據說，70%的胖子，都是因為工作太努力？！
對白領來說，沒有什麼比不加班、不熬夜更幸福的事了。
在殘酷的社會面前，成千上萬的白領為了升職加薪，
犧牲了健康，艱難完成手中的工作。
載入超時，點擊重試
2016年，上海外服健康管理中心和上海外服人力資源發展研究中心，
聯合發布了《2016上海白領健康指數白皮書》。
這份報告以40萬上海白領的健康體檢數據為分析，男女性的健康有所差別。
對男性白領來說，飲食不當和缺乏運動是突出問題，
對女性白領來說，乳腺疾病則是最嚴重問題。
但無論如何，體重超標仍然是排名第一的健康問題。
從2011年到2015年，5年間體重超重人數翻倍。
而且在今年6月光華博思特的中國國民健康與營養大數據報告中，
白領亞健康的比例已經高達76%。
體重超標，亞健康問題突出，但是工資不上漲，成了多少白領的痛。
幾年沒見的同學，有可能見面的寒暄就是：
「重了多少斤？」
當個白領，除了收穫幾十斤的體重外，
還有一系列免費白領福利送給你……
▲白領身形進化史……
一、身心福利拿走不謝
白領的常見標配就是：久坐、熬夜、壓力大，
在它們強強聯手下，都讓你身心得到極大的提升，
身體技能up up up！
福利1：獲贈標準扁平臀一枚
首先你的屁股就是變成扁平臀。
坐姿會讓我們的臀肌被伸展而無力，而且時間久容易導致血液循環變差，
下半身代謝也會較差，於是脂肪、水分堆積，在它們的強強聯合下，
你就會擁有一顆堅定無疑的扁平臀。
福利二：感受下背酸爽無限次
除了大屁股，更要命的是部分盆友會出現下背疼痛。
明明是屁股坐，憑啥子我的下背疼？
我們的坐姿，會令髖屈肌就會縮短緊繃，而腰肌與下背肌群是連接的，
腰肌緊繃就會導致下背前推，另外背肌長期處於過度拉長狀態，
無法恢復正常的收縮功能，對下背的保護支撐就會減弱，誘發下背疼痛。
福利三：重塑骨盆形狀的機會
另外部分朋友還喜歡坐著蹺二郎腿，久而久之，你的骨盆有可能歪掉，變成骨盆側傾。
骨盆側傾，指腰部肌肉相對過於緊張而臀部肌肉無力，
就會造成一側骨盆被向上提拉，而對側骨盆被向下拉，長此以往，
另一側的腰部肌肉變弱，而臀部持續緊張。
整個系統進入惡性循環狀態，不斷惡化。
惡化是什麼定義呢？
就是看上去人有些歪扭，脊柱側彎、高低肩、腿看起來不一樣長...
問你還敢不敢坐著蹺二郎腿！
福利四：送你突出小肚子
久坐會讓你懷胎十月，相信很多小夥伴已經親身驗證了。
大部分人坐著的時候都是肚子放鬆的狀態，畢竟人類有自動選擇最舒服狀態的本能。
這一松，長久之後，就會讓你不懂得如何收緊核心。
核心區涵蓋脊柱、髖關節、下肢近端和腹部，核心加強，可以保護身體，
糾正骨盆前傾、小腹突出等不良體態。
很多人以為自己小肚子突出就是脂肪多，以為專門多練腹就可以甩掉，
但卻沒想到，這可能是，沒收緊核心又久坐導致的結果。
福利五：提高自己的熬夜能力
因為工作多，項目緊，很多白領都迫不得已熬夜加班，
睡不夠、睡眠質量差已是常態。
2007年英國一項研究報告顯示，如果每晚睡眠時間從7小時變成5小時以下，
發生各類原因死亡的概率將會大大提高，是正常人的1.7倍，
而且患心血管疾病導致死亡的幾率是普通人的兩倍。
先不說這些風險，由於睡不夠，許多白領每天精神不振，
繼而影響了心情和工作效率，這真是一個坑爹的惡性循環……
另外睡不夠可能增加你食慾，導致你睡不夠，吃越多……
二、破解福利大絕招
雖說當個白領福利多多，可說真的這些禮包沒人想要啊……
如果任由這些問題不管，最後有可能事態升級，最後要去醫院報道。
為了擊破這些魔咒，
平日繁忙的我們可以做些什麼呢？
破解一：外賣盡量健康點
很多白領都沒空自己做便當，飽腹只能求救外賣，
在挑選外賣時花點小心機，例如主食和蔬菜的搭配，減少不健康醬料等，
就可以努力靠近健康一點點。
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除了可以參考小姐姐的秘籍，
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破解二：能動就動
簡而言之，能不坐就不坐，
例如不拖著凳子去裝水，或者強迫自己多喝水多上洗手間順便走一走，
不要少看這些小舉動，BBC紀錄片鍛煉的真相曾實驗過，
每日沒有固定時間運動，可以增加日常消耗，例如多散步、走樓梯等，
這些小舉動不但可以多燃燒卡路里，還能有效改善血糖和血脂水平。
勿以善小而不為！
破解三：懶人運動了解下？
當然，FitTime君還是相信很多人願意擠出點時間來運動，
畢竟上帝是公平的，現在不注意自己的健康狀況，
日後真的有可能要去醫院交錢了。
其實運動真沒你想像那麼難，不用去健身房，不用花1小時，
只要你想動，簡單的15分鐘就能有效擺脫大屁股，放鬆身心，改善健康。
3 個動作擺脫扁平臀 https://www.zhihu.com/video/1041344617010257920 最後祝大家都有個健康好身體！
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