請老闆珍惜身邊的胖胖和半禿——壓力管理，我們在路上

最近容安壓力山大，兩周內接到不同企業預約的六堂《壓力管理》課程。可見老闆們都認識到自己的「不仁」，員工都倍感壓力呀~

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走進教室我會觀察一下學員，如果胖胖和禿禿占多數，大概率上說企業屬於「夜半雞叫」式管理，工作壓力使員工「過勞肥」和「壓力禿」。Smith Segal認為，長期感受到壓力會使人莫名愛上高熱量食物，經常暴飲暴食，且多發生在半夜（儘管一點都不餓）。更可怕的是，壓力會使髮際線如退潮般向後腦勺涌去（當然也可能如千層浪般從中央向外擴散），英年禿成了熱愛工作的標誌。（老闆們啊，珍惜你身邊的胖子和半禿吧！）

當然，壓力不僅僅來源於工作，也可能源於生活。

壓力是人們在面對自己不熟悉的情境時所產生的反應。當我們評估情境中的資源及我們的能力不足以應對問題或應對起來很艱難就會感到壓力。壓力是一種主觀的心理狀態。

比如我們剛剛接到新財年的工作任務，業績要求double去年的指標。會不會感到壓力？自己一年的能力積累不足以支撐新目標，而市場也在萎縮，工作任務關係到年底獎金和個人晉陞，雖不致一夜之間白了頭，也可能半月之內壓力禿吧…

很多人覺得壓力都來源於「壞事情」，其實不然，好事也可以引發壓力。比如寶寶馬上出生了，而准媽媽還沒有做好心理建設；落跑新娘也是因為無法面對未知的婚姻生活等等。所以壓力來源於對自身能力、周圍情境、可利用資源的解讀。

而壓力是不是百害而無一利呢？當然不是！任何事情都有兩面性。

壓力也分「好壓力」（eustress）和「壞壓力」(distress)，好壓力可以使人得到成長，而壞壓力會給人帶來消極影響（Richard Lazarus）。

壞壓力的影響是大家熟知的，除了剛剛說的「過勞肥」和「壓力禿」之外，壞壓力還會使人免疫力下降，引發心因性疾病（如胃潰瘍、偏頭疼、失眠、腰酸背疼腿抽筋等）；對伴侶提不起「性趣」，導致家庭矛盾；與他人相處時敏感、易怒，造成人際關係失調等等。

有時候壓力也會做些好事，比如能夠讓你在關鍵任務上發揮得更好（Robert Yerkes & John Dodson），讓你感受到生活有「奔頭」等等。另外，一項針對老人的研究發現，生活處於壓力情境（經歷家庭衝突或家人生病等等）下的老人認知功能更強，會更少的患有失智症。（有沒有眼前一亮呢？可以盡情地和爹媽吵架了

）

為什麼面對同樣的問題，大家感受到的壓力程度不同呢？

了解容安套路的小夥伴都知道，首先咱們要從生理角度入手談談。研究證明，左腦額葉更活躍的人更傾向於直面壓力，積極克服。而右腦額葉更活躍的人則傾向於高估問題危險程度，所謂「見事不好，拔腿就跑」，逃避是他們的上上策。

另外，自信的人在面對壓力時，更容易將問題視為「挑戰」，而非「災難」。當我們將問題視為「挑戰」時會積極尋找並利用情境中的資源，積極發揮自己的優勢，看到問題一點點得以解決，那種成就感也會反哺自信。而當你把問題看作「災難」，解決問題過程中的困難就會被無限量放大。到最後很難講是因為你的能力不足以應對問題還是你被自己「嚇倒」了。

你覺得人是可塑的還是很難改變的呢？我們應當以發展的視角看待自己。每經歷一次挫折，我們的能力就會精進一步，我們就更能夠駕馭環境來解決問題。而如果我們用固著（zhuo）的眼光看待世界，那麼一切都太可怕了，環境總是那麼變化莫測，生活中充滿了不確定感，而問題也會變著花樣來「搓磨」我們，隨之而來的壓力便成為了擊垮我們的稻草。

面對壓力，大家的應對策略各有千秋。對於男子來說，有壓力了就抽煙喝酒洗桑拿，花樣百出。而對於女孩來說，應對壓力的最「好」方式就是買買買，讓老公倍感壓力，我們的壓力忽然小了很多！

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那麼，我們要如何科學應對壓力么？容安來給大家介紹幾個小方法：

1、 去晒晒太陽吧。小時候寫作文是不是經常說「沐浴在陽光下」？這是一種意境。陽光會幫助我們驅散心中的陰霾，要不領導的辦公室為啥坐北朝南落地窗呢~~

2、 已婚的小夥伴盡情的享受性愛吧！性愛的全過程都可以促進人體多巴胺、內啡肽等激素分泌，讓人身心愉悅，有效緩解壓力帶來的緊張和不適感（Robinson,2013）,當然，Pinzone醫生補刀說，緩解壓力的性行為中不包含自慰哦~~~

3、 打開身體。仔細觀察身邊的人，你會發現，孩子的身體大多都是打開的，兩肩伸展地非常平直，而成人往往含胸駝背，看上去是要將自己縮成一團，避免受到傷害。讓我們嘗試著站在陽光下，打開雙肩，平展雙臂，作以擁抱生活狀，接納所有好的與壞的。深吸一口氣，慢慢吐出。感受新鮮空氣進入身體，再帶走濁氣呼出去的感受...

好啦，這幾種減壓小方法希望對大家有幫助哦~~~