30歲以後，你的身材會替你說話
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文 | 張展暉
如果說有什麼事比登天還難，我第一個想到：
減肥
。人們常說「功夫不負有心人」，但這句話對於減肥來說，往往是無效的：
節食黨：
連吃一個月白水煮青菜，好不容易瘦5斤，結果正常吃3天就反彈回來了；
運動黨：
每天狂虐自己兩小時，跑步、舉鐵、瑜伽一樣不落，結果只是從普通胖子變成靈活的胖子；
偏方黨：
吃減肥藥、拔罐、針灸減肥，不僅花錢多還遭罪，到頭來身體機能反倒紊亂了。
親愛的，你之所以在減肥路上屢戰屢敗，真的
不是因為意志力不夠，而是用錯了方法！
?
不會吃
：使勁吃水果、喝酸奶，然而
1個大蘋果的碳水量，相當於2碗米飯
；?
不會動
：瘋狂地加大運動量，但其實，
運動強度越大，身體負荷越大
；?
不會點
：點外賣只要草、不要肉，但
強烈的委屈感
，會讓你忍不住又點了個麻辣香鍋。
減肥一定要這麼痛苦嗎？
當然不是！我曾見證
20000
多人，用
不餓肚子、不拚命鍛煉、不委屈自己的
「飽瘦減肥法」
成功瘦身。▼苗苗，4個月內減重39斤
▼
一言，3個月內減重33斤
▼
Daisy，2個月內減重15斤
▼
老楊，2年內減重50斤
▼
文博，1個月內減重15斤
我擔任過潘石屹、徐小平的健康顧問
還幫20000+名學員在21天里瘦了8斤！
為什麼我能讓這麼多人，在短短一個月內輕鬆瘦下來？
我是國家級營養師、特級私人教練——
張展暉
，曾擔任過
潘石屹
的健身教練、
徐小平
的健康顧問，被大家戲稱為
「脂肪殺手」
。因為通過「飽瘦減肥法」，我幫助忙碌的企業家們
花很少的時間、精力
，完成了減肥大計，擁有更強健的體魄。
▲企業家潘石屹和張展暉老師
其實
在此之前，我也走過不少彎路。以前在五星級酒店做教練時，最常用：高強度鍛煉+控制飲食，來幫助客戶瘦身。
在訓練的一個月里，我的客戶確實瘦了七八斤，但是課程結束才半個月就反彈了。
客戶表現出的失望讓我感到很愧疚，同時，我也很疑惑：
「少吃多動」為什麼會沒有用？
思考再三後，我辭去了工作，飛去歐亞各國，探索當地人健康飲食、保持身材的科學方法。
我發現，
德國和日本
分別是歐洲和亞洲肥胖率最低的！
德國人在吃飯時，很偏愛牛排、豬排；日本人則會吃很多魚肉和蛋類食物。
他們的共同特點是：
主食較少，蔬菜和蛋白質較多。
▲德國正餐搭配
▲日本正餐搭配
而中國人，則很喜歡吃主食：
麵條、烙餅、饅頭，都含有大量的碳水化合物，且很容易被身體吸收，所以不經意間人就長胖了。
同時，很多人並不知道，正確的吃飯順序應該是：
先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後再吃主食。
吃飯的順序錯了，再多努力也白搭。
人們常說，三分練，七分吃。
但現代人生活節奏快，工作忙，沒時間運動鍛煉。而且大部分人減肥是想擁有健康苗條的身材，而不是強壯健美的肌肉。
所以對於普通人來說，正確的減肥方法應該是
「兩分練，八分吃」
。
為了實踐這樣的科學飲食法，我的
妻子夢夢
則親自上陣：不吃草、不節食、不需大量運動，最後在3個月之內成功瘦下來40斤！
而且至今也沒反彈過。
▲夢夢，3個月從135斤瘦到95斤
後來，我開設的兩期減肥訓練營，也幫助超20000個學員甩掉贅肉、開啟自信人生。
他們說，這是他們經歷的
最有效、最健康、最輕鬆
的減肥方法。因為它不需要你有強大的意志力、不用節食、不用餓肚子，只需要少量的運動，就能輕鬆地在
一個月內瘦8斤
，還不會輕易反彈！
從小胖到大、踩了無數坑
用「211飲食法」，頓頓吃飽也能瘦25斤！
我的學員里，有一位叫陽陽的女孩，從小體型偏胖，
上大學後，體重一路飆到了
140斤。
眼看著同學們夏天穿短裙、露大腿，自己卻穿個大外套直冒汗，就為了遮住凸出的肚腩。
朋友還安慰她道：
「你不胖，你只是比較壯實」
。比起別人的話，更痛苦的是，
連她自己都覺得配不上最好的東西：
遇到喜歡的學長不敢表白，社團活動總是躲在角落，連實習都被更漂亮的女孩比下去......
作為一個20來歲的姑娘，難道自己的人生要這樣毀掉嗎？
她不甘心，嘗試做各種運動：
天天圍著操場跑圈，回到宿舍再跳一小時有氧操，經常節食、不吃晚飯
……
直到皮膚暗黃、生理期混亂
，她徹底放棄了。「餓著肚子動的感覺，真的太痛苦了，也許我天生就是肥胖體質。」
我說：正確的減肥方法是
「兩分練，八分吃」
。不管你運動量多大，再怎麼節食，
飲食結構沒有變化都白搭！
於是，我教她能吃到飽的
「211飲食法」，
告別水煮青菜，肉類、蔬菜、主食統統都有！變著花樣吃。
▲陽陽的自製早午餐
陽陽將信將疑，按照這個方法吃食堂，自己做飯、點外賣也比以前更看重食材。
沒想到一個月下來，她就瘦到
129.8斤
；3個月後，她已經瘦到
115斤
！而這一切，彷彿是自然而然就完成的事情。
▲陽陽減肥前後對比
變化不只是體重，她還順利考上了北京某校的研究生！
她說：「備考的這幾個月，每次遇到難過的坎兒，我都鼓勵自己值得擁有更好的。
因為掌控身材，只是我掌控人生的開始。
」
沒時間、
沒精力減肥的「油膩大叔」
2個月瘦20斤，變身「清新小叔」
我的朋友大仁，今年38歲，年輕時也是大家公認的帥哥，只是沒能逃過身材的中年危機，腰圍越來越寬。
平日給客戶做諮詢時，站在講台上大腹便便，客戶還打趣說他是個
「油膩大叔」
，他也不當回事兒。直到半年前的公司體檢，竟然血壓高達140，醫生都勸他減肥，他就辦了張健身卡。
然而不到一個月，它就變成了一張廢卡。
他照樣喝酒、吃宵夜，說沒時間運動。
▲大仁減肥前
我跟大仁說：你知道嗎，在日本，血壓達到130可是會被強制送到醫院的哦！他們管這個叫
「生活習慣病」
。
因為不良的生活習慣，會慢慢侵蝕你的身體，等真的生病了，就一切都晚了。
他說：「可是我這麼忙，哪有時間天天往健身房跑？」
我說，沒時間、沒精力的話，不如試試我的辦法
用「211飲食法」均衡營養；用每天
15分鐘
的「輕運動」，代替費時費力的力量訓練。2個月後，他真的瘦了
16斤
，重點是腰腹從2尺7瘦到了2尺5，成功從「油膩大叔」晉級「清新小叔」行列。
▲大仁減肥後
減肥對工作的好處也顯而易見：每天精神煥發，最近還接手了一個大項目。董事長說：
「減肥這麼難的事，我們
大仁
都能做成，還有什麼是不能做成的呢！」不僅如此，他說老婆對自己的態度都不一樣了，願意陪他出去參加活動，還一起練習211飲食+輕運動，生活健康又溫馨。
正如我一直堅信的：
減肥的核心，不是減掉肥肉，而是減掉不良的壞習慣，
奪回對自己身體、生活、乃至家庭的掌控力。
現在，「211飲食+輕運動」已經幫助訓練營中
20000+位
學員成功瘦身，成為了小一號的自己。學員們形象地稱它為
「飽瘦減肥法」
，即吃飽了也能瘦。
事實證明，減肥可以是一個舒服快樂的過程。
現在，我來到十點課堂，開設了
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