夏日運動減肥，如何科學健康的補水？

夏季不減肥，一年徒傷悲。在這個肉隱肉現的季節，沒有一個好身材怎麼敢出門？！要知道夏天可是一個減肥的好時機哦！但因氣溫高，運動時更要注意謹防中暑和脫水，要根據自己的身體條件進行運動方式和強度的選擇。下面我就推薦給大家幾個非常適合夏天的運動項目。

1.游泳

游泳不僅鍛煉人的手、腳、腰、腹，而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為「血管體操」。 游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗很多熱量。

當然游泳時間的選擇很重要，每天早點7點到中午12點，下午2點到5點是人體體能、肌肉反應、力量處於一天當中最好的時間段。不過一定要飯後一小時再去開展游泳這項運動哦。

2.慢跑

慢跑能增強心肺功能，增強肌肉與肌耐力、增強身體韌性、防止心腦血管疾病、代謝排毒還能減輕壓力。跑步屬於有氧運動，一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消耗越多)。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下17天就可減一公斤體重哦。

夏季在室外跑步特別需要注意防晒和防中暑，避免在陽光的直射下跑步，最佳的時間是早上5-7點，晚上7-9點。跑前1.5 -2小時可選擇一些含高糖、低脂、低纖維、低蛋白質的食物，如香蕉、能量棒等。

3.瑜伽

夏季是人體氣血暢通，肢體舒展的季節。正確的瑜伽練習，能使皮膚毛孔打開，汗液連同體內的污垢順暢地排出，調節體溫，消除暑氣，氣血平衡，令身體感覺舒適，而且還能刺激鬆弛的腺體增加並釋放荷爾蒙，調整甲狀腺，使脂肪代謝增加，將脂肪轉換為肌肉與能量，達到瘦身的目的。

做瑜伽時要空腹，最好是飯後二三個小時後再練，或者練完半個小時後再吃飯。練習的前後半小時內不要洗澡。

夏季炎熱，出汗量大，特別容易脫水和中暑。德國的研究顯示，缺水的人的新陳代謝要比普通人慢30%。而且體內缺水還有可能導致脂肪堆積於肝臟，以及影響體內的肌肉含量，因此運動時補水非常重要。很多人都認為補水是在運動後，其實，運動前、中、後都要注意科學補水，才能讓鍛煉效果更佳。在這裡為大家列了一個補水時間表：

運動前：運動前一個小時到一個半小時就應該喝水，避免運動中胃部收縮無法高效吸收水分；

運動中：運動中建議採取少量多次的補水方式，每15—20分鐘補充110—170毫升的水，大約10—15小口。因為運動時胃部緊張收縮，不能容納大量的水；

運動後：根據身體狀態及時飲水補充消耗，恢復身體機能。

由於我們流出的汗液里含有一定量的電解質，運動過程中排出的大量汗液不止是水分，還有各種礦物質等微量元素。因此想在運動後讓身體恢復平衡狀態，就要注意補充鉀、鈉、鈣、鎂等微量元素哦。

如果大家擔心市面上售賣的運動飲料含有添加劑，推薦大家自己在家製作~根據《中國食品報》的配方：每1000毫升的凈水中加入食鹽4克，葡萄糖或蔗糖80-100克。配方很簡單，但大家要注意，製作用的水質很重要，如果用的水不夠健康，再適合的配方也是無用功。

在這個揮汗如雨的夏天，記得合理運動，健康補水！

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