兩個極好的動作糾正骨盆前傾

骨盆前傾是現代人一個非常普遍的問題，很多患者來找我糾正骨盆前傾的問題。

因為第一，它著實影響我們的體態美觀，顯得塌腰、撅屁股、大腹便便，同時骨盆前傾後也會影響其它的體態問題，比如腰椎曲度增加、弓背、腿型不正等等；

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第二，骨盆位置改變導致的腰曲增加，腰曲增加後腰椎後側應力增大，久而久之會造成腰肌勞損、腰痛等。

第三，骨盆這種骨性結構發生改變後，周圍的肌肉軟組織失衡，兩者之間的反常變化會相互影響，惡性循環。

所以，骨盆前傾的問題又不容小看，早糾正，早健康，早點不為所累。

關於骨盆前傾的評估，我之前有寫過一篇文章，不只有普通的靠牆站評估，還有鑒別骨性標誌和看X光片等，具體你可以參考學習啊這篇文章：

你看自己骨盆前傾還是貼牆站嗎？

今天這篇文章，我們著重來講一講它的糾正，兩個動作。

這兩個動作的效果又是極好的。

1 第一個動作是一個手法糾正骨盆前傾。

手法糾正起來要比動作訓練快，後面再進行動作訓練又可以起到加強穩定的作用。

骨盆是前傾的，那我們做手法時就是把骨盆向後傾方向旋轉。

這個手法是PNF手法.

手法涉及到很多細節，我給大家拍了視頻，你要先學會，再去操作：

41手法糾正骨盆前傾和後傾_騰訊視頻

2 第二個動作是卷骨盆臀橋。

核心在於做臀橋之前要卷一下骨盆

就是你在做臀橋時，要收一下腹部，臀部有抬離地面的趨勢，骨盆充分後傾，然後再做臀橋這個動作。

卷骨盆時骨盆後傾，可以糾正前傾；同時訓訓練臀大肌可以讓前傾的骨盆穩定在中立位。

每組可以做15個，做三組。

可以從靜態到動態，從自重到負重。

好的，你學會了嗎？

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