睡眠不好，總是失眠，能不能吃褪黑素？醫生告訴你不推薦！

十有八九他會說

「

不不不

我不要看醫生

我不要吃安眠藥

」

載入超時，點擊重試

2018互聯網網民睡眠白皮書顯示：56%的網友表示自己有睡眠問題，超過8成的網友表示關注睡眠質量，但參與診治的不足2%。

誒！

我就想問你們這些又失眠又不看病

還成天關心自己睡眠的人

到底還想不想睡了？

難道就躺著數羊羊羊嗎？

還真不是！

譬如我的黑眼圈閨蜜Miss M

雖然打死不願看病

但也算是用上了18般武藝

眼罩、耳塞、香薰精油……

最近又被人安利了

褪黑素

還熱情的問失眠N天的我需不需要

第二瓶半價！

雖然打折很誘人

但好在我十分理智

「

你先別買

我問問大夫

畢竟我們金牛座

絕不會花一分冤枉錢

」

尹 岩

杭州市第七人民醫院臨床心理科副主任醫師。擅長睡眠障礙、焦慮症、抑鬱症、躁狂症、心理應激性障礙的診治及心理障礙的心理治療。

尹主任，褪黑素是什麼，和睡眠有關係嗎？尹岩主任：人體分泌褪黑素可以誘導睡眠。

人大腦中的松果體能分泌褪黑素，它與生物節律（就是咱說的生物鐘）有關。

光線可以抑制褪黑素分泌，所以晚上光線弱，褪黑素分泌就會增多。而褪黑素多了，大腦就知道該準備休息了，所以說人體分泌褪黑素可以誘導睡眠。

這麼說，吃褪黑素確實有利於睡眠啊？尹岩主任：這不一定。

雖然人體自身的褪黑素有用，但吃褪黑素並不一定有用。

有的研究證明吃褪黑素有一點點幫助入睡的效果，但有的研究又發現它和安慰劑沒有什麼大的差別，甚至有研究發現，吃了褪黑素之後反而會造成睡眠斷斷續續，夜裡老醒的現象。

所以褪黑素能不能幫助睡眠，目前還不是確切的。

褪黑素是保健品，所以比較安全，是這樣嗎？尹岩主任：我不完全認同。

老百姓普遍認為，是葯都有3分毒，所以一般不願吃藥。但保健品就一定安全嗎？別的不說了，單就褪黑素而言，它並不像商家或某些代購鼓吹的那樣毫無副作用。

褪黑素可以作用於性腺，研究發現給兔子注射褪黑素半年後，它們失去了生殖能力。目前人類口服褪黑素對性腺的影響雖然沒有明確，但美國衛生部專家已經警告：亂吃褪黑素可能會有危險。

還有人發現北歐國家的人特別容易患「冬季抑鬱」，可能與褪黑素有關。一方面，冬天北歐國家白晝短，褪黑素分泌時間延長，打亂了生物鐘；另一方面，褪黑素分泌時間延長影響了甲狀腺激素合成，表現出甲狀腺功能減退的癥狀，影響人的食慾、情緒和精力，產生「甲減性抑鬱」。所以盲目補充褪黑素，可能還會引起情緒問題，存在風險。

雖然褪黑素不是葯，但長期服用褪黑素也會有類似耐葯的風險，也就是說你可能會剛開始吃覺得有效，但之後就需要更大的劑量才能有幫助睡眠，所以不建議長期服用。

有人不能吃褪黑素嗎？尹岩主任：妊娠期女性和肝臟不好的人。

妊娠期的女性不能吃褪黑素，有致畸風險！

肝臟不好的人也不要擅自補充褪黑素，因為口服褪黑素經過肝臟代謝，保健品又可能存在褪黑素添加較多的問題，所以可能會對肝臟造成影響。

其實藥物之所以能被稱之為藥物，它的安全性、有效性都是經過層層試驗論證了的，反而，保健品的安全性和有效性有點說不清道不明的味道。所以，我建議大家有失眠問題找醫生，不要隨便亂吃東西。

我可不敢亂吃了！那失眠就要吃藥嗎？尹岩主任：找到失眠的根本原因才是關鍵！

有人覺得來看醫生，就會讓你吃藥，不想吃藥所以就不來看醫生，這是錯誤的觀點。睡眠不好，一定要找原因！

比如你晚上躺著玩手機，手機的藍光會抑制褪黑素分泌，想睡著，關掉手機可能比吃藥還管用。

比如你跟老公吵架，心情不好睡不著，打老公一頓也可能比吃藥還管用！（開個玩笑，夫妻關係和諧也有利於睡眠）

實際上，現代人有睡眠問題的人這麼多，很多情況都是因為咱們的生活習慣導致的，調整和改善不好的習慣，大多都能改善睡眠。到醫院看病，醫生會幫助你找到失眠的原因，不需要用藥就不會給你用，需要用藥，也會指導你正確的用。

聽完尹岩主任分析

真慶幸自己「摳門」還沒買

這身體不舒服的事兒

無論大病小病

還是要找醫生看

亂買花錢不說

沒有醫生指導地亂吃

吃出問題來那麻煩可就大了

您說是不？

（本期小編：東方）

更多精彩文章請點擊下方

1秒自測是否脫髮？

致有鼻炎的人：你本來可以更好看

這樣的紋眉很危險

內容來自好大夫在線微信訂閱號科普文章：

ID：haodf_wx