打坐到底坐那兒幹嘛，冥想究竟「想」什麼

英文，冥想和禪修都會用到同一個詞:meditation

中文，這兩個不同的辭彙沒有明確的定義，各家有各家的說法，很多時候也被人混著用。

有不止一個朋友問過我類似的問題：冥想到底想什麼？打坐的時候坐那麼久都幹嘛？

我自己也曾為了坐在那裡一小時到底應該幹嘛而苦惱不已。

六年來，我從「冥想」入門，到學習佛教中的坐禪， 就以「過來人」身份跟大家談談自己的理解。

坐禪和冥想的共同點：消除心中的雜念，讓心只是集中在一個對象上。 （mindfulness）

簡單來說，就是停止用左腦思考，只是一心一用。有人可能會問，當看電視、看書和聊天的時候，也是只專註在一個對象之上，那能算嗎？其實你也知道這肯定不算，因為那個時候，心是不聽你自己使喚的，而是沉浸在劇情和故事當中，心被牽著到處亂跑，而自己根本沒有意識，嬉笑怒罵「心不由己」，可能還會身心疲憊。

而我們冥想或打坐，是為了讓心平和、平靜，好像把一杯渾水放平，慢慢沉澱，清明，身體舒緩、放鬆，並能脫離愚痴的狀態。

無論是坐禪還是冥想，目標都是設法把心念集中在某個單一的對象事物上，如果心飛跑了，就設法覺察它，把它帶回來。柔和地帶回來。

坐禪和冥想的不同點：

1.目的不同

冥想：帶來愉悅和放鬆

坐禪：訓練心的覺知力

冥想如何讓人獲得愉悅稍後再敘述。先簡單解釋一下什麼叫心的覺知力。因為人的心是無法被大腦和主觀意識所控制的，而培養心的覺知力，就是指觀察自己的起心動念，覺察到自己心態的變化。

2. 形式不同

冥想可不一定是坐在那裡哦。從印度到佛教到西方，有無數種meditation的方式。

在活動和運動中去冥想是挺常用的方法。例如跑步、舞蹈和語音。我個人挺喜歡一種獨特的冥想方法--蘇菲旋轉，我曾經在一次旋轉冥想中不停地旋轉過45分鐘，當時沒有累或眩暈，而是淚如泉湧有頓悟的感覺。

以後再介紹那些動態冥想方法，現在就談談「坐著的冥想」和「坐禪」的區別吧。

3. 方法不同

（1）冥想通常有音樂或引導詞，而坐禪是沒有的。

那麼，回到那個問題，冥想到底是想什麼呢？

總體來說，根據門派和具體目的不同，「想」的東西是不同的。通常來說，冥想是觀想積極正面、能夠讓心情愉悅的事物。

最早的時候，我參加過一次冥想課，印象深刻，在老師的引導下，想著自己不喜歡甚至嫉恨的人，把不開心的事情也像播電影一樣重放一遍，然後想像一把火焰將其燃燒、放下，在內心對這個你恨的人說：我原諒你了，請走吧！用愛來代替恨，以積極的想法去代替之前的負面情緒。其實，這些來傷害你的人是來幫助你成長的。自從有了積極正面的想法，再也沒有任何事會惹惱我，而我也不會恨或討厭任何人。

最近我看了一本在美國買的英文書，講瑪雅人和薩滿是如何治療人的疾病的，其中一種方法叫」visualization"畫面想像法，在薩滿的引導下，病人想像一個兇惡的動物進入自己的身體，並且把身體的細菌和病毒都吃掉了，然後再想像另一個友善的動物給自己帶來健康。很神奇的是，對於很多患者都有用！現代美國的科學家說了，我們親眼看到的畫面、以及大腦想像看到的畫面，對我們的心智有同樣的影響，也就是說，騙過大腦就騙過了我們的身體。

比如我們想像自己躺在沙灘上，海風習習吹過，自己的身體會信以為真，就放鬆下來了。這也是我自己經常使用的冥想法。

其實英文中靜坐會用另一個詞：silent sitting

顯然和meditation是區分開的。因為Meditation是個統稱。

佛教中的坐禪，其實看似往那兒一坐什麼也不幹，但根據不同門派也有不同的「坐法」，有念經持咒的、有觀想各路神仙的，如果要細述又是另一篇長文了。

我介紹一下目前最常用的方法：出入息法。

目標是放空，什麼也不想。但是，什麼都不想？臣妾做不到啊！

我第一次打坐是在印度，因為沒有老師指導，silent sitting好幾次都不知所措，後來認識了幾個台灣的朋友我就偷偷地問人家：你坐那裡那麼長時間都想什麼？

然後我就學會了「數呼吸」，一呼一吸算是一個來回，從1數到10，然後再循環。

這是「數息法」，初學者也可以在語音引導下來完成這個練習。在我之前的課中，我自己也錄製了引導視頻，有興趣的可以翻一下我的專欄文章。

學習佛法之後，才了解到坐禪的意義，從科學的角度來講，坐禪能夠訓練對心的覺察力，增強注意力，從而提升心的品質。就跟健身是鍛煉肌肉一個道理，坐禪能夠鍛煉心力。

很明顯，如果心力充足，對情緒控制、情商提升等都有益處。

4. 你適合冥想還是坐禪？

我的個人意見，跟坐禪相比，冥想會更適合初學者，因為冥想有引導，有一個很明確的關注目標，不管是音樂還是動作，會讓人更加容易專註在這個事物上，而且相對來說，冥想通常是積極正能量的，能夠助人放鬆身體和感受到愛。而出入息法的坐禪呢，相對來說不容易集中注意力，初學者坐了一會兒就容易焦躁不安、思緒亂飛。

現在的人很難會安靜地坐下來，什麼也不做，即使在坐地鐵的時候也要看手機。在別人都在努力工作學習的時候，停下來半小時什麼也不做什麼也不想？奢侈！

在此我就不贅述為何要冥想和打坐啦，說的再神也沒用，其實自己體驗一下就明白了。

我現在的朋友當中，既有「冥想派」，又有「打坐群」，我不覺得誰比誰更好，只是適合不同的人，而我自己兩種方法都會使用。在情緒極度負面和焦慮的時候，會用音樂冥想來讓自己安定下來，而每日早上起床，會打坐一會兒，訓練「心力」。

有一點可以肯定，美國科學家們各種實驗表明，冥想和打坐對所有人都有益，無論是小孩還是老人。有興趣了解更多也可以看我的專欄，或關注「今心空間」公眾號，我最近在研究冥想與科學。

總結一下，打坐和冥想，都是在放鬆的狀態下進行，能夠幫助人得到寧靜。

至於選哪種，沒有一種方法是完美的，也沒有一條路是適合所有人的，在親自嘗試實踐之後，根據自己的感覺來選擇，就是最好的選擇。

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