練出苗條不難，練出健壯不難，瑜伽練出均衡身材很難

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想要練出一個苗條的身體不難，想要練出一個健壯的身體也不難，但是如果你想要練出一個均衡的身體的話，那麼小密告訴你這是很難的，因為大多數健身達人都知道，你要想練出看起來非常狀的話只要堅持鍛煉半年並且每天的吃蛋白粉就可以輕鬆達到，但是如果你想要把身體鍛煉均衡，濃縮脂肪的話是非常難的，如果你練出了平衡的身體，那麼對於你的氣質氣場提升可是非常的巨大的。

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一、縱向拉伸

第一個體式是縱向拉伸，這個體式可以有效的拉伸雙腿韌帶，拉長拉直雙腿的作用，由於是縱向還能鍛煉身體的平衡能力。身體跪立在地面上，右手向後伸直撐地，身體後仰，左腿向上伸直舉起，左手伸直去抓住左腳腳踝擺出平衡，頭部後仰拉伸背部肌肉。注意雙腿要呈一字形，就像一字馬一樣的。

二、側鴿式

接下來的這個坐式體式叫側鴿式，這個體式可以鍛煉盆骨肌肉，拉伸雙腿韌帶，拉伸脊柱，舒展背部肌肉，促進背部的血液循環，緩解腰酸背痛。瑜伽可以練出健康均衡的身材。左腿彎曲向前盤坐在地面上，右腿向後伸，膝關節著地，小腿向上豎直舉起，雙手盤繞彎曲上舉，上半身挺直，頭部後仰。

三、輪式變式

輪式變式可以有效的拉伸背部肌肉、韌帶，鍛煉腰椎，能提高身體的柔韌性，同時對於腰椎頸椎疾病有很好的改善作用。雙腿叉開與肩同寬，雙手伸直上舉，身體向後下腰直至雙手掌彎曲接觸地面，雙腿伸直向前，頭部後仰，這個體式就完成了。

四、單腿脊柱前屈伸展變式

接下來的這個體式我們需要利用牆體作為支撐完成，這個體式可以有效的拉伸雙腿韌帶，拉直雙腿，修飾腿型，還能鍛煉臀部肌肉，達到提臀的效果。離牆大約半米，左腿單腿站立地面，右腿彎曲後舉用膝關節抵在牆面上，上半身前傾下腰，右手伸直撐地，左手向後伸直拉住右腳腳掌。

五、八曲式

八曲式是一個鍛煉手臂肌肉，增強手臂力量的體式，同時它還能鍛煉身體的平衡能力，促進身體的血液流動，改善手腳冰冷。雙腿夾住右手手肘，保持這個動作用雙手撐地將下半身撐起，你也可以先撐地再將雙腿盤繞在右手上，頭部抬起保持支撐即可。

六、坐姿雙腿平衡

坐姿雙腿平衡體式是一個很簡單的放鬆體式，這個體式可以緩解身體疲勞，鍛煉身體平衡力，拉伸雙腿。雙腿伸直打開坐在地上，身體前傾，雙手伸直抓住雙腳腳尖，保持這個動作身體後倒，讓全身只有臀部支撐地面。

七、輪式變式

輪式變式是一個比較難的體式，它可以拉伸脊柱，舒展背部肌肉，鍛煉腰椎，提高身體的柔韌性。

身體是一個整體，當它達到平衡之後才能更好的發揮自己的作用，這也是健康的表現！

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