減肥期間這樣吃水果，可能會讓你越來越胖

11-04

天氣漸熱，口感清爽的水果總是讓人忍不住食指大動。水果不僅能消暑，還能補充豐富的維生素，實在是夏天的最佳伴侶。

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但水果可不能毫無顧忌地吃。吃對了，助你減肥幫你瘦，吃錯了，你為夏天秀身材做出的努力，很可能因此付諸東流~

這樣吃水果，會讓你越來越胖

用水果代餐

水果富含膳食纖維、維生素，營養較為豐富，既能飽腹，熱量也不高，於是有人會用水果代替正餐。但是，大多數水果中幾乎不含蛋白質，長期以水果代替正餐，容易造成身體營養不良，導致代謝水平受影響，反而讓人更加難瘦。

將水果榨成果汁

炎炎夏日，鮮榨果汁成了很多人的心頭好，但是，果汁卻不如大家想的那樣有益健康。水果製成果汁的過程中，很可能會流失一部分膳食纖維和營養，糖分卻充分保留了下來。而且，一杯果汁可能由數個水果榨成，喝一杯相當於攝入了2-3個水果的熱量，很容易導致熱量攝入過多。

一吃水果就停不下來

很多人一吃水果就停不下來，還有人認為水果熱量低，吃多了也不用擔心發胖。其實，水果都含有大量果糖，它們極易被人體吸收轉化為熱量，這些熱量如果沒有被消耗完，就會轉化為脂肪囤積在體內，肥胖也由此產生。

根據《中國居民膳食指南（2016版）》建議，健康成年人每天攝入200~350克水果為佳，既能補充身體所需的營養，又不會攝入過多熱量。

想吃就吃，不分時間

水果在日常生活中通常被當做零食，很多人吃水果是想吃就吃、不分時間。其實這種做法是錯的，比如早晨不適合吃酸性水果，如檸檬、柑橘類，容易刺激腸胃；睡前不適合吃水果，會增加腸胃負擔以及肥胖風險；此外，空腹也不適合吃山楂、柿子等，這些水果中含有大量的有機酸，空腹吃容易產生胃脹、胃痛等癥狀。

挑食，只愛吃1-2種水果

各花入各眼，每個人也都有自己偏愛的水果，但只吃自己愛吃的1-2種水果是不行的。每種水果含有的營養不同，所以也無法互相替代。變換種類吃，不同品種、不同顏色的水果搭配著吃，才能保證攝入的營養多樣。

注意以上五種誤區，就能在吃水果時避免長胖，但是要想通過吃水果幫助減肥，光注意這五點還不夠，還得選對水果、吃對水果才行。

這些水果，是減肥的好搭檔

橘子

熱量：44大卡/100克

橘子含有大量的維生素C與檸檬酸，不僅養顏美容，還能緩解疲勞。吃橘子最好選擇在飯前吃，可以增加飽腹感，這樣吃正餐的時候不會吃太多，有助於控制熱量。

菠蘿

熱量：41大卡/100克

菠蘿中含有「菠蘿朊酶」，能分解蛋白質，可以幫助消化，還可以溶解阻塞於組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環。並且菠蘿中含有酸丁酯，具有刺激唾液分泌及健胃消食的功效。吃完飯半小時後吃一些菠蘿，可以解油膩、助消化。

西柚

熱量：33大卡/100克

西柚熱量較低，是適合減脂期食用的水果。西柚含有豐富的維生素C和維生素P，能夠參與人體膠原蛋白的合成，有利於護膚。西柚味道甘酸，會刺激唾液和胃液的分泌，可促進食慾。所以，在飯前應該半小時左右盡量少吃西柚；飯後1小時左右可以適當吃點西柚幫助消化。

蘋果

熱量：52大卡/100克

蘋果含有豐富的膳食纖維，吃蘋果能增加飽腹感，減少卡路里的攝入。而且蘋果是標準的高鉀低鈉食物，有利於保持體內鈉鉀平衡，可部分中和現代人的高鹽飲食，不僅可以有效防止和消除水腫，還有助於穩定血壓。

櫻桃

熱量：46大卡/100克

櫻桃含鐵極其豐富，有助於生成血紅細胞，可以幫助血液循環，促進新陳代謝。櫻桃性微溫，益脾胃，有補中益氣的功效，夏天很多人長時間呆在空調房，吃點櫻桃還能幫助祛除濕氣。

水果營養高，吃不對卻會讓你發胖。炎炎夏日，學會正確吃水果，在減肥的同時享受美味，才是真正的減肥達人。