天來進行跑步訓練，以此來增加訓練效果以及消耗更多脂肪。

載入超時，點擊重試

熱瑜伽。圖/picturexe

那麼它們都提到一點：相較於日常環境，高溫下運動對於脂肪的消耗有著更好的效果。

對此，網路上有一個常見的解釋——

在日常生活中，人體為了維持身體的正常運轉，會固定消耗一部分能量用於呼吸、心跳等等。而在這其中有一項就是控制體溫。當我們在高溫下運動時，為了保持人體在一個是事宜的溫度而加速排汗等等，這也就導致消耗上升。

這也是很多人認為高溫運動能夠加速減脂的原因，但是這是事實嘛？當然不對，高溫環境下控制體溫所多消耗的能量幾乎可以忽略不計，最多相當於一兩塊小餅乾的卡路里。

這裡有一個問題。當我們在運動時，體內會消耗碳水化合物（血糖、肌糖原等）和脂肪酸來進行供能，而消耗足夠多的脂肪酸才是我們能夠減脂的關鍵。

所以問題也就變成——高溫環境下能不能消耗更多的脂肪酸？

1994年的研究中提到：相同的運動強度下，在高溫環境下（40℃）運動相比於20℃時會增加肌糖原的消耗，並且減少全身脂肪的氧化。

可能會有人說，這是不是意味著高溫環境對於脂肪的消耗沒有影響，甚至還不如溫度低時？

這裡少說了一點。即使是在日常運動中，我們運動越劇烈，能量供給大多數的來源也會變為肌糖原。但是高溫環境下運動，會增加碳水化合物和脂肪的消耗速率。所以我們可以這麼說，在高溫環境下運動可以消耗更多的脂肪。

不過需要注意的是，高溫環境下運動所帶來的負面影響可能會先一步擊垮你。

當我們長時間處於30℃以上的環境中運動，很容易出現中暑的癥狀。例如脫水、過熱、肌肉痙攣、出汗過多、頭痛、噁心、疲倦等等。

這時你的運動表現就會變差，你可能無法保持此前相同的速度，腳部會越來越沉重。最終的運動距離可能連平時的一半都沒有，在運動強度沒有達到的狀況下，脂肪的消耗也並不理想。

此外，嚴重時可能導致無意識、器官衰竭甚至死亡。

最後，想說的是高溫環境下會對消耗更多的脂肪有一定的影響，但是並不那麼靠譜。這裡簡單說2點——

增加運動強度或者持續時間：在相同時間內，一名跑者以6分配速和5分配速跑步，所消耗的肯定是5分配速更多。另外一個因素就是持續時間。此外，在減脂過程中會遇到平台期，這時增加運動強度就尤為重要；
控制飲食：控制飲食並不是節食，而是調整飲食結構。在保證營養攝入足夠的情況下，多攝入蛋白質、降低脂肪的攝入、少糖和油鹽。