減脂的時候到底要吃什麼

　　三分練，七分吃。許多健身的人減脂期間吃什麼都很煩惱，今天就瀋陽焦東海減肥就和大家討論一下這個問題。

　　1、 減脂期間可以吃什麼：減脂的人一定經常聽別人說過這個，不能吃那個，因為吃了會影響減脂效果，甚至變的更胖。假設一個人一天消耗2500千卡的熱量，而一天當中他攝入了兩碗米飯和兩碗紅燒肉，共計2200千卡的熱量，那麼就有300千卡的熱量赤字。所以，吃什麼不重要的，最重要的是飽保證熱量赤字，這個是減脂的前提，做到了這一點，才能進行下一步減脂計劃。

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　　2、 熱量並非生而平等：雖熱上面說了減脂什麼都可以吃，但是不一樣的食物，及時所含脂肪量相同，還是有區別的，比如10g豬肉脂肪與10g橄欖油脂肪。脂肪也是有好壞之分的。豬肉脂肪屬於飽和脂肪酸，就是差脂肪，除了熱量沒有其他價值，甚至還會造成心血管疾病;而橄欖油脂肪則為不飽和脂肪，是對身體有益的，能降低膽固醇。所以，同樣重量的脂肪，同樣的熱量含量，橄欖油中的脂肪要好一些。

　　建議：盡量自己做飯，購買新鮮健康的食材。

　　隨身攜帶健康的小零食，比如杏仁、雞蛋、香蕉，這些食物可以避免外出食用不健康的垃圾食品。可以多喝水能減低對食物的慾望。

　　禁忌：就像西瓜，吃了很難停下，但它含糖高、碳水高，一吃就過，胰島素迅速升高，非常影響減脂效率。同類水果還有葡萄、荔枝、芒果、櫻桃等。

　　如果真的想吃，最好在運動後吃，但不能多吃，吃300-400g，充當糖的攝入，其他時間就不要吃了。瀋陽焦東海減肥建議大家，減脂的事情不是著急的事情，應該堅持和改善飲食才是減脂成功必不可缺的原因。