事半功倍的減肥好方法
天氣越來越冷,很多姑娘為了看起來身形苗條而不穿顯得臃腫的厚重衣服,甚至為了瘦去不健康的減肥,導致身體出現一些問題。今天我就跟大家分享一下事半功倍的減肥方法。每個人都能通過調整飲食、體質而最終瘦下來噠~
首先,減肥最安全的方法就是生活方式的干預,保證足夠營養攝入的少吃,適當多吃一些粗糧,例如小米、黑米、紅豆、花生、蓮子等,可以按比例熬粥,根據喜好加一些紅棗等。粗糧膳食纖維含量高,飽腹感強,血糖上升速度慢,減肥的人適當吃可以幫助控制體重。另外常吃粗糧對身體健康也是很有好處的。
多吃綠葉蔬菜,水果
蔬菜是減肥時期需要多吃的,但是蔬菜的做法和種類需要注意,過多攝入含有碳水化合物高的蔬菜,過剩的碳水化合物也會在體內轉化為脂肪儲存起來。蔬菜推薦黃瓜、韭菜、白蘿蔔、冬瓜等。不能用大量的油炒或油炸蔬菜,可以用焯煮的方式,先再沸水中燙熟,再加少量香油、調味品進行調味,減少油脂和能量的攝入。另外,可以適量吃一些凍豆腐能夠吸收腸胃道脂肪,幫助脂肪排泄;薏仁,不僅能減少水腫,還可去濕氣;.竹筍∶低脂、低醣、多粗纖維還可防止便秘。
水果適合吃菠蘿(餐後食用)、蘋果(排毒低熱量)、香蕉(熱量低易消化)檸檬(促進新陳代謝)泡水喝還可以美白哦~
適當吃肉
很多減肥的人都覺得肉是不可以吃的,其實不然,肉類雖然含有較多的脂肪,但同時也可提供人體所需要的蛋白質和多種微量營養素。蛋白質相比碳水化合物和脂肪,更能抑制人的食慾,讓人少吃東西。我們可以選擇裡脊肉、雞胸肉等,搭配蔬菜一起吃。清蒸、水煮、白灼都可以,但盡量避免油炸、煎烤等方法處理的食物,如果實在禁不住雞腿雞翅的誘惑,一定要剝了皮後再吃。
飯前喝湯
飯前喝湯或喝一杯水可很大程度增加飽腹感,在吃飯的過程中,避免吃乾的食物過多,平時一定要養成細嚼慢咽的習慣,不要大口大口的吞咽,以免造成熱量進入過多。
注意運動
長期久坐不僅對身體不好,還會造成肥胖。運動是減肥最為健康的方法之一,每周至少保持2-3次的運動鍛煉。南方醫科大學黃醫生強調:對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如游泳:每半小時消耗熱量一百七十五卡.它是一項全身協調動作的運動,對增強心肺功能,鍛煉靈活性和力量都很有好處。田徑:每半小時可消耗熱量四百五十卡,它可使人體全身得到鍛煉.。籃球:每半小時消耗熱量二百五十卡,它可增強靈活性,加強心肺功能.。自行車:每半小時消耗熱量三百三十卡,對心肺、腿十分有利.。慢跑:每半小時消耗熱量三百卡,有益於心肺和血液循環.跑的路程越長,消耗的熱量越大.。散步:每半小時消耗熱量七十五卡.對心肺功能的增強有益,它能改善血液循環,活動關節和有助於減肥。 跳繩:每半小時消耗熱量四百卡,這是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器,協調性,姿態,減肥等都有相當大的幫助。每次運動最好一次持續做完,中間不要停止,達到心跳加快,流汗的程度。
以上方法根據個人情況體質使用,會有事半功倍的效果哦~
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