你的腹肌為什麼遲遲練不出來?

你瘋狂地訓練、嚴格地控制飲食。但是當你脫下衣服的時候,有些東西不太對。兄弟,你的六塊腹肌呢?想想你的付出到底在那一步出錯了?接下來是5個最常見的毀滅腹肌效果的錯誤,你可以糾正這些錯誤!

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1.太多的脂肪

簡單的說,你的脂肪太多了。

男性是可以把身體脂肪百分比降到10%以下,而女性則需要把身體脂肪百分率降到20左右。當你體內的脂肪百分比高於這些數字,那麼腹直肌和皮膚之間的脂肪就太多了。這是大多數人看不到腹肌的主要原因。

2.你的腹肌不夠厚

如果你的腰腹部苗條且身體脂肪很低,你仍然看不到你的腹肌,那麼你需要努力使腹直肌變得更厚。如果腹肌很弱,你永遠看不到腹肌。大多數人每周以無休止的自重動作或不使用足夠的重量來刺激腹肌,這完全不能給腹肌提供足夠的刺激。

如果你需要增加腹肌的大小和力量,你就需要試著練習負重腹肌動作!

3.你的腹肌沒有足夠的肌肉張力

你聽過肌肉張力嗎?也就是肌肉在放鬆狀態下所擁有的張力。

所有的肌肉在放鬆狀態下都存在著一定的肌肉張力,而且增加這種肌肉張力完全是有可能的。當你收緊腹肌的時候你的腹肌就會顯現,但你放鬆時你的腹肌就會消失?那麼增加腹肌的肌肉張力,你的腹肌在放鬆情況下也同樣會顯現。

4.隱藏在腹部的腹肌

我看到太多體脂看起來很低,但是腰圍其實非常大的人。大多數男人都有共同點:喜歡喝酒。

酒精每克含有七卡路里(每克蛋白質和碳水化合物只有四卡路里),而且酒精也會導致體內荷爾蒙向胃脂肪的轉移。

5.你對你的腹肌過度緊張了

這是對的,如果你因為看不到腹肌而總是覺得壓力很大,皮質醇就會升高。當皮質醇在體內失去平衡時,你不可能練出六塊腹肌!記住,壓力有多種形式,從心理和情緒到身體壓力,如訓練和長期的控制飲食。

嘗試和管理你生活中的壓力源,這樣你就能達到你的訓練目標。減少體內皮質醇的一些關鍵因素是確保你得到足夠的睡眠,確保你有一個運動後的加餐,控制飲食期間的欺騙餐,減少長時間有氧運動和高強度力量訓練的頻率。你會更加輕鬆,你的腹肌會開始顯現出來。

記住,要有明顯的腹肌,你需要低脂肪、充足的肌肉和良好的休息。如果你還是看不見腹肌,尋找你的生活中可能會破壞你的目標的細節,比如飲食,酒精,和壓力。

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