駝背總不見改善？沒準跟你的胃有關！
很多駝背的小夥伴經常會聽到這樣的竊竊私語：Ta都駝背成這樣了，還不趕緊矯正一下……
於是駝背的人心中暗暗較勁：好，我要發奮圖強開始把身體板回來！
然後開始每天靠牆站，跟著網上練動作，
比如——
小燕飛
載入超時，點擊重試
YTWL
以及江湖上各種聽起來很牛逼的動作，許諾你每天10分鐘輕鬆矯正駝背。
按照這樣的思路去訓練和拉伸，有人會覺得效果不錯，但還有很多人感覺效果並不理想。
然後就開始困惑：到底是我練得不夠勤快還是已經駝背到無可救藥了？先不要懷疑自己，請看下面這張圖▼
這張圖是肌骨康復之父弗拉基米爾·楊達在1979年提出的上交叉綜合征理論。它從肌肉的角度分析了「含胸駝背頭前探」的成因有——
緊張的肌肉：胸小肌、胸大肌、枕下肌、肩胛提肌、上斜方肌；
無力的肌肉：頸前深層屈肌、菱形肌、前鋸肌、下斜方肌。
基於這個理論的改善原則是：將緊張的肌肉放鬆，無力的肌肉加強，體態就可以改善。
於是乎應運而生了很多我們常見的動作，比如上文列舉的小燕飛、YTWL。
但是改善肌肉緊張不僅要通過局部的拉伸和訓練，
還應該從更深層的角度去看，其實——
肌肉的緊張，還直接受到「內臟」的影響。
很少有人想到，駝背居然和內臟有關係！
最常見的緊張來自於「胃」及周邊筋膜。
（下圖中左上角最大的是臟器是肝，肝右側的是胃▼）
會直接導致腹肌上部緊張，身體的前表線張力增大，加重含胸駝背。▼
與此同時，胃部的緊張還會影響到左側肩頸，與左側的髖關節。
有以上兩部分不適的朋友，也可以嘗試從胃部下手。
接下來就重點講解一下放鬆胃部周邊組織的手法。
* 小網膜
解剖說明：小網膜介於肝胃之間，分為兩部分，其中連接肝胃的部分叫作「肝胃韌帶」。
下圖是將肝臟掀起來後的腹腔，中間的一小塊黃色的區域就是小網膜▼
手法演示：
改善駝背妙招——小網膜手法 https://www.zhihu.com/video/1038877636466016256
手法說明：
1.右手沿肋骨下緣 一直向外滑到中部，找到第一個點；
2.左手沿肋骨下緣一直向外滑到中部，向下移動1CM的距離，找到第二個點；3.用手指輕輕點住兩點，向兩側輕輕牽拉，有牽拉感即可，保持60-90秒。（如果手感好的同學，會感受到筋膜的滑動，跟隨手指上的感覺轉動手指即可，這樣效果更佳）
* 胃上部
解剖說明：這個手法主要作用在高亮處偏上的位置。
手法演示：
改善駝背妙招——胃上部手法 https://www.zhihu.com/video/1038761979070062592 手法說明：
1.左手沿肋骨下緣一直向外滑到中部，輕輕向左腿方向拉 感受緊張度，找到最緊的點；
2.用手指輕輕點住，想左腿方向牽拉，有牽拉感即可， 保持60-90秒；
可以配合身體的輕微後仰，增加手上的牽拉感。（如果手感好的同學，會感受到筋膜的滑動，跟隨手指上的感覺轉動手指即可，這樣效果更佳）
* 食管裂孔
解剖說明： 食管裂孔區域是食道進入胃的過渡區域，駝背、肥胖等問題都可能造成此區域的張力失衡。
手法演示：
改善駝背妙招——食管裂孔手法 https://www.zhihu.com/video/1038762161581002752 手法說明：
1.左手選點與「胃上部」手法一樣，右手輕壓住胸骨；
2.左手向左腿方向輕微牽拉，可配合身體的後伸與右旋增加手上張力，60-90秒。（如果手感好的同學，會感受到筋膜的滑動，跟隨手指上的感覺移動即可，這樣效果更佳）
* 胸橫肌
解剖說明：胸橫肌位於胸骨的後面，從正面是看不到的，下圖是從胸腔內向正前方看的視角。這塊肌肉最大的功能是：幫助我們呼氣。如果這塊肌肉緊張，做「挺胸」這個動作就會格外困難。
拉伸演示：
改善駝背妙招——胸橫肌拉伸 https://www.zhihu.com/video/1038762287619928064 拉伸說明：
1.找到門框，雙手外展水平後伸，感受到胸大肌的牽拉感；
2.吸滿氣以後憋氣幾秒鐘，不吐氣，再次吸氣，能吸多少就吸多少，繼續憋住，重複2—3次，到實在憋不住氣的時候再吐氣。 一組拉伸做10—15次，每天做3—4組
內臟與習慣的互相影響
生活習慣導致內臟問題
- 飲食不規律、食物不健康——脾胃不好，胃的功能普遍不佳；
- 工作壓力大脾氣暴躁——肝臟緊張；
- 熬夜縱慾作息不規律——腎臟下垂或緊張受限。
內臟問題反過來影響生活習慣
- 腎臟受限——腰大肌緊張無力
- 肝臟緊張——右側頸肩緊張
- 腹腔臟器受限——軀幹前側肌肉緊張
所以呢，習慣性的駝背，很可能是內臟等結構的緊張，讓你駝背的時候更舒服罷了。
最後
通過內髒的手法不僅可以改善外在肌肉緊張，還可以促進臟器的功能。比如文中胃部的手法，在胃部不適的時候使用，可能會為你帶來意想不到的效果。
（內臟手法其實對手感要求頗高，以上是我結合了實踐經驗，做了很多簡化後的版本。）
改善駝背的方法很多，今後還會陸續更新，大家不要灰心哦~
最近在研究整形相關的文章，大家對哪方面有興趣可以留言給我。
覺得我太瘦就不用留言了，老濕自尊心太強，怕承受不住……
文章會首發於公眾號：遲老濕
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