提高睡眠質量，減少睡眠時間

成年人的有效保證睡眠時間在6-9就足夠了，不需要多睡，否則就是浪費時間。當然這也要看身體條件而定，有的人體質弱，睡眠時間偏多；有的人體質好，睡眠時間就偏少。那麼每個人都可以嘗試著找到自己睡眠指數的臨界點，介於剛剛好，在時間就是金錢的社會裡，這樣可以算得有效利用時間的方式。

每個人都有生物鐘，這種生物鐘會每天催促我們睡覺和起床。到睡覺時間身體會發出信號，打哈欠或者耷拉眼皮。到了起床時間，身體也會發出信號，猛然睜眼或者夢中驚醒。但是這種人體自然的生物鐘非常容易受到外界事物和自身意志的干擾，賴在床上玩會手機或者干點其它的事情。所以人們也會在自己的身邊設置鬧鐘，提醒自己睡覺和起床。

我的體質偏正常，平時喜歡運動。我覺得每天保持7個小時睡眠時間就可以了。我晚上12點睡覺，早上7點起床，持續了一段時間後，白天活力充沛，沒有絲毫疲憊感和不適感。我覺得有必要再減少的睡眠的時間，所以我晚上12點睡覺，早上6點30起床，剛開始有點賴床不願意起來，就是拖著拖著和鬧鐘作鬥爭，和自己做鬥爭。熟悉了一段時間，感覺還可以。下午無聊時候雖然有困頓的感覺，但是全天依舊精力充沛。因為最近也是春天來了，萬物復甦，一片生機勃勃的景象，我也特別來勁，感覺精力怎麼用也用不完，就是不會累。所以我決定把睡眠時間調整到6個小時，晚上12點睡覺，早上六點起床。6點差不多天也剛剛亮，剛剛好。在熟悉一段時間，等待夏天來了，我可以再早一點起床去外面運動。

對於睡眠質量不好的人來說，可能會很痛苦，夜裡翻來覆去睡不著。或者夜裡總是中途醒來，不能一覺到天亮。這種情況下，我建議還是要首先調整好睡眠的時間，規定睡覺和起床的時間，執行一段時間，讓身體適應生物鐘，睡前身體松，腦袋放空。我的睡眠質量還是不錯的，雖然心裡的煩心事也是很多，但是每次都是想著想著就睡著了...或者是合理的睡眠習慣，讓我從中受益。

接下來的一段時間裡，即將挑戰12點睡覺，早上6點起床。每天6個小時睡眠時間我覺得也夠用，接下來的體驗感覺感興趣的朋友可以微信私聊我，也希望我的朋友們能找到最適合你自己身體的睡眠臨界點，好好珍惜時間，努力奮進！！！

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