很多年輕人都忽略了這個健康問題！35歲開始補起來，事半功倍！

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很多人認為，骨骼健康問題是老年人的「專利」，但事實上，人體骨量在35歲達到峰值後開始急速下降。從青春期起至35歲，需要儘可能保存體內鈣質。在此期間，保證鈣與維生素D的足量攝入會起到事半功倍的效果。

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數據顯示，我國骨量減少者已超過2億人。隨著生活方式的變化，加上運動量日益減少，越來越多年輕人變成了「骨脆脆」，甚至早早患上了骨質疏鬆症。

鈣和維生素D的補充，年輕人要注意

骨質疏鬆的預防分為一級預防和二級預防，一級預防優於二級預防。一級預防的對象是從兒童和青少年時期開始，需要補充足量的鈣和維生素D，應對生長發育的需要，從而強健骨骼，獲得最佳的峰值骨量。二級預防的對象是針對有骨質疏鬆危險因素、出現骨量減少的人群，如絕經後的婦女，應及早採取防治措施。

北京協和醫院臨床營養科主任醫師於康教授曾指出，補充鈣與維生素D是個長期的過程，從50歲後開始補鈣，或稱為老年性補鈣，為時已晚。這應該從青春期開始並伴隨一生的行為，越早累積越好。

鈣是骨骼健康的「原材料」，維生素D是催化劑幫助鈣吸收，兩者雙管齊下才能有效預防骨質疏鬆。根據2004年公布的《中國居民營養與健康狀況調查》結果顯示：全國居民每日鈣攝入量僅為388.8mg，比中國營養協會推薦的成人每日鈣攝入量800mg少400mg左右，通過曬太陽獲取維生素D也效率極低。

由於現代人不健康的生活習慣，如吸煙、過多的咖啡因攝入、飲食結構不均衡，以及缺乏運動等，導致骨量加速流失，使得額外補充鈣與維生素D仍然是幫助不同年齡段、不同慢性病人群預防骨質疏鬆的有效方法。

維護健康骨骼、預防骨質疏鬆是一個系統工程。我們要「兩條腿走路」，一條腿把飯吃好，另一條腿關注自己所需補充的鈣製劑。讓我們來看看於康教授怎麼說：

在日常生活中要注意科學、合理的膳食，每天喝 300 克的奶或奶製品；每天吃 300～500 克蔬菜，正確調整飲食結構。

堅持適量運動，儘可能多到戶外曬太陽，保持健康的生活方式。

骨密度測試是反映骨質疏鬆程度、預測骨折危險的重要依據，建議應該定期接受骨密度測試。另外在平衡膳食的同時，還需要合理補充鈣製劑和維生素D。

其實，補鈣和維生素D是各個年齡段都要重視的問題，35歲的你仗著年輕不補鈣，老了便追悔莫及。你都GET到了嗎？