天天說打坐雙盤，不練好腳踝的柔韌度，怎麼盤？

天天說打坐雙盤，不練好腳踝的柔軟度，你怎麼盤？

今天就給大家分享一下個人的經驗。因為我在過去的十年時間一直單盤，無法雙盤，感覺是一大憾事！找了很多地方和資料，都無法解決我的問題和苦惱！

載入超時，點擊重試

萬般無奈之下，我每天打坐的時候就開始盯著自己的雙腿，這樣再盤的時候看看哪裡有問題？

首先看散盤，我打坐的時候， 看到我兩側的膝蓋是放在地面上的， 那麼就說明我最基本功還是可以的。也就是開胯了。不像很多人雙盤的時候， 兩個膝蓋敲得老高的。那麼我不需要在拉伸胯部了。

再來第二步：盤腿

我發現我單盤盤的很好， 一雙盤的時候， 小腿就疼的受不了馬上就掉了下來。這個地方就一處是活動的， 那就是腳脖子， 我們雙盤完全靠腳脖子達到預期的效果，可是， 由於腳脖子太僵硬，從而阻礙了我們的雙盤。這就是問題的關鍵所在。

大家也可以看看自己的情況是不是這樣的？

1、膝蓋翹的很高不能平放地面的，那就是胯部結構沒有打開， 那麼你要做的就是開胯。

開胯有哪些動作呢？這裡最好用瑜伽的動作來協助完成。大致給大家推薦一下：

一字馬；束角式；牛面式；蝴蝶式；半月式。

大家在練習中，不能依靠過度的硬拉或者硬壓去增強我們的柔軟度。因為我們現在已經成年，骨骼穩定，不像年幼時骨骼正在發育，韌性和彈性都比較好。

2、再看看活動腳踝的動作有哪些？

首先我建議多練練金剛坐，就是臀部坐在腳後跟上。（這個動作也是來自瑜伽！）這個動作的目的就是讓腳背和腿保持一條直線上來活動腳踝！

其次，駱駝式也是很好的拉伸腿部肌肉！主要是訓練大腿肌肉的力量，同時也拉伸肌肉！這樣經過一段時間後，再把身體慢慢放平，最後達到整個上半身都放到地面。這個動作就是通過腳部,大腿的力量。控制身體！從而拉伸腳背和腿部的力度，也是拉伸腳背和腿部保持在一條直線，也就是拉伸腳脖子的柔韌度！

這個過程非常的緩慢也非常辛苦！其中腳脖子會經過紅腫，瘙癢和脫皮的過程，而且反反覆復！但是，只要你堅持，最終都能達到理想的效果的！

很多就是不知道方法，而卡在雙盤打坐的門外！非常可惜！希望大家知道方法後，能通過個人的訓練也把雙盤打坐進行到底！

祝你早日成功！