補充4種營養素有助緩解聽力下降

隨著社會老齡化社會的到來,中老年聽力下降、耳聾、耳鳴的發病率越來越高。研究表明：隨著年齡的不斷增長聽力下降趨於嚴重化，有什麼辦法可以緩解和避免呢？只要在飲食上補充具有緩解聽力下降的營養元素就可避免。今天，為大家介紹一下哪些食物可以緩解聽力下降。

聽力下降吃什麼好？

1.富含P-胡蘿蔔素和維生素A的食物。如胡蘿蔔、南瓜、番茄、雞蛋、萵苣、西葫蘆、鮮桔等。胡蘿蔔素和維生素A能給內耳的感覺細胞和中耳上皮細胞提供營養，增強耳細胞活力。

2.富含鋅元素的食物。鋅雖在體內含量很小，但其作用很大。研究表明，耳鳴耳聾的老年人近1/3的人體內缺鋅，45歲以上人群每天要保證攝入15毫克鋅，才能維持體內鋅元素的平衡。含鋅豐富的食物有動物肝臟、粗糧、堅果、蛋類、海參、魚、瘦肉、花生、大豆、糙米、全麥面等。鋅能促進脂肪代謝，保護耳動脈血管。

3.富含鎂元素的食物。如紅棗、核桃、芝麻、香蕉、菠蘿、芥菜、黃花菜、菠菜、海帶、紫菜和雜糧等。耳動脈中如果鎂元素缺乏會影響耳動脈功能，導致聽力損害。

4.富含維生素D和鈣的食物。如骨頭湯、脫脂奶、鈣片等。維生素D和鈣，既可保持鼓室內的小骨骼，增強耳骨，避免耳硬化症，又可凈化耳動脈，提高耳功能。

　避免聽力下降的方法:

1.　合理膳食。日常要少食過甜、過咸及膏梁厚味的食物，防止動脈硬化產生內耳缺血，導致聽力減退。

2.戒除煙酒。因為煙酒對聽神經都有毒害作用，尤其是煙草中的尼古丁進入血液，會使小血管發生痙攣，血流緩慢，粘度增加，造成內耳供血不足，而引發耳聾。

3.避免噪音的損害。噪音會使原本開始衰退的聽覺更易疲勞，導致內耳的微細血管處於痙攣狀態，使內耳供血減少，導致聽力下降。因此，聽音樂、看電視及戴耳機聽音樂不宜把音量放得過大，一般放在75分貝左右即可。

4.忌掏耳朵，常按摩。挖耳是個不良習慣，易碰傷耳道，引起感染、發炎，甚至可能弄壞鼓膜，耳道奇癢時，可用小棉簽浸少許甘油或酒精輕擦耳道。堅持按摩耳垂前後的翳風穴和聽會穴可增加內耳的血循環，有保護聽力的作用。

5.　保持愉快的心情，多參加鍛煉。過度的疲勞和精神緊張，都會引起內耳缺血，影響聽力，如惱怒、動肝火等。平時多參加力所能及的鍛煉，如郊遊、清晨散步、打太極拳等，可促使全身血液循環，加強內耳血液供應，延緩器官衰老。

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