愛跑步的你，更需要養護膝關節

近些年跑步比較熱潮，因跑步導致膝關節疼痛的患者也越來越多，許多人都有過膝關節疼痛的經歷，但膝關節疼痛的原因大家並不十分清楚。膝關節是人體較大而結構又複雜的屈曲關節，結構穩定且靈活。它所受到的壓力大，疼痛的原因也多，今天我們來分析一下。

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引發膝關節疼痛的常見原因和病症

1.膝關節韌帶損傷

膝關節微屈時的穩定性相對較差，如果此時突然受到外力導致外翻或內翻，則有可能引起內側或外側副韌帶損傷。臨床上內側副韌帶損傷占絕大多數。以這種損傷為例，患者會有明確的外傷史，膝關節內側疼痛、壓痛，小腿被動外展時疼痛加劇，膝內側有腫脹，幾天後會出現瘀斑，膝關節活動會受到限制。

2.髕骨軟化

易發生在運動愛好者身上，通常是因為力量不平衡導致下肢力線不正，從而引起髕骨軟骨在關節裡面長時間摩擦而導致的損傷。

3.鵝足炎

常發生在跑步愛好者身上，膝關節排列不正確導致內側鵝足肌腱壓力過大，而外側力量偏弱進而產生疼痛問題。

4.髂脛束摩擦綜合症

出現在長時間跑步或運動量突然增加的跑者身上，可通過強化臀中肌、改變下肢力線方式緩解。

小結：膝關節疼痛還有很多，但是大部分的膝關節疼痛都是來自於關節排列不正確，自身又無法控制運動強度，所以損傷就隨之而來。

有膝關節疼痛的患者，如何去養護膝關節和改善疼痛癥狀

1.你要知道自己存在什麼樣的問題，學會分析評估自己的問題。以上這兩張圖都要告訴我們，跑步和下蹲時不要出現膝關節內扣的現象。

2.保護膝關節，當下蹲時應該髖關節向後，主動讓髖關節引導動作做驅動。不要過度的向前頂你的膝關節，要有向後坐板凳的感覺。

3.如果你覺得控制不了這個動作，就進行一些臀部的訓練。（如以下幾幅圖）

伸髖的訓練

髖外展的訓練

單腿平衡訓練

4.除了保持了好的動作模式，還要經常做一些拉伸。

髂腰肌的拉伸

小腿三頭肌的拉伸

5.對現有疼痛部位進行按摩、松解、放鬆，疼痛會減輕很多。

以上這些，就是跟大家分享的一些由上至下，由運動模式的糾正到肌肉肌腱強化、放鬆的手段。希望可以幫助大家更好的養護膝關節，避免膝蓋的運動損傷。