如何走出「前任」的陰影？

寫在前面的話：

與自己心愛的人廝守一生，曾經是我最嚮往的愛情結局。

可是，不知道從哪一天開始，我卻慢慢習慣了一個人吃飯，一個人逛街，一個人看電影，一個人煲劇，一個人生病，一個人哭，一個人笑……

我不止一次地對自己說，一個人沒有什麼不好，除了偶爾被爸媽催催婚，偶爾有點小寂寞，但至少我自己不會背叛自己，我不需要卑微地乞求他的一個回應，不需要去為了討好他而委屈自己，更不需要在一次次的失望中變得絕望……

只是，每當我這樣勸說自己的時候，心裡卻是在隱隱作痛。在別人眼中洒脫的我，卻在看完《前任3》後哭成淚人。

而每當自己心情低落時，划過微信上好友的名字，卻最終不過是將自己的晚餐發上了朋友圈。看著那個被點贊的小紅心，卻怎麼也彌補不了我內心的那個缺口。

我究竟是怎麼了？

我甚至忘了自己上一次的戀愛是在什麼時候開始的，但我永遠忘不了分手的那天有多冷。

只是那冷的不是天氣，而是我的心。

嗨，今天你過的好嗎？這裡是最愛時光，我是主播曹萍，今晚來跟大家談談關於如何走出失戀陰影的話題，都是滿滿的乾貨哦，不過呢，今晚節目的時長可能會比以往要長一點。

節目之前的那段文字是某個讀者給我的留言，甚至有不少的讀者告訴我，受過傷後的她或他，或許這輩子再也無法愛上別人。

看著他們的留言，讓我想到了一個詞——「愛無能」。這個詞最早出現在2004年，一位名叫鏡子的作者寫的一本同名書籍。

「愛無能」指的是，因為被愛情傷害後，漸漸對愛情產生出的一種絕望態度。

其表現在於不敢、不願，不想，也不能再去愛上一個人，又或者是把對愛情的渴望轉而投射到寵物（例如貓，狗），孩子，工作，或是金錢等等方面。

在心理學上，有一個類似的癥狀叫做「習得性無助」（learned helplessness）。

它指的是通過學習而形成的一種對現實感到無望或是無可奈何，但又無法改變的一種行為、心理狀態。

在《哈佛幸福課》當中，泰·本·沙哈（Tal Ben-Shahar）曾反覆說過這樣的一句話：

No one is coming.

You are responsible for your life, for your self-confidence, for your self-esteem, and for your happiness.

沒有人會來。

你的生活，你的自信，你的自尊，你的幸福都取決於你。

因此，如果我們能把「前任」的傷害，看做是自己生命中的一段插曲，並且相信只要我們願意去解決，就能走出他或她留給自己的陰影。

除非我們自己一味地深陷其中。

如何走出「前任」陰影？

1、允許自己傷心，但也請寫下或說出你的傷心

遭遇失戀以後，請允許自己傷心。每個人都有傷心的權力。

但是，在這裡我們要做一件事，就是將自己的傷心花大概15—20分鐘的時間，或是用文字，或是用聲音表達出來。

切記：不要有觀眾或聽眾，必須是自己的私人日記或音頻。

正因為是自己的私人日記或音頻，所以不用注重字寫得好不好看，聲音好不好聽，有沒有邏輯等等，就隨著自己的心情寫到哪算哪。並且盡量堅持一段時間，最好是能堅持3至4天。

在心理學的範疇里，有一個治療方法叫做表達治療法（expressive therapy），而其中的一個形式就是表達性寫作（expressive writing）——由美國社會心理學家James W. Pennebaker研發。

有實驗者運用Pennebaker的表達性寫作，讓經歷了分手後的情侶書寫自己分手後的心情日記，每天花20分鐘的時間並維持4天。

其中一組是描述自己內心深處的感覺，而另一組僅描述與感情相關的話題。最終實驗結果證明，前者無論從個人心情還是身體健康方面，都比後者有顯著的提升。

2、找一個值得信賴的人去傾訴

我之所以沒有強調是值得信賴的朋友，是因為有的時候陌生人給予我們的力量，往往更勝於我們身邊所謂的朋友。如果值得信賴且安全可靠（尤其是對於女生來說）不容易找的話，還是可以求助身邊的朋友。

要注意的是，當選擇傾訴對象時，這個人一定要懂得聆聽，而不是去指責你，或是給你一些不切實際的意見或建議。

3、謹慎選擇下一個戀愛對象

有人曾說過，治癒失戀最佳良藥就是投入下一場戀愛。但我卻認為，這是重新陷入「前任」陰影的最快方式。畢竟這就像是病急亂投醫一樣。

另外，第一個建議的重要性又再次出現在這裡。因為表達性寫作除了有提升自愈的療效以外，還有一個好處就是能讓我們進行自我剖析。

換句話來說，它能夠幫助我們在更加懂得自己的同時，也能夠讓我們了解到什麼樣的人更適合自己。

最後想說的是：

從「前任」的傷害中走出來是需要一個過程。

畢竟，每段戀情對於每個人都有它自己的特殊性，有的人可能很快可以從「前任」的陰影中走出來，但有的人可能需要一年半載，或是更長的時間。

所以，請務必給予自己足夠的時間和耐心。

還有就是，如果你在走出了「前任」的陰影后，卻仍享受一個人的生活，這當然是沒問題。

請記住，只要自己能感到滿足、幸福和快樂，無論是什麼樣的生活方式，那都是屬於你最好的生活方式。

願大家都能找到屬於自己的幸福。最後，送給大家一首梁詠琪的《短髮》。

我是曹萍，在最愛時光與你說晚安！ 喜馬拉雅電台-----《最愛時光》