改善孕期睡眠的4條實用經驗【貴陽和美】

11-05

很多孕媽都反映，到了孕晚期，實在不知道該用什麼姿勢睡覺，而且好不容易睡著了，還會被頻繁的便意弄醒，下床上個廁所又是一頓麻煩，回床上後又睡意全無了。

　　孕媽在孕晚期的睡眠問題確實是一個難點，很多媽媽都在不斷地總結經驗，努力想要克服。今天，小美就幫大家整理了4條關於孕晚期睡眠的實用經驗，希望能夠幫助孕媽們緩解睡眠問題。

　　選好姿勢

　　有經驗的孕媽都知道，在進入孕晚期後，其實無論使用哪種姿勢睡覺，都不會很舒服，但是為了胎寶寶和自己的健康，建議孕媽們還是使用側卧的姿勢睡覺。同時，孕媽們還可以使用孕婦專用的睡枕，減輕身體壓力，幫助自己睡得更舒服。

　　解決尿頻

　　隨著胎寶寶越來越大，在孕晚期，子宮會壓迫膀胱造成孕媽尿頻，非常影響休息，再加上孕媽本來就身體不便，半夜總是起床上廁所，不僅會打擾自己休息，也會干擾到胎寶寶的休息。

　　孕媽長期睡眠質量不佳，會對胎兒的發育造成危害。孕媽可以在孕晚期使用成人紙尿褲，緩解夜裡起床次數多的問題。

　　凈化空氣

　　在懷孕期間，很多孕媽的嗅覺會變得非常靈敏，對異味特別敏感，再加上孕期對空氣質量的較高要求，寶媽要經常開窗通風，如果天氣比較冷，或者風比較大的話，可以使用空氣凈化器凈化室內空氣。

　　選擇合適的內褲

　　內褲作為孕媽的貼身衣物，對孕媽的睡眠起著非常重要的作用。由於懷孕晚期孕媽的肚子比較大，普通的內褲已經不再適合孕媽使用了，孕媽可以選擇透氣性更好的低腰內褲，減少內褲對腹部的壓迫，提高自身睡眠質量。