「早起跑步後，我就再也沒吃過早飯」
之前在為什麼一定要早起跑步？這是我聽過最好的答案簡單聊到過，對於很多人來說，早上絕對是最佳的跑步時間。
早起跑步，你每天早早的完成運動目標，一整天都會很開心，而且能更容易養成跑步的習慣，變得更自律……
聽起來很美好，不過有不少的朋友，在早起跑步的時候，面對的第一件事就很麻煩：跑步之前，到底要不要吃早餐？
早上的時間本來就很寶貴，吃早餐耽誤時間不說，還聽說剛吃完東西運動容易闌尾炎。
那就早上不吃？但經過一晚上的消耗，其實真的很餓……而且聽說低血糖很容易出事。
還有不少人在運動後，其實沒什麼食慾了，跑步之前不吃點兒東西的話，跑完步也吃不下，所以有不少人說：自從我開始早起跑步後，再也沒吃過早飯。
相信每個人都被家長和老師教育過，剛吃完東西，別運動。
不然容易消化不良，闌尾炎……
進一步的理論支持是：人體的各個器官，也在爭搶資源，當我們吃完東西以後，人體的血流會集中到胃，來消化食物。
這個時候如果我們又開始運動的話，血液會流到骨骼肌，胃的血液供應就減少了，會引起消化不良，闌尾炎等一系列反應。
聽起來是很有道理的，但其實並沒有證據表明飯後運動會導致消化不良和闌尾炎。而且胃消化食物的過程，長達幾個小時，如果胃在消化食物的時候，就不能運動，那基本上我們也就告別運動了。
很多人太過於相信飯後不能運動的理論，於是只剩下兩個選擇：
- 既然飯後不能運動，那就乾脆不運動
- 既然飯後不能運動，那就空腹運動
不運動的危害，自然不必多提。
空腹運動的危害，也是很多人忽視的，有跑友早上沒吃飯，空腹去跑步，然後因為低血糖，頭一暈，摔倒，骨折躺了很久。
跟大家說上面這些東西，當然並不是鼓勵大家飯後就開始運動，只是想告訴大家，並不是吃了東西，在幾小時內就不能運動了。
不過，對於有經驗的跑者來說，也不會選擇飯後就馬上去跑。
因為飯後馬上去跑步，非常容易岔氣，肚子不舒服，跑上一小段，就堅持不下來了，容易讓你覺得跑步是件很痛苦的事情。
過於相信飯後不能跑步的理論，很多人於是就選擇空腹跑步。
這樣是可以的嗎？
對於已經有運動的習慣，並且也嘗試過空腹跑步，並且不存在任何問題的人來說，你可以繼續保持下去，不用太過於擔心。但也需要注意，避免頭天晚上你的肚子就已經是飢腸轆轆的狀態，而且運動的量也不要太大，低強度的運動，30-40分鐘是比較合適的。
不過，有一些人是不太適合空腹運動的的；
- 沒有運動習慣，身體比較柔軟的跑友
- 本來就很飢餓，有低血糖的朋友
- 有心血管疾病的朋友
上面的這些跑友，就不太適合空腹運動，總的來說，對於絕大多數人來說，空腹跑步都是可以的。
01 可以吃東西，但是不要吃太多
在跑步之前30分鐘到3小時之內都是可以吃東西的，不過建議吃一些容易消化的食物。
比如水果、全粒穀物。例如一個香蕉，一點兒甜食（餅乾），或者加入蜜糖的咖啡和茶，都是可以的。
但是不要吃太多、喝太多，一次飲水以最多150~200毫升為宜。
02 如果吃得比較多，建議等一段時間再跑步
科羅拉多州的運動營養專家和馬拉松跑步者Cindy Dallow說：
「對於大多數人來說，兩個小時已足夠讓胃內的食物消化，如果你等待的時間不夠長，可能會導致腹部痛性痙攣、腹脹甚至是嘔吐。」
如果你已經吃了一頓豐富的早餐，還是建議您稍微緩一緩再去跑步。
03 隨身帶上一些小甜點
你還可以在跑步的時候，隨身帶上一些小甜點，這樣，如果在跑步的時候，覺得自己有低血糖的癥狀，可以及時的補充一些糖分。
總的來說，在跑步之前，可以根據自己的身體情況，適當吃一點兒的東西，如果有必要的話，可以隨身帶點兒小零食。當然，如果你的身體允許的話，你也可以試試不吃東西。
在跑步之後，記得再來上一頓豐富的早餐。
圖片來源：Beautiful Free Images & Pictures | Unsplash
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