每天上班都疲憊不堪，怎麼辦？
有什麼方法，可以緩解工作中的疲憊感呢？分享一個有效的方法，叫做「目標對齊」法，能幫你重新思考、規劃自己的工作。
文/Lachel，公眾號：L 先生說（lxiaoshengmiao）
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你是否有過這樣的感受？
每天一到辦公室，打開電腦，腦子裡就閃過堆疊如山的任務，彷彿永遠都望不到頭，心情立刻沉重下來；
下班，拖著疲憊的身體回家，想好好學點東西、做點事情，但實在是提不起精神；
面對即將截止的任務，自己也知道不能再拖，但對著空蕩蕩的屏幕，就是敲不出一個字；
甚至，經常產生自我懷疑：我現在做的事，究竟有什麼價值？我是不是在荒廢生命？
……
知乎曾經有一個問題，叫做：
為什麼上班都是坐辦公室，仍然會感到疲憊不堪？
這固然有許多生理上的原因 —— 比如久坐對頸椎的壓力，封閉環境里空氣的流通……但
最本質的，還是心理的因素：我們從內心裡，就把「工作」看成一種負擔。
每一天都像拚命奔跑在賽道上，只為一個望不到頭的終點。這樣下來，怎麼能不疲倦？
這在社會心理學上，就叫做「職業倦怠」（Occupational burnout）。
社會心理學家 Christina Maslach（她同時也是菲利普·津巴多的夫人）以對職業倦怠的研究而聞名。她指出：嚴重的職業倦怠，主要有三種表現：
1）情緒衰竭：對任何事物都提不起興趣；
2）非人性化：冷漠對待人際關係，容易暴躁、失去同理心；
3）低成就感：無法從工作中獲得成就感、滿足感，得過且過。
不妨看一下，你中了哪幾條？
需要注意的是：職業倦怠並不是一個病症，而是一種現象的描述。也就是說，每個人都可能出現輕微的倦怠表現，並持續相當長的時間 —— 幾個月、半年，一年，每天都過得非常累，卻又不得不掙扎著去上班。
試著回想一下，你上一周的工作狀態，然後問自己：
每天上班的時候，我是精神振奮的時候居多，還是不情不願居多？
下班回到家，是滿足感居多，還是身心俱疲居多？
如果從1-10給自己當下的工作打分，你會打5分以上，還是5分以下？
我相信，你能清醒地意識到，自己是否正處於職業倦怠的狀態中。
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那麼，為什麼我們會有職業倦怠呢？
可能跟很多人想的不一樣：並不是因為加班、高強度工作，也不是因為工資不夠高 —— 這些都不是根本原因。
舉個簡單的例子：
一個由你負責的項目，馬上要上線了，整個團隊齊心協力、加班加點，熬夜一周把它推上去，確保沒有任何疏漏 —— 這種情況下，你會倦怠嗎？
不會。你可能會累、會疲勞，但不會發自內心地感到倦怠。因為你理解你工作的價值，你知道它的重要性。
同樣，你剛進入某個行業，起薪不高，但是跟著上司做項目，能學到很多東西，每天都很充實。這種情況下你會倦怠嗎？
不會。相反，你每天都會期待去公司上班，因為你又會迎來全新的、充滿挑戰的一天。
那什麼情況下會倦怠呢？
最常見的，就是這三種狀況：
1）每天都有大量瑣事，不斷擠壓和分散注意力，讓你沒辦法專註在手頭的工作上；
2）工作方向跟你期望的不一樣，但你又沒有辦法去拒絕或改變，只能硬著頭皮上；
3）你的位置不重要，沒有話語權、掌控權，做的事情得不到反饋，只是成為一個支撐、執行，可有可無的角色……
你可能會發現，這些情景的共性是什麼呢？
是它們都缺乏對工作的「自主性」。
這才是導致職業倦怠的根本原因。
你沒有辦法掌控自己的工作，而是反過來，被工作所掌控 —— 源源不斷的任務向你湧來，把你淹沒，推著你去行動。
它們不在乎你怎麼想，不在乎你的看法，甚至，不在乎你做得好不好、是否用心，只要求你給出一個結果，讓這個齒輪能夠不斷轉下去……
在這種情況下，你還會感受到工作的意義和價值嗎？當然不會。你每天都在疲於奔命，只想趕緊把它做完。
所以，我一直強調：好的工作，是讓員工把它當成事業，取得雙贏；而不好的工作，是用錢買員工的時間，讓員工淪為勞動力。
如果你正處於後者的情況，那最好的方法，當然就是立刻離職，重新找一家與你目標一致的公司。
但很多時候，這並不容易實現 —— 你多多少少會被一些因素牽絆。
那麼，如果沒有辦法立刻跳槽，有什麼方法，可以緩解職業倦怠，改善工作中的疲憊感呢？
分享一個有效的方法，叫做「目標對齊」法，能幫你重新思考、規劃自己的工作。
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什麼叫「目標對齊」呢？
我在之前的文章中，分享過很多任務管理方法，比如：
這幾個簡單的工作習慣，使你變得更優秀和高效
有效提高執行力，你需要這幾個技巧
高效管理時間的秘訣，就在於這三個清單
這些，都屬於「How」的範疇：我該如何把任務管理好？
其實，要提高工作的自主性，非常重要的一點，就是去思考「Why」的範疇 —— 我為什麼要管理這些任務？我為什麼要做它們？
這樣，才能從源頭開始，去找到它們的價值、目標、意義，把自己的目光和精力，聚焦在真正重要的事情上。
這就是從目標出發的思考方式。
同樣，目標對齊，就是先去思考工作的目標，再進行反推，把當下所有需要做的任務，根據這些目標進行「對齊」，讓自己知道：我該做些什麼；我所做的事情，會如何影響這些長遠的結果。
那麼，如何進行「目標對齊」呢？
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1. 列出所有任務
首先，拿出一張白紙，把它對摺。用頭腦風暴的形式，在左邊寫下你需要做的任務。一條一行，自上而下去寫。
比如：
完成實習生團隊的招聘；
完成運營方案；
學Python，寫爬蟲；
優化產品專題呈現；
拓展新KOL資源；
……
這個過程，盡量不受限制地去發散思考，務必全面、無遺漏，把所有可能參與、涉及到的事情都寫下來。
甚至，除了「現有的」任務之外，那些你覺得有必要、但公司沒有去推進的事情，都可以列出來。
比如，你覺得應該「優化內部協作流程」，但沒有任何人提出過，也寫下來 —— 說不定你可以去提出和主導。
同樣，不僅僅是工作內容，包括你的個人成長，像要學的技能、要鍛煉的實踐能力、要積累的經驗……都一併寫下來。把大腦清空，不要有任何負擔。
你可能需要重複好幾次，或者留出一整段時間來思考，以確保所有的任務，都已經考慮到了。
這些，就是你近段時間內所有要做的事情，也就是我們要去思考和梳理的對象。
2. 目標分析
接下來，我們回看自己寫下的每一項任務，逐一地去審問它：
這項工作目的是什麼？它想達成什麼結果？
把你所想到的結果，用一句話寫在紙的右側 —— 這就是它的「目標」。
比如：學Python的目的，是為了更好地獲取需要的數據；拓展KOL資源，是為了豐富內容、提高內容數量；優化產品專題呈現，是為了提高整體體驗 —— 這就是它們的目標。
可能有多項不同的任務，會指向同一個目標，那就用線把它們連起來。
現在，你會得到一張紙：左邊寫滿了任務，右邊對應的地方，寫著它們的目標。
這些就是我們的素材，先把它放在一邊。
3. 供給分析（Want / Able 分析）。
接下來，拿出另一張白紙，把它對摺。
在左邊的最頂端，寫下「我想做的事情」（Want to）；右邊，寫下「我擅長的事情」（Able to）。
然後，把剛才列出的所有目標（注意是目標而非任務），一條條寫到這兩欄裡面。
這一步，你應該如何去思考呢？
像「我想做的事情」，就可以從收益的角度去思考：
完成這個事情、達成這個目標，對我有什麼好處？
長遠來看，它對我有什麼價值？
它能否提升我的能力、經驗，能否為我將來想做的事情鋪路？
諸如此類。
同樣，像「我擅長的事情」，就可以從比較優勢的角度出發：
哪些事情是別人認可我的？
哪些東西我能比其他人做得更好？
哪些事情，在做的過程中，我會感到放鬆、毫無壓力？
按這樣的思路，對每個目標進行審視和檢驗，再分別寫進去。
如果一件事情，同時滿足「想做」和「擅長」，那就同時寫進兩欄里；反過來，如果一件事情，你既不想做又不擅長，那就放著不管。
不要強迫自己，這一步，要真正遵從自己內心的聲音。
寫完之後，再反覆檢查幾遍，確定沒有遺漏。
那麼，你就得到了一頁「供給分析」，也就是你所能為別人做的事情。
4. 需求分析（Need / Have to 分析）
但從供給角度出發是遠遠不夠的。我們之所以能在商業社會裡生存，是因為我們的供給，恰好能跟別人的需求對接起來。
所以，下一步，把剛才這張紙翻到反面，在左邊頂端寫上「公司要我做的事情」（Need to）；右邊寫上「上司要我做的事情」（Have to）。
同樣，把第一步中列出的目標，分門別類地寫進去。
哪些是公司的要求呢？你可以從整體的角度出發。只要這個目標，對公司的產品、戰略是有價值的，那就可以放進去。
而上司的要求，往往就是他直接為你指派的任務，通常是量化的，需要你去落實和彙報。
舉個例子：像「提高產品整體體驗」，顯然是公司需要的，但上司可能並不會特別關注，因為它不涉及他的業績，也未必會給你明確的期限和要求，那就可以只寫在左邊。
當然，如果你像我一樣，是自由職業者，或者在創業，就可以把這兩欄，改成：
「客戶要我做的事情」和「股東/合伙人要我做的事情」。
本質是一樣的：前者，是商業價值的來源 —— 你的工作如何創造收入，它往往是間接的；而後者有一定的強制性，往往是直接的限制。
這兩者，如果能夠統一起來，那當然是最理想的。但現實中，很多時候並不重合，會有一些偏差。
這裡要強調一點：Have to 的部分（上司、股東/合伙人），也並不是100%正確、必須遵從的。有時候，他們的指派可能會出於個人立場，或者不夠嚴謹、科學，這就涉及到向上管理了。以後的文章會講到。
那麼，到了這裡，你就得到了一份需求分析 —— 也就是你可以為公司所提供的價值。
5. 打分排序
下一步，讓我們回到最開始的那張紙，給右側的目標，一項項打分。
怎麼打分呢？看供給分析和需求分析。如果一項目標，同時符合4個標準，那就是10分；符合3個，就是7.5分；1個都不符合，就是0分 —— 你應該果斷把它劃掉。
打完分之後，再拿出第三張紙，同樣對摺。在左側，按照剛才打分的高低，把目標從上到下，重新做一個排序。
隨後，再把整張紙從中間對摺，把下半部分折到後面去。
現在，看著你眼前留下的目標：這就是你所應該關注和聚焦的事情，也就是對你來說，最重要的目標。
其他那些，並非不夠重要，但或許有的不太緊迫，或許有的難以轉化成價值 —— 不妨先把它們排除出腦海，讓自己能夠真正專註、平靜下來。
到這裡，我們已經快抵達終點了，休息一下，進行最後一步。
6. 加權分配
最後一步，就是把第一步里寫下的任務，也就是第一張紙的左半部分，按照最終的目標，一項項抄下來。
一邊抄，一邊思考：這項任務，在多大程度上，能夠推動這個目標？用1-3給它打分。
然後，用任務的分數（1-3），去乘以目標的分數（0-10），就能得到這個任務最終的得分。
到此，就大功告成了。
你無需一定要按照最終權重去分配時間、精力，採取行動，但通過這個方式，
你會知道：哪些事情是真正重要的，哪些事情能拖就拖，哪些事情你應該果斷捨棄掉、不要讓它佔據你寶貴的精力。
你會清晰地看到：哪些事情源自內心，哪些事情又是外部的壓力，你該如何去應對它們。
你會發現，這種對生活的掌控，彷彿又重新回到了自己手中。
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這套方法看上去非常複雜。但實際上，一旦你理解了背後的思路，它就相當簡單。
它的本質是什麼呢？是讓你從疲於奔命的趕工、忙碌中停下來，真正去思考，自己所做的每一件事情的結果、目的、意義和價值。
通過這個反思的過程，讓你得以直面自己的內心。同時，能夠全面地、徹底地，對自己的思維進行一次梳理。
正如我在周一的推送中所說的：不要只顧著向前走，偶爾也要停下來，看看身後的路。
願你我的心中，都不再有疲倦和迷惘。
也願你的道路，走得更堅定有力。
有一天，你突然掙不到錢了，怎麼辦？
我戒掉了這四件事，拯救了焦慮的自己
一個人成熟的標誌：身段要軟，手段要硬
作者：Lachel
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