這些光線要不得？那些睡眠需要操心的事

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首先，對睡眠有益的光線，我強烈推薦模擬日出自然喚醒燈，它能根據你捨得鬧鈴時間，提前30分鐘模擬日出，將你逐漸喚醒。不僅那些季節性情緒失調患者需要，每個希望能自然醒來的人同樣用得著它日出自然喚醒燈能提高靈敏度、認知能力和體能，冬季使用日出自然喚醒燈，尤其必要。

這種燈不貴，很多品牌都有銷售。基本款就可以。

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夜晚，如果房間里有明亮光線，是非常不利於睡眠的，你應該有過這樣的體驗，通宵一晚後，早上往往面堂發烏，皮膚暗淡。除了精神不佳，另外就是光線影響了褪黑色素的分泌，擾亂睡眠神經。

這時候，你應該把電視機、手機、電腦燈設備移出卧室。睡前的90分鐘內，盡量停止使用一切電子設備。當然在電子設備普及的今天，完全拒絕不太現實。但至少睡前30分鐘完全遠離。

待機鍵同樣要關閉，那道亮光就像是激光一樣，穿透一切，射向你的松果體，干擾褪黑色素的分泌。

其中，最為影響睡眠的電子設備，非智能手機莫屬。手機比一般的電子設備多加了相互通訊的便利性和習慣性。我們不但要接受來自電子設備本身的信息，還要接受隨時可能被打擾的互動信息。

手機的藍光，會抑制褪黑色素的形成。其次，不斷的信息騷擾，會將我們已經逐漸深入的睡意打斷，容易焦躁或進入深思，從而使入睡變得更加困難。

我們半夜也應該曾有過被手機吵醒的情況，當今電子設備的盛行，從下班回家那一刻，就會不停的被各種電話、微信騷擾。睡前也會將手機握在手裡刷屏放鬆，然後擱置在床頭柜上。

如果你也這樣，請儘快修正。

最好的辦法就是將手機也移出卧室，或者定點關機。