兩個動作，感受倒立力量與平衡，圖解頭倒立，烏鴉式教程

大家好，我是小神。

前面圖解了一篇自由倒立教程的文章，見下文

《倒立離牆必倒？三大招，帶你解鎖自由倒立，無保留手倒立教程》

文章主要是針對已經能做靠牆倒立的健身愛好者，通過三步訓練，逐漸擺脫牆壁的束縛，解鎖自由倒立。

對於想學自由倒立，但暫時還克服不了心理防線的老鐵們，可以通過學習以下兩個動作，增強學習手倒立的信心。

30篇圖解教程，第10篇，圖解頭倒立與烏鴉式平衡維持。

正如我之前所介紹，學習自由倒立，最重要的三點，在於，力量，平衡，以及耐力。

今天，通過這兩個動作的學習，讓你獲取自由倒立所需要的力量，以及初步感受身體倒置的平衡控制。

這兩個動作，分別是頭倒立，以及烏鴉式平衡維持。

動作一：烏鴉式圖解教程

烏鴉式平衡維持動作如下

烏鴉式

動作描述：曲臂，膝蓋頂住手肘，身體慢慢往前傾，最終雙腳離地，只有雙手支撐住地面，保持身體平衡。

烏鴉式圖解

看上圖，烏鴉式這個動作，身子的重心很低，所以很容易保持平衡。

頭部向前傾斜，雙手跟頭部傾斜的方向形成三角形，這時候身體的重心在這個三角形區域內。

注意膝蓋的位置，膝蓋頂住彎曲的雙肘，可以讓你省下不少力。

烏鴉式的練習，可以塑造出手倒立所需要的手腕，手肘，以及肩膀的力量。

同時，能讓你初步感受僅用雙手，就保持住身體平衡的感覺。

看吧，雙手撐地保持平衡，也不是很難。

動作二：頭倒立圖解教程

頭倒立動圖如下

頭倒立

剛開始練頭倒立的時候，頭部先用泡沫墊墊一下，這樣頭部不會那麼痛。

還有就是先靠牆二三十公分練習，防止摔倒。

頭倒立開始動作

頭倒立開始動作，有兩個點需要注意。

一 腳跟手的距離要盡量靠近，二三十公分左右，這樣會更省力，同時更容易控制平衡。

二 臀部要盡量抬高，到達平衡位。

頭倒立

頭倒立完成的最終如上圖。

雙手跟頭部，三點接觸地面，形成穩定的三角形。這時候，重心在這個三角形裡面。

剛開始，盡量讓身體往複測微微傾斜，通過手臂的按壓，控制平衡。

這也是自由倒立控制平衡的一個方法，讓身體往一側傾斜，再通過手指按壓保持平衡。

動作融合

當你學會了烏鴉式，跟頭倒立後，可以通過練習，讓這兩個動作互相轉換。如下圖

烏鴉式轉頭倒立

通過烏鴉式轉頭倒立，讓你更熟練這兩個動作，同時將自由倒立所需要的力量跟初步的平衡感融合。

對於以後練習控倒，有很大的幫助。

關於今天圖解的兩個動作，頭倒立，以及烏鴉式平衡控制，對於初學者入門自由倒立有很大的幫助。

如果你還不敢練習自由倒立，推薦先拿下這兩個動作，這會讓你學習手倒立的信心大增。

最後再次強調，烏鴉式可以在平地瑜伽墊上練習，頭倒立剛開始練習的時候，先離牆二三十公分練起。

這期的頭倒立跟烏鴉式圖解教程，就分享到這了。

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