養生時間表來了！養胃、護頸，一張表全都告訴你！

時間

養胃

要點

備註

7:00

喝杯溫開水

早起喝一杯溫開水，能清潔消化道、補充夜裡身體流失的水分，稀釋漸趨濃稠的血液，還有益於早餐的消化吸收，促進排便。不宜喝涼開水，因為早晨是人體陽氣生髮之時，喝涼水屬於「逆勢而為」，容易給胃部造成不良刺激。

8:00

早餐吃熱食

調查表明，不吃早餐會引發肝膽病、胃病。一份均衡的早餐中應包含穀類、奶類、肉類、豆製品以及水果、蔬菜等幾大類食物，每樣都吃點，以保證充足的營養。  

9:30

晨練別受寒

冬季晨練要避開霧霾，親近陽光，「趕遲不趕早」。等陽光明媚、氣溫上升後，再出門鍛煉，運動時做好熱身，護好腰腹、關節。

12:00

午飯前喝湯

在食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益於消化和吸收，尤其適合在冬季腸胃「懶惰」時。湯水能夠稀釋唾液和胃液，但是對腸道消化液的影響很小。

15:00

找老友聊天

不少人生氣後一點胃口都沒有，原有胃病的還會加重。冬天人的心情容易隨氣溫一起變得低落，多和家人老友聊天，可以讓心變暖，胃也會隨之暖和起來。 

18:00

晚飯別太飽

晚餐一定要控制在「七八分飽」。每頓少吃一點，兩頓正餐之間適量加餐，既保持總量，又不會讓胃挨餓。

19:00

站立助消化

胃容易有灼熱感（燒心）的人，盡量不要飯後躺著或久坐，否則容易反流到食道，使癥狀加劇。用餐後半小時以內不要做劇烈運動。

時間

護頸椎

要點

備註

7:00

加個披肩或圍脖

出門前也別忘了披上一件披肩，抵擋秋風對頸背部的侵襲。

10:00

做個頸椎操

在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做「前後點頭」。

19:00

吃個「補腎餐」

中醫認為，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

21:00

學學大鵬展翅

看電視時，不妨見縫插針地學一學大鵬展翅：雙腳分開與肩同寬，然後緩慢地彎腰至90°，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開。這個動作可以幫你增加頸椎部肌肉的韌性。

23:00

選個好枕頭

中間低，兩端高的「元寶形」枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，木板床、棕綳床才是最佳的選擇。

時間

防痔

要點

備註

6:30

起床後一杯水

水是促進腸道蠕動幫助排便的。然後，揉揉肚子!要順時針按摩小腹，幫助排便。

7:00

蹲馬桶不超5分鐘

蹲馬桶的時候不要玩手機!不要看報紙!這些都會干擾大腦給括約肌發布排便指令。蹲馬桶的時間不要超過5分鐘。

10:00

獎勵自己一個水果

多吃含纖維的食物有助於預防便秘，蘋果、梨、西瓜、香蕉都是不錯的選擇。

12:00

蔬菜配粗糧

蔬菜中也有很多富含纖維素，比如甜菜、西蘭花、甘藍科蔬菜、胡蘿蔔、綠豆、菠菜、芹菜、茭白、豌豆等。全麥、麥麩等穀類食物也是不錯的選擇。

15:00

運動有幫助

建議每小時至少活動一下，3-5分鐘就行，讓括約肌處的靜脈血液循環恢復恢復，可以有效減少痔瘡的發病率。

18:00

做做提肛操

可以利用零星時間做做提肛動作，促進括約肌處的靜脈血液循環。有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 -100 次，建議每日2-3 遍效果最佳。

21:00

睡前溫水坐浴

每天臨睡前用溫水清洗臀部並坐浴10分鐘，有助於此處腫大的靜脈收縮，還有止痛、止癢功效。

22:30

準時入睡不熬夜

腸道一般利用晚上休息的這段時間進行潤滑工作，吸收營養，排出廢物，這樣第二天才能順利排便。所以，保證充足的睡眠，也是預防痔瘡的方法之一。