有社交恐懼之後，我的朋友越來越少了？

我有社恐差不多七、八年了，我媽媽是個家庭主婦，從小她就對我和妹妹管的特別嚴，可是我妹妹的性格就很開朗，而我就比較木納。

我大概是中三開始發現自己有社恐，我小學中學時期身邊都有對我很好的朋友，可是我卻不懂得怎麼跟別人拉近關係，到最後就變得越來越疏遠了。到了大學，開始懂得怎麼跟別人相處了，身邊也有幾個很要好的朋友。

可是大學畢業後，朋友都到了不同的城市工作，也慢慢開始漸行漸遠了。由於學習成績還不錯，所以我選擇繼續深造。平時除了家人和一位很要好的大學同學之外，幾乎每天都沒人打電話或者信息給我。感覺我的朋友圈越縮越小，很害怕到最後我會不會連一個朋友都沒有。

每天醒來第一件想到的事情就是為什麼我的朋友會越來越少，心裡就開始悶悶的。而我本身的性格是屬於比較溫和的，可是就是不能夠跟朋友很輕鬆自在的聊天開玩笑。

看到你的描述，我可以感受得到你內心的焦慮，沒有辦法好好跟朋友輕鬆自在的聊天，也擔心自己的朋友會越來越少。

你說到你的媽媽是一個家庭主婦，從小對你的要求特別嚴格，你覺得你的妹妹性格很開朗，而你就比較木訥，你妹妹也許在你母親這邊感受到你的壓力沒有你那麼大，因為你是大姐，你需要有點帶頭作用，所以也許你感受到你妹妹沒有感受到的壓力呢。

在上學的時候慢慢的發現自己有社恐，朋友也越來越少了，也許大學有那麼幾個要好的朋友，但是也漸行漸遠，似乎你不知道怎麼與對方維持關係，大學是一個比較自由的地方，大家也有比較多的精力主動去維持關係，

但是畢業了就不一樣了，每個人都需要為自己的生活而努力，就不可能在花那麼多的時間跟你維繫關係了，而有社恐的人在關係中是相對被動的，不懂得如何維持關係，而現實又無法主動去建立關係，因為不像在學校那麼自由了，

所以最後一方面建立不了關係，一方面又不斷地在失去關係，因此你的焦慮是正常的。

改變現狀主要在於四個字，「積極主動」

也許你會說，我是有社恐的人啊，哪裡做得到積極主動呢？

其實這些都是自我設限，也許你沒有辦法做到像其他人一樣積極熱情主動，但是你至少可以不被動吧，不要一直等著別人在主動找你，因為把主動權拱手給別人的人，永遠都只能夠被動的等待，

而這種感覺是很不舒服的，而且會越來越被動，因為被動是不要付出努力的，你也會慢慢忘記該怎麼努力了，所以慢慢找到主動的感覺從不被動做起，而不被動就是主動去聯繫。

主動聯繫別人也許會讓你有一種特別羞恥不自然的感受，這種感受是正常的。

這種感覺就像是做銷售，一開始你會很不好意思開口，後來就越來越自然了，甚至可以很主動，而讓你主動去與人聯繫或者相處，跟做銷售的區別在於銷售有人在後面推動，而你沒有，所以你需要自己推動自己。

在行動過程中，你需要降低對自己要求，能夠做到多少就多少，你可以想想，從一直被動的等待到你想要主動去聯繫，這已經很厲害了，不要對自己有著太高的要求，高要求是好事但是如果達不到反而會給你挫敗感，所以一定要足夠的耐心，給自己足夠的時間。