總結下坐月子的日常。

月子餐：

月子餐食營養師根據媽媽的體質調整的菜單，一天是六餐，三個正餐，三個點心，因為我的奶水多就少喝湯，就只吃湯里的肉，其實營養都在湯渣里。

月子餐份更像減肥餐，基本我每餐都把飯菜吃乾淨，分量很多，但熱量很低，我是看著自己的體重一天天往下掉，當然這也跟餵奶有關，餵奶就是脂肪啊，產乳是一個能力消耗的過程，母乳餵養的媽媽每天會消耗近500千卡能量。另外，催乳素水平升高還會抑制脂肪生成。

聊聊母乳：母乳製造是來自媽媽自身的營養儲備，而不是立即從媽媽的食物里製造的。哺乳會消耗媽媽自己的營養，所以月子里，飲食原則就是：吃的雜，均衡飲食（蔬菜，水果，穀物，粗糧，魚蝦肉蛋）。不要喝油膩的湯水，不只會讓你長膘，還會堵奶。

關於通乳腺：

每周通乳師會給我通乳腺，排出淤積的乳汁，疏通乳腺管，及時解除乳脹，減少乳腺炎的發生。在生娃前，身邊有好幾個媽媽得乳腺炎，胸像石頭一樣硬，還導致發燒，最後還是找催乳師按通才好，這過程，說是比生孩子，胃容量還很小，初乳夠寶寶喝的啦，過了一周後，在慢慢的增加魚湯，雞湯之類的，一小碗就夠啦，如果湯太多的話，用吸管喝！

月子中心的日常：

8：30吃早餐，9：30阿姨打掃衛生，寶寶們也要洗澡，做撫觸（有時我也去看看，學習學習。）洗完餵奶，吃完護士拍嗝哄睡。

10：30吃點心，吃完休息下，（我一般會躺床上玩手機，或做拉伸運動，因為老師低頭餵奶脖子很酸，所以偶爾會做舒緩的拉伸運動，能緩解點吧。

12：00午飯，通常這個時候寶寶也哭著要吃的了，聽到寶寶餓得哭真的會很心疼啊，胃完了，如果沒睡的話和她完玩會，說說話。

13—14：00睡午覺。

15：00吃點心

下午通常就是月子中心的服務項目，比如通乳，或通經絡，瑜伽，頭療等。還有課程，講座。寶寶就是游泳。

18：00晚飯。

飯後休息下，有艾葉水擦身，泡腳，洗頭之類的。

20：00吃點心，看看電視。

晚上還要喂一兩次奶，喂完了，我也洗洗準備睡了。

寶寶晚上偶爾會去護士站那邊，我在房間。這就是我和寶寶的日常。

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