把心流還給孩子，心流在教育中如何用？

11-17

主題：把心流還給孩子，心流在教育中如何用？

主講人簡介

Helen Yan，幸福知道創始人，「心流兒童高效玩作業」項目總顧問，Now特聘冥想導師，留美積極心理學博士，英語、心理雙碩士，師從「心流之父」契克森米哈伊教授，致力於積極心理學、正念和心流在中國的科普和應用，江湖人稱「福流小師叔」。在Now平台發布《十天幸福福流冥想》和《兒童專註力正念冥想》，深受廣大用戶好評和喜愛。

內容提要

找到你的心流
心流對孩子成長的重要作用
在教育中如何應用心流

筆記整理

一、找到你的心流

在積極心理學中，心流有確切的定義。心流是指在我們做喜愛的重視的事時，沉浸、忘我、幸福的心理現象。英文flow，又譯為「福流」。這個體驗感覺很爽，而且帶來很多好處，包括身心健康自我成長和卓越成就等等，因此又被稱作「最優體驗」。

有人可能會說，這也不是新鮮事，這不就是2500年前莊子在「庖丁解牛」中描述的狀態嗎？屠夫庖丁在解牛時，那種酣暢淋漓、遊刃有餘、行雲流水的狀態，說的不就是心流嗎？沒錯，這是心流體驗的典型例子。籃球名星科比說他在投三分時進入了化境（the zone），其實在體育界，說的也是心流體驗。

說到心流不得不提及積極心理學。積極心理學是研究人類幸福和生命價值的一門科學。未來會給大家帶來更多關於積極心理學的相關知識，大家可以簡單地把積極心理學理解為傳統心理學的另外一半——傳統心理學更多關注人的疾病和康復，積極心理則更多關注人的心理過程當中的積極面。得益於積極心理學的誕生，我們就能給許多積極的體驗、品質和過程取上科學的名字，並且對它進行明確的定義、測量和研究，總結它們的特性和規律，以及實現它們的方法。

心流就是從積極心理學當中走出來的一個典型的科學辭彙，一旦我們給這個體驗一個科學的名字，我們就有機會去認識它，了解它和應用它了。心流的獨特之處，不在於它的理念是全新的，而在於它是實證心理學中一個科學的心理概念。

40多年前，米哈伊·契克森米哈伊教授在研究藝術家作畫時，無意間發現了心流現象，之後他和他的團隊做了大量的採訪和測試。他發現描述這種體驗的人，經常提到「flow」這個詞，說自己像被水流拖著走一樣，一切如同行雲流水。於是就將它命名為了「flow」,

有些人對於心流這個概念搞不明白，似懂非懂，感覺它只屬於神人、牛人，而不屬於普通人。其實，這是個誤區。事實上，只要你認真觀察自己的生活，心流其實一併不遙遠！

以下是我們從書摘和讀者分享中摘取的一些關於心流體驗的真實描述：

「我天生就有這種能力，上一年級的時候媽媽帶我去學校報道。我鑽進新課本里專心在教室看課本，我媽以為我丟了，全校喇叭找我都沒有聽見。最後老師一間間教室找我，終於在教室發現了看書的我。看書時可以做到高音喇叭前什麼也聽不見。」
「每次開始畫畫時，心就靜下來。時間就在線條中飛快流逝。畫完後成就感讓我有了小小的開心。不管別人怎樣的感覺，我覺得繪畫緩解我一部分抑鬱情緒，在繪畫中我不再感到抑鬱沮喪。」
「我女兒喜歡讀書，所以我們一塊經常閱讀，我讀給她聽，她讀給我聽。在這其間我覺得脫離世界。」
「球場是唯一重要的東西，場上想起一些煩惱。但跟比賽相比一切不重要，我可能為一件事頭痛一整天，但只要比賽開始，我壓根就忘了。只要打起球來一切就煙消雲散了。」

現在，請回顧一下自己的經歷，找一找你自己的心流體驗吧！（歡迎留言告訴我們！）

二、心流對於孩子成長的重要作用

1. 心流有益身心健康

根據心流通道模型，心流產生的一個條件是，挑戰和技能相匹配。當挑戰高於技能時，我們通常會感到焦慮，但當挑戰低於技能時，會無聊。唯有在挑戰與技能都匹配時，我們才會進入心流通道。我們會感到非常愉悅，非常沉靜。這個最優平衡點會讓體驗品質非常高。

米哈伊從物理中「熵」的概念汲取靈感，獨創性地提出「精神熵」的概念，指的是精神混亂無序。精神熵高的時候，精神就陷入混亂，產生心理疾病。它是心理不健康的表現！而心流是精神高度有序，它可以預防心理疾病，並且讓孩子心理更加健康，生活品質更高。

比如，我們每個人都期待休假，但如果休假時間過長，會有精神渙散，失去目標、方向感；感到焦慮、無聊，變得墮落成癮，感覺整個人都不好了。這也是精神熵高的表現。事實上，工作、學習和社交其實是幫助我們變得更投入、更健康的。之前我們曾分享一篇文章《幸福在於——折騰》，當中也探討了這一點，我們每一人天生都需要一定程度的挑戰，讓體驗更有質量，有句話說「人以負熵為食」，我們要少一點精神熵，多一點心流！

2. 心流是我們可以給孩子的一筆無形資本

在心理通道中，人的體驗是最好的，而且技能得到最快速的提升。隨著技能的提升，會去尋求新的挑戰，因此，在這個狀態下，成長的速度是最快的。隨著技能提升，人會有滿足感，產生積極自我的概念，就會躍躍欲試。這就會建立起一個重要的心理資本——自信心，也就是「自我效能感」。

研究發現，心流對於我們自我的成長和個人資源的積累是非常有作用的，因為在一次次這麼爽的體驗和成就感之後，你會想更多地反覆回到這個體驗當中，在同一件事上不斷經驗心流，不停地專研，就會成為這個領域的專家。因此，當我們培養孩子時，我們希望孩子在心流狀態下成長。

但是遺憾的是，現在我們發現素質教育並沒有落地，有些心理能力欠缺的孩子，儘管成績非常優秀，但不能容忍自己出錯和考試失敗，心理非常脆弱。我們不希望孩子上初中和高中時才發現問題的嚴重性。在心流狀態下成長，可以預防孩子未來心理上的問題。這給我們教育的啟示是，我們的目的不是讓孩子得更高的分數，去跟別的孩子做橫向比較，而是讓孩子找到自己的最優體驗和最佳狀態。

這也受到研究的支持。比方說，教育心理學家David Shernoff教授和同事做一項研究，他們發現在高中理科課堂上有更多心流體驗的學生，會更可能在進入大學後選擇理科，並且他們在高中課堂上的心流體驗比他們當時的成績更能預測大學的成績。所以，不要只盯著孩子的成績單，即便孩子成績表面上在攀升，孩子的心流可能在流失，長久下去可能會有很大的負面影響。如果我們能以為孩子創造更多心流體驗為目標，孩子的自信心和心理資本會不斷積累，這將是我們可以給孩子的一筆巨大的無形財富。

在這個時代出現很多新詞，我們越來越關注什麼是真正的人才，企業和學校需要培養人才新的能力，比如21世紀能力、情商、心理資本、社會情緒能力等等，它們都屬於非智力因素。心流也是其中一個重要的能力。心流是一個很好的切入點，因為它是更為豐富立體的現象，而且可以與各種能力有所關聯。

3. 心流讓孩子在有意義的事上找到更多樂趣

我們曾發表過一篇文章《專註力，可能是這個時代最稀缺的資源》，當中提到專註力的缺失和投入感的下降。孩子的學習狀況也是這樣的。如果現實生活中有意義的事情和環境不能為孩子創造足夠的心流，孩子可能會走上歪路或者陷入成癮，從那些事情中去找尋心流。

在Helen最近一次對米哈伊教授的專訪中，米哈伊教授提到，心流在教育領域應用的重要性。對於人們最重要的事情，是在正確的事情中獲得快樂，在演奏音樂的時候，在幫助他人的時候，在維護世界和平的時候，在這些時候獲得快樂，心理學很重要，這是心理工作者的使命，怎麼樣創造一個更好的環境和流程，讓孩子學習起來像玩一樣投入，忘我和開心。

很多人會說，心流這麼有價值，為什麼玩遊戲會讓人上癮呢？其實玩是孩子的天性，心流並不是我們送給孩子的一個禮物，孩子天生就有獲得心流的能力，他們在玩時，就是完全活在當下、沉浸忘我的。我們要做的，是讓孩子在合適的環境和活動當中獲得心流，而不是去滅絕孩子玩的天性。比如，我們正在做的這個用心流解決實際問題的項目，就是在把孩子寫作業的流程遊戲化，讓孩子在心流狀態下快速、快樂地完成作業。其實，我們只是想把心流還給孩子。

三、心流在教育中如何應用？

這麼好的心流，我們在教育體系當中怎麼去應用呢？心流在國際上的學校當中已經得到許多應用，並且收到很好的效果。比如，丹麥把心流原理和原則運用在幼兒園及以上的教育當中，並在學校對學生的心流狀態進行測評。著名的蒙特梭利國際學校採用混班教學，讓學生按自己的節奏掌握知識和技能，而且老師很少打斷孩子專註力。

當孩子在專註做一件事的時候，如果你粗魯的呵斥制止，孩子會受到驚嚇。試想，如果你自己在很專註地做事時被打斷，你會是什麼心情？可能你再也無法專註而沉靜地做這件事，因為你會總是擔心再次被打斷。長此以往，專註力必會受影響。

在2005年，米哈伊教授和他的同事做了一項研究，把蒙特梭利學校的學生跟傳統學校的學生做了比較。他們發現，蒙特梭利學校的學生會更有心流體驗，更加快樂，更有內在學習動機，而且更少有注意力分散。

心流在教育中如何用呢？其中包括很多途徑，方法和技術。這裡Helen結合團隊正在開展的一個系統深度應用心流的項目——「心流高效玩作業訓練營」，分享了三個建議：

1. 培養專註力。全神貫注是心流體驗的一大基石，因此，任何能提升孩子專註力的訓練都能幫助孩子提升心流體驗。在「玩作業訓練營」中，我們主要運用兒童正念音頻去訓練孩子的專註力。我們會讓孩子在寫作業之前進行練習，平靜自己的心情，進入專註的狀態，為接下來在心流中寫作業做好準備。

2. 給孩子足夠的自主空間。不要把孩子的任何活動都安排死了。學習有很多選擇性。怎麼學，學多久，學什麼，這些都是可以由學生自己決定的。當孩子自己決定事情時，孩子會有掌控感，會建立自信心。比如，在我們的課程遊戲化設計中，我們會讓孩子自己選擇用什麼武器去攻打敗什麼怪獸。我們會讓孩子自己設計寫作業的時間，自己設定目標。

3. 儘可能把學習活動遊戲化。這對於家長和老師提出比較高的要求，需要根據典型的心流活動結構特點設計學習流程，使其更富有遊戲感，要有明確的目標，即時的反饋，而且挑戰難度與技能相匹配。這跟我們玩遊戲，過關升級是一個道理。比如，我們對孩子的作業流程進行了遊戲化的設計，加入了故事情境和結構，讓寫作業在很大程度上提升了孩子學習的動力和熱情。

講師：Helen Yan

筆記整理：幸福知道團隊

更多幸福公開課，歡迎關注荔枝微課平台「幸福知道直播間」