這一句話治療焦慮失眠比10副葯有效

很多焦慮失眠者，一直被焦慮所控，卻無法走出來，久而久之就成為了沒有意識到的習慣失眠。本文我將告訴你如何走出焦慮，讓自己躺在床上睡覺前不再焦慮失眠，並不會再被生活中的焦慮所控。往往你只需要一句話的改變……

1、不要強逼自己睡覺

當你越著急要求自己快點入睡時，那麼睡不著就會被你強化了，所以會更加睡不著。這是人的非常正常的心理現象，只不過我們大部分的人不懂得心裡學，所以當某一天夜裡睡不著了，就把傳統的那套失眠的思想認為自己失眠了，擔心，害怕，焦慮，本來好好的卻陷入了不好的癥狀里。

現在起，你一定要明白這個正常的現象問題，記住了。

假如你躺在床上超過20分鐘還是睡不著，那就說明你的睡意不夠，或者你的焦慮和某些因素可能影響了你的睡眠，你需要馬上起床調整一下了，像正常一樣生活。哪怕感覺有點軀體難受的現象這是很正常的，不要過於擔心。

2、不要在意腦子裡突然蹦出來的念頭

在生活中，我們很多時候，腦子裡會有這樣的現象，比如當你高興的時候，你可能腦子裡還會出現另一個不要太高興的想法。又比如我們往往在大腦感覺很安靜的時候，腦子裡突然蹦出一個從來都沒有想過的問題或畫面。

這些，都是每個人都有的正常的精神拮抗作用而已，現在開始你明白了記住這個現象，以後生活中要是在某一個時刻大腦里蹦出來的某些你認為不該出現的，是錯誤的念頭時，有了就有了，不要在意去打壓這些念頭，它會自然消失。

假如你以前不明白這個正常的現象，有可能你去打壓這些念頭，結果讓你的焦慮，強迫，恐怖越來越嚴重，卻陷入困境，出現各種神經症。去看醫生，醫生更是強化了你的擔心害怕。

比如你有焦慮症、你有強迫症、你有神經衰弱、你有抑鬱症等等，都**滾蛋吧，有些根本就不用醫治的輕微病症。為了治療失眠去求醫，求的越多，結果醫生給的標籤越多，病的越多，一身都是病。出現的這些小毛病現象，只要睡好了，小毛病現象都會不治而愈！

3、釋放你那可惡的情緒

如果你在準備要睡覺時，出現一些情緒問題讓你睡不著，那你就要學會釋放情感，找我這篇文章看就行了《睡眠教練：如何克服焦慮失眠中的可惡情緒？》，裡面講到的方法對於生活中出現的任何一種情緒，你都可以利用同一個分析過程，把內心深處的情緒釋放出來，睡個安穩的覺。

4、不要過度關注你的軀體感覺

當我們的睡眠時間不夠，睡眠質量不好，就會感覺到情緒壓抑、疲勞不堪、或者身體虛弱、有些人會感覺眼睛容易疲憊等等，這也是個正常現象，但這可能會讓我們在這段睡不好覺的時間裡感到有些難受。一旦我們睡好覺了，這些現象都好了。

這些往往不會輕易導致身體出現嚴重問題，就是因為這句話：「睡眠對健康十分重要，人體需要睡眠了會迫使我們至少睡最低程度的一段時間以保持身體正常運行。」我在前面的文章強調過這句話。

很多人認為他天天失眠，夜夜未眠，我都把他們這些話稱為「失眠者的無知謊言。」說自己天天失眠，其實他們在很多時刻都會出現微睡狀態，從幾秒到幾分鐘不等，這些現象就是人體的無意識大腦迫使我們至少睡最低程度的一段時間以保持身體正常運行。

你想想看，在和我交談的失眠者當中，就有有些人跟我說，她失眠有25年了；有的人說她失眠有10幾年了；有的人跟我說他失眠幾年了，反反覆復；有的人跟我說他失眠幾個月了。有失眠讓人直接死的嗎？沒有吧？

他們有十多二十年的失眠，身上出現的小毛病，還有睡不好出現的現象，情緒壓抑啊，身體感覺虛弱啊，他們都活的好好的，就你出現的這些小毛病癥狀還過於擔心什麼呢？難受點算什麼？

特別是一些女人，動動就抱怨，哎呀，我睡不好黑眼圈越來越重了，我感覺皮膚越來越糟糕了……等等。越在意就越焦慮，其實是焦慮造成的這一切失眠越來越嚴重。

這裡再強調一個案例：

有位女性在『睡眠教練』的公眾號上找到我，她睡不著時就感到心慌，越是心慌她就越是睡不著。那該如何解除這種焦慮呢？最好的辦法就是去醫院做個檢查，排除疾病問題，讓心理安定下來。

她去醫院檢查了，沒什麼毛病。所以是心理問題，從心理學角度來說這個也是正常的心理現象。焦慮會引起心慌，胸悶現象。我曾經剛開始失眠就是因為我焦慮，不明白這一現象，我那時是一次突然暈倒事件引起我害怕，焦慮，出現胸悶，過後就出現系列軀體不適的感覺，都是心理問題，造成失眠。

解決這個焦慮問題，就是一句話「不要過度關注你的軀體感覺」。假如你睡不好出現某些軀體感覺不適，你要是實在過於擔心，那就去醫院做個檢查，排除你的心理擔憂問題。如果沒什麼問題了，那你一定要相信我這裡說的話，這是正常的身體想像，是心理焦慮引起的現象。

解決它就是不要去和正常的心理現象作對就行了，它會慢慢消失不見的，只是需要一個時間過程而已。我曾經出現的胸悶，心慌問題也就是不解而消失了。現在回憶起我的失眠經歷過程，很多細節我都忘了，是因為我接受了新的改變睡眠的思維，不在意過去那些讓我失眠的舊思想。

我的文章里也許帶點情緒，但我想想這樣做不太忍心，因為曾經我也是個嚴重的失眠者。假如現在交換一下角色，我是失眠者，你是睡眠教練，你對治療失眠有時候覺得非常簡單，而我是個失眠者，是一個陷入困境感到無法自拔痛苦的人，你要是對我的難以改變而對我發脾氣，我可能更加難過。我希望你是最理解我的人，我需要你擁抱！

所以，我希望讓你看到改善失眠的希望，我需要給你最溫暖的擁抱，只因為「我~懂~你」！

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