科普：慢性踝關節不穩定

常在路邊走，哪有不崴腳，崴腳是我們最常見的急性扭傷。扭傷後如不及時適當醫治，就會引發另一個後遺病症——慢性踝關節不穩定（CAI)。

慢性踝關節不穩定,可能會發生這兩種狀況：

一種是腳踝的活動度增大，感覺比扭傷前做腳踝部動作的範圍幅度要大；

另一種是發現腳踝的活動範圍減少了，不靈活，甚至以前可以輕易抬腳掌的動作也變得難了。

這時候問題來了，出現這兩種情況的原因是什麼呢？

先說第一種，因為踝關節扭傷後造成韌帶的過度鬆弛，踝關節不穩定造成的。

韌帶的過度鬆弛是因為腳踝扭傷癒合後腳踝部張力的下降，不能恢復到扭傷前的腳踝張力水平。

那第二種呢，是由肌力低下，異常的壓力水平，本體感覺輸入異常等導致的。

而不能較容易抬腳掌是因為過度的扭傷翻轉角度導致距骨前移，撕裂的前距腓韌帶會在伸長的位置癒合，並且失去了限制距骨前移的力學完整性。

那今天和小編一起看看怎樣從原理入手預防「反覆崴腳」

這裡有四點方法：

1、評估所有受損傷的關節，了解自己的身體關節情況，這樣才能從根本預防

2、糾正過度活動

3、糾正活動度過小

踝關節（腳踝）活動度的參考值：

背屈：抬腳背就是踝關節，大約20～30度

跖屈：腳尖向下踩就是跖屈，大約40～50度

內翻：內翻就是腳的外側不動，內側抬起，大約30度

外翻，與內翻相反方向，大約30～35度

4、保護癒合結構，踝關節周圍的韌帶肌肉組織，骨關節等

以上就是慢性踝關節不穩定的形成原因和復建原理，如果您正在飽受崴腳折磨，記得聯繫我們，在下面留言哦！

摘自：https://www.physio-pedia.com/Chronic_Ankle_Instability_Risk_Identification