家長如何幫孩子調節自控力？

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很多家長總是對孩子的不自覺而苦惱不已，很多家長在培養孩子自主學習的習慣上表示吃力。孩子不能主動學習的根本原因是自控力的不足或缺失，那麼家長該如何調節孩子的自控力呢？

何為自控力？

自控力從字面上的理解的含義是自我控制的能力，指對一個人自身的衝動，感情，慾望，面對一些事物、突發事件、感情問題、面對金錢權利等等一系列的誘惑，進行的自我控制。從廣義上講也是對自己周圍事件、對自己生活和事業的控制感。簡而言之它就是一種能否支配自我的能力。

自控力可以鍛煉獲得

沒錯，自控力就像肌肉一樣可以由鍛煉獲得。我們可以通過有意識的訓練，幫助孩子獲得更強的意志力。家長要想鍛煉孩子的自控力，首先要弄清楚失控的原因，只有找對問題所在我們才能「對症下藥」。

家長要信守承諾

一提到大人對孩子信守承諾就不得不提起曾子殺豬的故事。有天曾子的夫人要去集市，她的兒子哭著要一起去，孩子媽媽就說：乖乖在家等我回來殺豬給你吃，等她從集市回來，曾子就要給他兒子殺豬吃，他的妻子說：「我不過是開玩笑罷了，你居然信以為真了。」曾子說：父母去教他，聽從父母的教導。現在你欺騙孩子，就是在教他欺騙別人。母親欺騙了孩子，孩子就不會相信他的母親。於是就殺豬煮肉吃。

很多家長在孩子哭鬧時為了圖一時省事，給孩子開了空頭支票，然後等手頭的事一忙完，馬上食言或者換了一個相對小得多的獎勵。這些家長以為騙騙小孩子無傷大雅，其實就是在一點一點地蠶食孩子對他們的信任，並使孩子的潛意識裡樹立起「延遲享受」不如「現時享受」的觀點。

這不僅容易使孩子的自控力受到負面影響，而且會使孩子將來更難管教–適度的懲罰和獎勵都是有效的管教手段，但如果孩子已經在潛意識裡對你的承諾不再信任，他避免懲罰和獲得獎勵的動力都可能減弱。

鍛煉身體可提升自控力

沒錯，鍛煉身體也是提升自控力的一劑良方。

神經生物學家發現，鍛煉身體能促進人的大腦產生更多的細胞灰質和白質，從而促進腦細胞之間的聯結。於是，大腦變得更加充實，運轉速度更快，進而有助於前額皮質的發育。

鍛煉還能提高孩子的心率變異度，讓他們在面對壓力和誘惑時，降低心率，集中注意力保持平靜，控制衝動行為。

科學家還說，不用多，一天5分鐘，走到室外、回歸大自然的「綠色鍛煉」就能達到作用。

自控力能夠傳染

俗話說「近朱者赤近墨者黑」，自控力同樣具有傳染性。哈佛醫學院的克里斯塔斯基和加州大學聖地亞哥的福勒發現，肥胖、酗酒、吸毒等等都可以在家人、朋友之間傳染。而這些不好的行為多多少少都和失去自控力相關。而孩子對傳染的免疫力更低。所以，提高孩子的自控力非常需要從我們自己做起，言傳身教，把好的自控力「傳染」給他。

自控力也有極限

自控力就好像橡皮筋，在經過一定的拉伸後會到極限一樣，自控力也存在極限。尤其是在長時間的剋制和隱忍之後，更容易出現情緒的大爆發。還有就是在飢餓、睏乏、疲憊時，更容易發脾氣。這是因為自控力的調節需要能量，當體內能量下降到一定程度時，大腦會拒絕提供充足的能量給孩子保持用來自控。

所以，當孩子自控達到極限時，家長可以給孩子小小的放鬆一下。