【李醫生談備孕】備孕期間需要補充哪些營養元素呢？

問

備孕需要補充哪些營養元素？

備孕期間最重要的是在均衡膳食的基礎上、增加葉酸的攝入。

所謂的均衡膳食，就是在碳水化合物（主食）的基礎上，保證維生素、礦物質、蛋白質的攝入。蛋白質主要來自牛奶、雞蛋、肉類。維生素主要來自蔬菜。礦物質主要來自肉類和堅果。

需要注意的是，維生素在烹飪過程中容易損失，吃得新鮮、簡單為好。蛋白質和礦物質不容易損失，但要注意不要吃變質食物。

另外，不僅在關注什麼食物營養成分高，還要注意你能吃多少量、吸收多少。總體來說不偏食為好。在膳食指南中是包含了乳製品的，這是鈣的主要來源。如果吃不到那麼多乳製品，可以服用鈣片。

推薦備孕期間吃含鋅食物：植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等;動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

推薦含蛋白質、維生素的食物：蛋白質和維生素都是人體必不可少的營養元素，富含蛋白質和維生素的食物有瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等，多食用對身體有好處。

動物內臟：這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素，適當食用這類食物，對增強性功能有一定用。

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