三個提高場上反應速度的訓練方法

今天我們給大家分享三個個人訓練方法，他可以幫助提高我們的反應速度，讓我們成為一名更快的球員。

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談到速度有很多的方面，首先就是我們的物理速度，我們需要有一定的爆發力，能夠靈活變向，能夠快速加大到最大速度，這些都可以通過速度和敏捷訓練提高，除此之外，速度和敏捷還有另外一層意思，那就是意識，對當前情形作出判斷並快速反應。

在場上足球的軌跡是不可預測的，不可能一直朝一個方向奔跑，有時候向前，有時候向右，有時候向後，我們可能正在向某個方向奔跑，但是球突然被斷了，我們需要立刻變向去另一個方向，這就是意識和反應方面，反應越快，表現越好。兩名速度相同的球員，誰的反應快，誰就能第一時間拿到球，所以我們要成為那名反應快的球員。下面的三個訓練就可以有效提高我們這方面的能力，我們現在開始：

第一個訓練：

第一個訓練，我們用四個標誌盤組成一個方形區域，它們彼此之間相距兩步，圍成一個完美的正方形，我們站在中間區域。

下面我們將在中間進行訓練，如果只有我自己的話，我們可以用手機的錄音軟體提前錄好不同數字的內容，然後再去進行訓練。

訓練時，我們給每一個標誌盤指定一個數字，然後我我們記住它們的位置，比如我們像上圖一樣記住他們的位置，接下來戴好耳機，我們站在中間，打開錄音，根據提示儘可能的快速做出反應。

第二個訓練：

接下來的這個訓練，我們在之前的基礎上加入一些有球運動，我們將在中間做一些控球動作，可以做腳尖點球、左右腳橫撥球、腳內側腳外側等，什麼動作都行。

訓練開始，先在中間做控球動作，根據錄音的提示，我們朝向不同的方向，如果讓我們向前，你就到前方的小門。

如果讓我們向後，我們就要轉身向後，如果讓我們向右，我們就向右，讓我們向左，我們便向左，因為在場上我們必須能夠靈活進行變向，在任何時候都能向前向後向左向右。

所以我們在訓練中加入了一些控球動作，以分散我們的注意力，然後根據錄音提示快速反應，聽到提示後將球放到中間，立刻快速跑到相應方向，越快越好，重複30-40秒。

第三個訓練：

下面這個訓練就能很好地幫助我們提高盤帶中的反應速度。我們將繞著之前的方形區域盤帶，這次我們在區域角上放置了一些彩色的標誌盤，如下圖所示。

然後，我們將在區域內盤帶，同樣的，要提前把標誌盤的顏色錄入手機中，如果聽到「藍色」，就快速帶球向藍色標誌盤，然後再帶球回到中間繼續盤帶，等待下一次提示。

所以我們這個訓練加入了一些視覺反應，要讓我們在帶球的時候要注意抬頭觀察，以便在聽到指示後，你能快速反應朝向相應的標誌盤，每一組訓練持續40秒。

這就是今天的三個提高場上反應速度的訓練方法，如果我們想在更高級別踢球，反應速度非常重要。

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