我與減肥的那些事---02

11-20

看來要堅持寫東西比堅持健身要難，起碼對我來說是這樣的感覺。

我可以堅持每周去健身房3-4次，但是我堅持不了每周寫2次日記，所以我很惆悵，因為這讓我感覺自己是個頭腦簡單四肢發達的人。

我是6月底7月初開始健身的，辦了健身卡請了私教，準備開始我的逆襲之路。

說到健身私教，可能很多人覺得沒有必要。個人親身體會，這得分人。如果你是健身小白，建議你請私教。別捨不得花那幾千塊錢，他們換來的不只是你對健身器械的正確使用，上課期間教練也會教一些健身的理論知識和他自己的一些健身經驗，而且會保證你動作的標準保證你不會受傷，這很重要。而且你也會認識你健身教練的其他私教會員，指不定就會有合適你的妹子或者漢子，就算沒有，你也會認識很多健身的朋友，從而增加健身的信心。如果你有健身經驗，那回想一下你最開始是怎麼入門健身的，是請私教還是朋友指導的或者是自己網上搜索的呢？不管是怎麼入門的，是不是總要有個人或者資料指導你才能入門呢？所以說新手入門，請私教很有必要，前期可以買15-20節課，打好基礎，後期自己堅持練。就算以後有不清楚的地方請教教練，他也會教你，因為之前你們都混熟了。如果非有老鐵說他就不請私教就要自己練，那就當我放了個屁，而且不臭。

有一次上私教課，應該是練肩膀。然後有一個大姐在場地嘗試各種器械，就是這個器械做幾下，那個器械搞兩下。大姐是個五短身材，有點臃腫(沒有任何歧視的意思，如實描述而已)。我教練看她很多動作不對而且動作過猛有受傷的可能，就走過去在邊上給她指導了幾下，結果大姐看都沒看我教練，也沒搭話，依然自顧自的瞎搞。我教練很尷尬就回來了，繼續指導我鍛煉。間歇的時候我給教練說，如果我沒有請私教，在別人眼中，估計我也是像這大姐一樣是個傻逼！教練說，很有可能。

因為我算是學的比較快的，很多動作教練只用教一遍我基本就會了，雖然不敢說百分百標準但也八九不離十。在我看其他教練教學員的時候，教好幾遍動作依然不規範的也不是少數。不是聳肩就是駝背。說真的，器械的正確使用和動作的標準程度，對健身效果影響真的很大。可能有些動作你做起來感覺和別人做起來並沒有太大區別，但是有些細節卻沒注意到，發力不對，導致練完後肌肉感覺不明顯，這問題就大了。

我健身這四個月以來，感覺最明顯的就胸肌。以前胸都是脂肪，軟軟的，就算用勁以後還是軟的。現在只要稍微用勁，胸部就變硬，而且是方的哦(因為男人把胸肌練成圓的會很難看)，也可以看見胸中縫，健身時穿的健身裝都是比較緊身的，胸部就會把衣服撐起來，感覺很爽。肩部也可以看到三塊肌肉前束中束後束，不過不是很明顯，腿部和胳膊的力量也變的比之前強很多，整個人看起來也精神很多，朋友都說我現在看上去滿面紅光的。

關於健身，這幾個月算是有點心得。個人感覺最主要的有3點。

1.堅持健身。這是最基本的也是最難的一點。健身不是一天兩天就可以看到效果的，最少需要半年或者一年才會有一些稍微明顯的效果。你想想把自己吃胖用了多久，想要變瘦就需要更久的時間。所以堅持是健身成功的基本要求，做不到堅持，所有的方法和技巧都是白搭。當然堅持也不是要你每天都鍛煉，每天鍛煉身體休息不好，效果也不好還容易受傷。每周3-4次的鍛煉是比較合適的，最好是隔天鍛煉不同部位的肌群。

2.注意飲食。都說三分練七分吃，這是真的有道理的。我現在買東西都會不自覺的看配料表，有多少能量，多少脂肪，多少蛋白質……但是這樣太麻煩，不適用於大多數人，我也沒時間這麼講究的搭配。多吃雞胸肉，魚肉，牛肉，水煮蛋，蔬菜，脫脂牛奶，蘋果，香蕉。這就基本沒錯了。碳酸飲料和酒最好不要喝，豬肉能不吃就別吃了，因為豬肉是肉類裡面脂肪最多的。正常的一日三餐可以正常吃，最後可以多吃蔬菜雞蛋牛肉，別吃豬肉。因為都要上班，早餐可以吃雞蛋和牛奶，午餐吃米飯多吃菜少吃飯，晚飯吃幾個水煮蛋和蘋果香蕉就好，我一般是這樣吃的。也沒必要吃什麼白水煮西藍花白水煮雞胸肉啥的，那些沒有調料的東西吃一兩次還可以，長期吃誰都會吃吐了。我們只是要健康有型的身材，並不是去職業比賽，所以吃的時候不用那麼為難自己，堅持鍛煉還是首要的。

3.注意休息。訓練完後一定要保持充足的睡眠，肌肉都是在睡眠的時候增長的，熬夜會影響肌肉增長，長期熬夜會消耗肌肉。所以睡眠同樣很重要。

另外普及一下。

1.脂肪和肌肉是不會互相轉換的。肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，不要想著吃胖了在健身。減肥就是減掉身體里的脂肪，增肌就是增加身體的肌肉含量。一般減脂和增肌是同時進行的。不要太關注體重，可能有人健身一段時間後，體重不減反而增加了，這很可能是因為你體內脂肪減少肌肉增加的原因。因為同體積的肌肉比脂肪重很多，就像鐵和棉花。

2.沒有局部減脂，所有的減脂都是全身的。全球都沒有研究出局部減脂的的方法，除了抽脂。所以很多網上一些帖子說什麼做這幾個動作一周或者15天看見腹肌馬甲線的全是扯淡。每個人都是腹肌，只是被一層脂肪遮住了，體脂低了自然就會露出腹肌。就算你不刻意去練腹肌，只要你的體脂夠低，就能看到腹肌。還有一點，腹肌的個數和是否對稱是天生的，有的人6塊有的人8塊，有人的腹肌對稱也有不對稱的，這都是天生的，練到死也改變不了。

說了這麼多，也是希望喜歡健身的兄弟姐們明白。健身不是一朝一夕的事，也沒有捷徑，只有不斷堅持死磕自己，才能練就好身材。我也開始健身沒多久，也不知道自己還能堅持多久，起碼現在我還沒想過放棄，我會為我的6塊腹肌去努力堅持，等到那一天，就是我人生第一次「炫腹」的時候！兄弟姐們們一起加油！！！