如何改變現有的身高？——長高的幾個簡單提示和建議
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如何改變現有的身高？—— 長高的幾個簡單提示和建議
文/魚釨（Fish）原創 微信公眾號lashenzhanggao 抄襲必究
導語：在這個看臉的時代,如果你的顏值不夠,還可以用身高來補,如果你的身高也不夠,那就真的很難辦了。有時，因為身高矮小的原因，一些人會有自卑感和趨於內向的性格。無論怎樣，每個人都希望自己能再高一些，哪怕高個1~2公分。正在看這篇文章的你不論你是處於青春成長期，又或者是錯過了生長期，通過這篇文章你都能獲得一些啟示和我的建議，如果你真正認真看懂了我說的話；實際上身高的增長是一個長期的過程，儘管成年後身高的增長變得緩慢，但如果你遵循這些健康的飲食習慣和特定的運動，那麼即使你在20歲之後你也可以增加幾厘米，改變你現有的身高！
什麼因素決定一個人的身高？
一個人的身高取決於先天遺傳和後天環境，基本可以概括為：七分天註定，三分靠打拚。遺傳基因在種族繁衍中起到很大作用，所謂「龍生龍，鳳生鳳」。講的就是這個道理，所以普通人想生出姚明那樣的大個子是不現實的，因為姚明的父母都很高。雖然說七分天註定，但是也不要忽略了後面那三分靠打拚，林書豪就是個很好的例子，所以如果你天分不如別人，那你就只能像林書豪那樣通過後天的自我努力鍛煉，你也能達到一個理想的身高。
什麼時候我們會停止長高？
一般而言，青春期後，男的一般在20歲，女的在18歲，你通常會停止增長。更沉層次的說明我們在之前已經探討過，沒有看過的，可以在歷史文章里查看。p.s. 這裡所指的停止長高並不是說就完全停止長高了，是泛指大多數人如果在青春期後只是維持基本的日常運動或者無運動計劃，那麼這種情況幾乎是無所增長的。
青春期後你還能長高嗎？
實際上，成人長高的實例還是很多的，當然這只是大多數人里的少數，那些只認死理的（堅決認為骨骺閉合無法長高一說的），我不再解釋說明，持有這種思想的，取關不送~！「拉伸長高」公眾所傳遞的成人增高理念並不是在一些教條形式主義下誕生的，或許是說的話過於實際，讓一些人受打擊了吧！又或者是說持有這種思想的人（對於成人增高的部分，他們認為就是屬於矯正後的身高，這部分身高日後還會在回縮？他們一直在懷疑懷疑懷疑..通常這類人輸不起，他們也不會採取任何行動！），關於這部分讀者自己在公眾歷史文章找到答案，我已經多次闡述了我的觀點，這裡我要表達的唯一論證是，成人通過拉伸是可以長高的，也唯有通過拉伸這一途徑！
那麼，你如何改變你的身高？你該怎麼做？
1、有正確的飲食計劃
在你增高期間，獲得身體所需的所有營養素至關重要。p.s.這裡只是簡單說明一下，日後有時間會詳細說明。
食物中可以提高身高的一些重要維生素和礦物質是鈣，維生素D，磷和鋅。你可以在水果和素材，穀物，乳製品和肉類中補充。
●維生素D
維生素D的重要性在於它有助於骨骼吸收鈣，鈣是骨骼強度和生長的直接原因。你可以從魚，乳製品，豬肉，雞蛋，豆腐等食物中獲取這種維生素，你也可以通過曬太陽讓身體自合成維生素D
●鈣
鈣的攝入很重要，因為骨骼需要鈣的養分才能發育和生長。一些富含鈣的食物包括牛奶，大豆，乳酪，菠菜，全麥穀物等等。
●鋅
你最好通過海產品如牡蠣，淡菜這樣的食物來增加你的鋅攝入量。缺鋅會導致生長發育緩慢。
你應該每天至少喝8杯水，水可以改善消化，改善新陳代謝。除此之外，像酒精，藥物，咖啡因是最常見的生長抑製劑，應該直接避免，因為它們會干擾你的正常生長。
2、獲得足夠的睡眠
從長遠來看，偶爾減少睡眠不會影響你的身高。但是，如果在青春期你經常睡眠少於你這個年齡的必須睡眠時間，可能會導致一些併發症。生長激素在深度睡眠產生，如果你沒有足夠的睡眠時間，生長激素就會下跌。
建議：
●6~13歲的孩子睡眠時間在9~11個小時
●14~17歲的青少年睡眠時間在8~10個小時
●18歲以上的成年人睡眠時間在7~9個小時
3、拉伸運動
拉伸運動是最值得推薦的有助於增長的練習之一。它不僅可以直接作用於促進長高，而且還可以通過放鬆肌肉和關節來使你的身體更加靈活，它有助於改善你的體資和整體身體變的更好。
建議：在校學生應該每天至少拿出一小時戶外鍛煉時間。再次期間，除了拉伸運動，你應該關註：
●適量的無氧運動練習，如俯卧撐和仰卧起坐
●適量的有氧運動練習，如慢跑或騎自行車
下面是一些有益於增長的基礎拉伸動作，這些練習很簡單，並不需要你一開始就很靈活....你所需要的只是一天中的10分鐘。
在你開始之前....我還是要強調幾句：雖然這些練習很簡單，但重要的是要遵循安全第一的原則，不要把自己弄傷了。如果你想最大限度地發揮這些拉伸練習的效果，將自己推向極限是重要的。但是為避免出現疼痛和不適感，起初的練習，一定要循序漸進。（註：拉伸注意事項請參照拉伸專欄相關文章）
今天，我們先學2個基礎拉伸動作：
第一個動作，脊柱靠牆拉伸運動。為了讓你長的更高，你的脊椎需要處於中立位置，因為它能夠向上延伸。定期做這個拉伸練習，會糾正你的體資和鞏固你的身高。
好吧，這個動作比較簡單，讓我們直接看視頻開始吧！
註：因專欄限制只能上傳本地文件，由此緣故，請讀者至公眾查看視頻。帶來的不便還請諒解
第二個動作，就是瑜伽里的下犬式。這個動作可以透過伸展的方式來打開背部、延展脊椎。對調整呼吸的順暢很有幫助。對於一些駝背的人，這個動作也尤其適用！這個動作看起來比較簡單，但對於初學者還是有一定難度的，最好在同伴的協助下做好這個動作，記住 step by step！
如何做下犬式：
step1：跪資，手掌貼地與肩膀同寬，膝蓋與臀部同寬；
step2：呼氣，抬起臀部，腳尖登地；
step3：身體成倒V形，腳跟盡量壓向地板，但不要勉強；伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部更直；
step4：放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間，保持5-8個呼吸，重複3-5次。
視頻參照：
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希望大家都能通過自己的堅持，最終收穫理想身高！
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