健康與運動的建議和忠告

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這些建議來自上次推薦的書籍《去，過你想要的人生》，本次分享是健康與運動的建議。

最近這段時間，把這些建議實踐了不少，效果很不錯，跟大家分享一下。

正文

獲得最大程度的健康

多喝水。等你感覺渴了，你的身體已經脫水了。隨身帶著水瓶，喝完就裝滿水。
尋找自己喜歡的運動。找到適合自己的運動，然後制訂計劃，定期鍛煉。
對待健身和營養，避免「全有或全無」態度。假如你錯過一次健身，或者吃了不健康的食物，立刻回到正軌就可以了。相比因荒廢了一天或一周而放棄全部計劃，這樣做危害要小得多。
聊勝於無。就算你只能鍛煉20分鐘，那也要動起來。
保證充足的睡眠。用幾周時間試驗幾種不同的睡眠長度，找出哪種最適合自己。有些人睡7小時就夠了，有些人需要9小時或10小時。每天能在相同時間入睡或起床，也能幫你的身體形成特定生物鐘，進入自己的節奏。
盡量吃天然食品，而不是深加工食品。
不要到了周末就把節食和鍛煉拋諸腦後，享受生活，但是盡量動起來。
外出就餐時注意餐館的菜量，多喝水，慢慢吃，九分飽就行。
不要跳過某頓飯不吃。如果不能堅持健康飲食，那就在餓的時候吃東西，提前計劃好吃零食的時間吧。
不要盲目跟風減肥。體重下降遵循最簡單的原則：消耗的熱量要多於攝入的熱量。要麼多運動，要麼少吃。兩者都需要多多努力。
小心隱形的熱量，比如果汁、汽水、酒精、星巴克里各種好看又好喝的飲料等等。這些飲料都能快速增加體內的卡路里。
如果你經常用「我在慶祝某事」這個借口，算了吧，生活中值得慶祝的事太多了。我們有權享受生活，可不放縱自己才是最重要的。
無論小時候媽媽怎樣教導你「不要剩飯」，別太在意「光碟行動」這種說法。感覺飽了就別再吃了，而不是吃到盤子「告訴」你不要再吃。浪費少量食物總比增加肚皮上的游泳圈層數強。
小心無意識進食（尤其是邊看電視邊吃）。不要一坐在沙發上就吃零食。
吃糖能大幅提高體內糖分，讓人變得更有精神，但隨著時間推移，這會讓你想吃更多的糖。盡量在食譜中限制糖分攝入，因為太容易上癮了。

終極借口：沒時間鍛煉！

鍛煉的時間得靠自己創造。如果你自己不擠出時間，那就總會有別的事情擠占鍛煉的時間。
如果運動時聽音樂能帶給你額外的動力，買MP3吧，該花的錢就要花。
在冰箱或食品櫃的門上貼一張能激勵自己減肥的圖片，當你準備拿吃的時，就會三思而行了。經常更換門上的圖片（否則你會直接無視它）。
不要陷入「明天我就會開始了」的陷阱里，對待節食和鍛煉尤其如此，今天就開始。
嘗試早起鍛煉。如果你打算晚上鍛煉，太多事會影響你：比如你累了，太忙，還有工作要做，跟朋友約了飯，肚子很餓，或者還有其他社交活動要參加。大清早，你唯一要鬥爭的就是懶惰——起床15分鐘後你就能戰勝自己了。早上鍛煉還能讓你更有活力。如果你準備早上鍛煉，前一天晚上就把衣服準備好。
· 聘請私人教練是獲取動力的好辦法，新增加的緊張感和責任感能刺激你學習新的4健身方式，讓自己養成良好的健身習慣。

脫離正軌時，能讓你獲得激勵的提醒

身體健康和快樂能帶來自信，還能改善自己和他人的關係，從而產生正能量。
如果一天或者一周沒能執行計劃，順其自然就是了。你的身體和心態時不時需要放鬆、縱容和享受。不要沉迷於此，記得第二天或下一周回歸正軌就可以了。
如果不小心吃糖吃多了，那就第二天不吃糖了（這樣你就不會重蹈沒完沒了吃糖的覆轍）。糖是很容易上癮的（鹽和脂肪也是如此，關於這個問題想獲得更多資料，讀一讀大衛·凱斯勒撰寫的《暴飲暴食的終結》）。
如果不能去健身房鍛煉，有一些快速簡單的健身方式是可以在客廳邊看電視邊做的，比如俯卧撐、仰卧起坐，還有簡單的拉伸運動，這都是好的開始。

生活中有很多事比節食更重要

如果因為自己的飲食和鍛煉習慣（或結果）而沮喪，問問自己：「哪一個改變能帶來最大的影響？」在未來一到兩周，集中精力實現這個目標就好。
為控制體重設定可行的目標。你的體形總會改變，但想回到高中時的曼妙身材怕是不可能了。
重要的其實不是體形——當你飲食健康、經常鍛煉時，只要關注自己的感受就可以了。你的身體感覺如何？你有活力嗎？自信嗎？衣服合身嗎？
由於設定了很多目標（比如體重或身材的目標），糾結於數字的風險還是不小的。實現最初設定的目標時，你可能還是不高興。

自信很性感！

要充滿自信。自信地行走，挺直腰板、昂起頭。在身材和魅力的問題上，你的態度就是一切。
學會接受自己的外表。如果天生就是現在的樣子，不管再怎麼瘋狂健身、拚命節食，你也變成不了超模吉賽爾·邦臣或者影帝馬修·麥康納利。
穿讓自己舒服、自在的衣服。我們有權利體驗百萬富翁的感覺，當然沒必要真的花那麼多錢。
衣服合身能讓你感覺良好，你會更有健身和健康飲食的動力。其他人積極的反饋也能為你增加動力。
在外表上下功夫就像在對自己說「我值得這一切！」，這種心態本身比衣著和身材更重要。
不要因為缺乏安全感而浪費青春。也許5年後再看看自己現在的照片，你會希望自己擁有當初的身材！

100天行動讀者反饋

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