怎麼練習滑雪技巧？-七招讓你變身「雪山飛狐」
現在越來越多的都市人選擇回歸大自然，用戶外運動來緩解工作生活的壓力。在諸多的戶外運動中，滑雪運動可謂是最具有挑戰性，技巧性，同時驚險、刺激，對身體綜合素質要求較高的項目之一了。
當我們看到滑雪高手們腳踏滑雪板，手持雪杖從高高的雪坡上飛馳而下，身後畫出一道道美麗的弧線時，那颯爽的英姿讓我們讚歎，殊不知要成為滑雪高手並不是那麼簡單的，除了掌握滑雪運動的技巧外，良好的身體素質更是技術水平發揮的前提。滑雪的技術種類很多，如不同的滑降技術，多變的轉彎技術，應急的加速、減速、停止技術，驚險的跳躍技術及特殊技術等。這些對身體的靈活性、反應能力、關節的穩定性、肌肉的力量和耐力、核心肌肉群的穩定與協調……都有很高的要求。不過不用擔心，下面我們就和大家分享七個有效的訓練方法，讓你變身「雪山飛狐」！
平衡墊訓練——提高踝關節及下肢的穩定性
平衡墊單腿站立是用來訓練我們下肢關節穩定性的經典方法之一。我們可以選擇平衡軟榻，或者充氣的平衡盤來完成。
整個腳掌全部踩在平衡墊上，保持膝關節微屈，並努力保證踝關節的中立何穩定，可以打開雙手協助保持平衡。最初可以每條腿盡量保持30秒—60秒，隨著穩定性的提高，可以逐漸延長時間。
當我們可以很穩定的完成第一個訓練的時候，就可以進階增加難度了。依然是單腿站立在平衡墊上，同時慢慢俯下身體，讓身體和另一條腿接近水平與地面，由於改變了支撐的重心，我們需要支撐腿來平衡身體前後的重量。保持膝關節微屈和踝關節的穩定中立。
如果可以穩定的站立30秒—60秒，我們可以慢慢向左（右）旋轉，改變頭和非支撐腿的方向。晃動的身體需要我們用支撐腿和收緊腿部肌肉以及軀幹肌肉來維持平衡。可以一條腿盡量完成向左（右）各3—5次。
泡沫軸蹲舉——同步提高下肢肌肉力量、耐力和穩定性
在滑雪過程中，我們會遇到很多半蹲+跳躍落地的動作，對我們下肢肌肉的力量和耐力是一個巨大的考驗。
蹲舉是一個針對下肢肌肉的訓練，包括股四頭肌、腘繩肌、臀大肌等肌群力量、耐力最有效的方法。在泡沫軸上進行蹲舉，利用泡沫軸可能前後滾動的特性，模仿站在滑雪板上進行蹲舉訓練，不僅能全面訓練下肢肌肉，更能加強身體的平衡穩定能力。
雙腳略寬於肩，腳尖向外打開。想像自己站在一個錶盤上，左腳尖指向11點方向，右腳尖指向1點鐘方向，膝關節微屈並對準二三腳趾方向，雙手可以抱於胸前，向下盡量到大腿並且平行於地面，膝關節不要超過腳尖，向上保持膝關節微屈。每組8—12次，每次訓練做4—6組。
TRX俯身側拉
在滑雪的過程中，我們總是經常要避開不同的障礙，我們需要不停的晃動、扭轉我們的身體，這時穩定控制我們軀幹左右扭轉的腹部肌肉（腹內外斜肌）和腰部的肌肉就顯得很重要。
TRX俯身側拉就是對我們腹內外斜肌和腰部的有效訓練。將雙腳套在TRX的足圈內，雙手支撐身體，轉動身體同時藉助骨盆的捲動，收縮腹部肌群將腿部位置從身體側面拉到胸部位置。
注意，要控制節奏（4-4拍）與速度，不要藉助慣性來完成動作，用較慢的速度來加強肌肉的控制與力量。每組8—12次，每次訓練做4—6組。
TRX直臂下壓
在滑雪過程中除了下肢的訓練外，上肢也不能忽視。在我們揮動雪杖用力向後拔地的時候，需要我們的背部帶動手臂共同發力，才能產生向前更大的動力。下面我們就TRX來訓練一下背闊肌吧！
TRX直臂下壓時，雙腳自然分開膝關節微屈，雙手握緊TRX的握把（掌心向下），肘關節微屈雙臂平行，與身體垂直。吸氣慢慢下放身體到大臂耳朵與身體相平，吐氣向下發力回到原位。要注意保持身體的中立位，下放的速度要緩慢均勻。每組8—12次，每次訓練做4—6組。
由於TRX上端只有一個固定點，所以在完成動作的同時不僅能鍛煉到背闊肌，對身體核心和肩關節的穩定也起到很好的訓練作用。
健身球俯身提拉
在從雪坡上飛速下滑的過程里，為了保護我們的身體平衡避免摔倒，腹部的肌群都在同步進行著收縮控制，防止我們受傷。而腹直肌則是很重要的一塊控制軀幹區的肌肉。
健身球靠牆靜蹲
在滑雪的過程中，你會發現我們基本一直保持著半蹲的姿態，這是對我們下肢肌肉耐力的巨大考驗。
半球跳躍練習
跳躍在滑雪過程中是不可避免的，當我們從高處落下時，踝關節、膝關節、髖關節，包括軀幹都需要進行緩衝來吸收高度差帶來的震蕩，從而避免受傷。特別是當我們落到相對柔軟的雪地時，更需要關節有更強的穩定能力。
通過以上的七個訓練方法，系統的進行循序漸進的練習，你會發現滑雪時的身體狀態會越來越好。當然，在做訓練前後，我們都要針對訓練的部位進行有效的伸展，防止我們在訓練中受傷。
一般初學者應根據自身的體適能水平、年齡、滑雪基礎、場地條件，可投入的時間等因素，選取滑雪入門的最優方案。記住千萬不能求急、隨意、莽撞，因滑雪運動是在滑動中操縱技術，重心不易控制，易形成錯誤動作，應該在專業技術人員的嚴格指導下，從練習的基本動作入手，在姿勢、要領、動作方面做到正確。
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