總覺的別人的玩笑是在攻擊我

我平時給朋友的第一印象還是不錯的，也願意和我相處。可相處熟一點以後，朋友們的互相調侃啊開玩笑啊，我就會認為他們是在攻擊我、挑釁我，完全沒有進入到那個狀態，自己神經好敏感。以前的一部分人漸漸地，就對我敬而遠之。

可是我也不想這樣，我好難過。我該怎麼辦？

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為什麼一句玩笑在我們這裡卻是否定和攻擊呢？

為什麼別人只是開玩笑，我們會產生被攻擊或者被挑釁的感覺呢？這或許和我們早年的經歷有一定關係。

當我們早年的時候，如果母親總是對我們進行否定和攻擊，我們或許會選擇去壓抑自己，但是這種被否定和攻擊的情緒不會因此消失，而是隨著年齡的增長，慢慢地潛伏在了我們的潛意識中。

當你的朋友和你開玩笑的時候，這種潛伏的情緒被誘發，再次被你感受到，所以你會格外的敏感和不舒服，本來只是很普通的玩笑話，在你這裡卻是格外的刺耳。

並且在母親的否定和攻擊中長大的孩子，會比較的自卑，對他人也會比較的缺乏信任感，所以比較的多疑和敏感，時常會把自己的糟糕想法投射到他人身上。

這也是造成為什麼我們總覺得別人在攻擊自己的一個原因。

那我們該怎麼做呢？

那在我們認為朋友攻擊我們，挑釁我們的時候，我們如何正確的去理解，去處理這樣的想法和不好的情緒呢？

首先我們需要理解自己為什麼會憤怒，對方的話是不是只有自己會特別生氣，自己為什麼這麼敏感，是因為對方的話戳到了自己的痛點，還是對方說這話的時候像某個曾經傷害我們的人？

明白其中的原因，這樣我們就能更客觀地去看待這個玩笑，理性的去表達自己。

如果對方的話確實是帶有很強的攻擊性，這時候我們可以告訴對方，你這樣說話是不是太過分了？把自己的想法及時表達出來，而不是選擇去壓抑，去給對方臉色看。

但是也不要過於情緒化，表現得你非常的生氣，開不起玩笑，因為對方或許也是無心之失。

然後，及時的參加到朋友的對話中。

因為當你覺得被攻擊的時候，你的情緒一定是不怎麼好的，你可能會陷入這種情緒中。當你陷入這種情緒中的時候，你會發現你會越來越生氣，這樣下去的結果一定好不到哪裡去。

如果這時候，你及時的回到話題中，你的注意力就會從情緒中轉移到現實的場景中，那麼隨著時間的流逝，你的情緒會慢慢地安靜下來。

最後學會去控制自己的情緒。

當你生氣或許惱火的時候不要急著去做，可以延遲做出反應。先在心中默數一二三，然後吸氣，憋住，繼續默數三二一，呼氣。同時暗示自己，對方只是開個玩笑，沒有惡意的，放鬆，放鬆。這樣或許會讓你的情緒緩解下來，更好的去交流和表達自己。

如果你能做好以上的這些點，或許會減少你的一些衝突，在一定程度上降低你的敏感和不安全感，並且會讓你和朋友的關係變得更加的穩固和親近。