72% 的人都在洗澡的時候有了創新

生活中大腦放空有很多方式，除了洗澡，還可以冥想、散步甚至是發獃。你知道嗎？

恰恰是這些空閑、填不滿、甚至「無聊」的狀態，能激發我們寶貴的創造力。

Ignite80 的創始人和心理學家 Ron Freidman在2016年「頂峰工作表現」峰會上與全球 26 位頂尖效率專家就「洗澡中的創造力」話題展開了討論。會上，認知心理學博士斯科特·巴里·考夫曼（Scott Barry Kaufman）表示，他的實驗結果表明：72% 的人都在洗澡的時候有了創新。

紐約電台資深主播曼諾詩·左莫若迪（Manoush Zomorodi）則通過個人播客發起了另一個試驗「無聊中的才華」，她召集到全球 3 萬用戶，在一周時間裡，讓參與者放下手機，釋放大腦。她還圍繞這個話題寫了一本書，《無聊中的才華：發獃是如何解鎖你的創造力的》，得到了經濟學人（The Economist）的大力推薦。

《72% 的人都在洗澡的時候有了創新》

實驗的結果是：70% 的參與者都發現自己突然有時間思考了——「就像我的大腦從多年的冬眠中醒來了一樣！」 參與者這樣反饋。放下手機後，有的媒體工作者能夠按時交稿了、有的創業者對眼前的難題有了解答、朋友們之間的感情更加牢固了。

所以，當我們放空自己的時候，大腦究竟發生了什麼？

大腦的「想像力模式」

曼諾詩與眾多的神經學家、認知心理學家進行了關於「漫遊模式」的討論。原來，當你無所事事，或者沒有 100% 專註一件事的時候，我們的大腦開始遊走，它進入了「自動模式」。在這個模式里，大腦開始解決問題、開發新創意、開啟進行我們對這個世界的分析。

通常在洗澡的時候，我們的思路特別清晰，經常有特別好的創意，恨不得馬上寫下來。或是在睡覺前，突然有一個絕妙的想法，立馬起床去追尋它的奧秘。

沒錯，當你開始放空大腦的時候，它就開始釋放它的魔力，不停地去尋找生活中的細節，好讓自己「不無聊」。正是大腦在這樣做的時候，它才能發現我們平時看不到的東西。這也是為什麼「自動模式」又被稱為「想像力模式」。

有人可能會問，是不是我整天發獃就能成為創意天才？非也。無聊分三種：注意力分散、焦躁不安、積極建設。其中注意力分散是無法專註；焦慮不安是不停地在想負面（比如對未完的工作等擔憂）；只有積極建設才是在計劃和建設未來。

所以，在這個快節奏的時代，我們如何抽出時間來「發獃」？有了時間後，我們又怎樣才能正確「使用」我們的無聊？曼諾詩給出了以下 5 個步驟。

1

記錄你自己

從無聊到才華的第一步就是記錄你使用手機的時間、次數和場合，每次都打開了哪些 APP，哪些功能讓你駐足最久？

不要為你的數據感到驚訝。作者就發現自己每天要拿起手機至少 100 次。你是多少次？

2

眼不見，心不煩

2014 年，維吉尼亞科技做了一個「iPhone 現象」的研究，去看手機的出現如何影響人與人之間的社交質量。他們發現，就算你的手機只是放在了桌子上，兩人的同理心也會下降。

是的，如果你和朋友吃飯，對方的手機一直震個不停，你心裡肯定會難受。覺得你這個坐在面前的大活人還不如一台機器。

但是，現代人對手機已經如此依賴，我們如何控制住自己「閑不住的手？」

1、能關的app推送都關掉：遊戲 app、購物 app 等……這樣一旦出現信息提示，相對會是重要的信息，而不是廣告。這就大大減少了你拿起手機的次數。

2、把手機放到你的視野之外：相信很多人都有個習慣，出門喜歡把手機握在手裡。什麼時候它不在手裡，心裡就特別沒有安全感。

所以，盡量別把手機放在手邊，把它放遠一點。距離控制在不會錯過重要的信息，但不是一伸手就能馬上夠到的範圍。這樣，我們可以更專註眼前的事情，更沉浸在你和朋友面對面的談話中。

3

咬咬牙，刪掉它

Flurry Analytics顯示，從 2014 到 2015 年，全球手機上癮量增長了 59%。

普通用戶（每天使用app 1-16 次）增長 25%。超級用戶（每天使用app 17-60 次）增長 35%，而上癮用戶（每天使用app 60 次以上）是增長最多的。

所以作者的第三條建議就是，刪掉那個讓你欲罷不能的app。

《72% 的人都在洗澡的時候有了創新》

比如，朋友圈幾乎是所有人每天都會看的，甚至你有時拿起手機只為看看有沒有新東西，然後再心滿意足地放下。其實，這沒有什麼必要。你會發現沒有朋友圈，你和朋友的感情照樣好，沒有朋友圈，你的生活照樣精彩。

我就關閉過一個月的朋友圈。開始第一周非常不適應，總是習慣性地拿起手機、打開微信、點擊發現、打開朋友圈——然而朋友圈的那條已經不見了，這時候才反應過來我已經把它關了。

有的時候還想分享狀態、發照片、發現也沒地方曬。但是這讓我思考：我真的需要昭告天下我昨晚和朋友吃飯了嗎？我的微信好友們真的在乎我又看了什麼電影嗎？其實別人可能真的沒有那麼想要知道你生活中的所有事情。

所以，如果你真的想要改變，那麼就咬咬牙，刪掉那個上癮的app，拒絕沉浸於虛擬社交。

4

定時放鬆

2010 年，IBM 調查了 60 個國家，33 個行業的 15000 位 CEO。他們發現「想要在一個越來越複雜的世界成功，最重要的品質就是創造力」。

在這個數據、信息龐雜的世界，我們需要無時不刻地收取「最新資訊」，一刻不停地學習「最前沿的知識」，生怕被別人甩在了後面。但是，我們連自主思考的時間都沒有了。

所以，第四步就是記得定時給大腦「放假」。定一個你自己可以接受、也不會耽誤正事的時間，5分鐘或者10分鐘。

5

找回靈感

當你走完前面這 4 步時，相信你已經多了一些可自由支配的時間。

2015 年諾貝爾文學獎獲得者阿列克謝耶維奇（Svetlana Alexievich）在接受榮譽時說道：「自由不是我們夢想中一個一勞永逸的假日。自由是條路，一條長長的路。」

是的，擁抱無聊迫使我們對時間管理做出選擇。我們需要問自己「我為什麼會害怕讓大腦神遊？」然後大膽釋放你的思緒，看看它會帶你進入哪個兔子洞。我們需要一直釋放它，讓它引領你。你會發現你有了很多平時沒想到的點子。

敵人是你自己

在作者所招募的參與者中，90% 的人得到了積極的成果。他們認為自己看手機的時間少了、工作的效率也提高了。

但其實，平均每天每人看手機的時間從原來的 2 小時只縮短了 6 分鐘。拿起手機的頻率也只少了一次。

既然最終數據沒有發生多大變化，為什麼這麼多人都感覺自己有了極大的提升？

作者找到了哥倫比亞大學認知心理學教授馬利亞·梅森 （Malia Mason），梅森曾在商學院的學生們身上做過類似的試驗。她告訴作者：「其實，放不下手機，並不是他們不知道自己在浪費時間，而是動力因素。人們需要從互聯網上斷開，並相信自己可以做到這一點。」

《72% 的人都在洗澡的時候有了創新》

是的，人類最大的敵人往往是自己。我們在還沒有邁出第一步的時候，就已經自我否定了。因為未來的不確定性，因為看不到大幾率的成功，我們很容易將事情總結為：我做不到。

然而，我們需要給自己一點動力，一些希望。