想要把肱二頭肌練粗練大，這些錯誤不可犯！

如何打造完美二頭肌？

彎舉，杠鈴彎舉，啞鈴彎舉，彈力繩彎舉這幾個動作總是出現在鍛煉中，但有人這樣訓練了卻效果甚微，並非他不努力，只是方法錯了。

下面這些錯誤你有嗎？

錯誤1：甩得太嗨

　　如果你想通過彎舉練好肱二頭肌，那麼你就得確保你將負重的杠鈴或啞鈴從一點舉到另一點，而不是利用慣性將負重從底下甩到上頭。簡單的說，你甩得越歡，二頭所受到的刺激就越少，與其甩150磅的杠鈴，不如老老實實做十100磅的彎舉，因為後者對肌肉的刺激更大。

錯誤2：手腕卷太多

　　很多健身者時常會調侃說，二頭彎舉練完之後小臂的充血程度不亞於二頭本身——這恰恰是很多新手會犯的錯，他們在做彎舉的時候過多地動用到了手腕，而正確的做法應該是儘可能地保持手腕小臂成一直線。

錯誤3：做得飛快

　為了舉更大的重量，很多人喜歡把彎舉做得飛快，但很多人不知道的是：相比彎舉的重量，肌肉處於緊張狀態的時間更加重要。你可以試著減少兩片杠鈴片或者換個輕點的啞鈴做彎舉，舉上去用2秒，放下來用3秒。

錯誤4：不做全程

　　保證每一絲肌纖維都受到刺激的唯一方法就是做全程——每一次彎舉都得確保從二頭完全伸長開始，到二頭完全伸長結束。

錯誤5：不頂峰收縮

　　拉伸對肌肉增長的作用不必多說，但彎舉頂峰收縮的重要性同樣不可小覷!確保你每一次彎舉到頂端的時候充分擠壓二頭，這能夠刺激更快的血液循環，增強泵感，粗壯的二頭不再是夢。

錯誤6：一成不變

　　人就是這樣，習慣了一種動作就不喜歡去嘗試改變，但這在訓練肌肉上可行不通，特別是二頭，你必須多角度，多方位對肱二頭肌進行刺激，這樣才能最大化它的增長。試試看窄握距，中握距和寬握距，站著彎舉，坐著彎舉，向前傾著彎舉又或者錘式彎舉。總之，換著花樣對二頭進行刺激！

錯誤7：沒有重視二頭訓練

　　的確，我們一直強調先做針對大肌群的訓練，再進行二頭或者三頭等小肌群的訓練。但是如果你的首要目標是增長二頭肌肉，那麼將二頭訓練單獨放在一天是很有必要的。

以上，是我們日常健身鍛煉時常犯的錯誤。希望通過這篇文章能夠給與大家警醒以及幫助。

如果覺得內容還不錯

那就請多多關注和分享哦！