為什麼多數女性到了更年期就會失眠？該如何睡個好覺？
今天是世界更年期關懷日！
失眠，是更年期常見的癥狀之一。據統計，40%的更年期婦女有睡眠障礙，特別在絕經前後的女性中，十個有七個有失眠問題。為什麼絕經前後會失眠，甚至原本的失眠會加重？這裡面隱藏著小秘密~
為什麼更年期女性普遍會失眠？
體內雌激素水平不足
更年期的女人失眠超過70%以上都是由於雌激素減少，內分泌變化所致。因為雌激素對大腦皮層有抑制作用，雌激素缺乏時，大腦的抑制過程減弱，興奮過程相對過高，兩者的平衡狀態遭到破壞時，便表現為失眠。
情緒暴躁，心緒難平
從心理應激反應上來看，女性在經歷更年期階段時，耐心不足、易躁怒。自我都明顯能感覺到，以前看得慣的事情，現在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產生後，也會加重失眠的癥狀。
潮熱發作對睡眠的干擾
突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時間，更易造成原本睡眠質量不高的人情緒更加抑鬱或暴躁。想睡覺，卻由於生理原因無法安眠。
跟年期失眠癥狀有哪些特點？
睡覺時經常有汗多、潮熱現象
出汗嚴重影響的到女性朋友的睡眠質量，導致更年期失眠。而且女性在醒來以後大都發現睡衣甚至被褥都是潮濕的，滿身都是汗，雖然時間持續不長久，但是讓人非常痛苦！
躺在床上思緒混亂，難以入睡
女性在更年期的時候，晚上躺在床上容易胡思亂想，到床上以後翻來覆去睡不著，甚至有些人需要服用安眠藥才能睡一個踏實的覺，到後來安眠藥的數量越來越多才能睡著。
過早蘇醒，醒後就再也睡不著
過早蘇醒這一癥狀在更年期的女性當中是非常普通的現象，一些女性在剛開始睡覺的時候還是很容易入眠的，但是睡眠質量很差，很輕易就被驚醒了，被驚醒後就再也睡不著了。
更年期長期失眠危害大~
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變胖
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當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食慾也會增強，從而引起體重上升。?
加速衰老
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更年期這個階段，本身女性就會出現一些衰老的癥狀，如果再有失眠的情況下，衰老癥狀肯定會加劇，導致皮膚暗淡、皺紋加劇還會出現黑眼圈。
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導致抑鬱
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晚上睡不好，第二天白天就會沒精神、心情不好。心理上就會出現煩躁、焦慮等負面情緒。長此以往，便會導致抑鬱。
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身體素質降低
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身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。?
影響大
腦正常思維。
引起大腦功能失調，處於渾渾噩噩的狀態。導致人精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退、整天迷糊、無精打采，嚴重影響大腦的創造性思維，分析、處理問題的能力會下降，還有一些人會出現痴呆的現象。
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藥物依賴/副作用。
長期依賴於服用催眠藥物（比如，安定等）的失眠者還會因藥物帶來的毒副作用而影響身體健康。進入更年期該如何睡個好覺？
在生活上
01學會放鬆自己
更年期女性往往容易出現情緒煩躁、精神緊張的情況，從而誘發失眠。專家表示，更年期女性可通過深呼吸的方式進行自我放鬆。
02
注意勞逸結合
包括兩層意思：一是體力勞動與腦力活動相結合；二是馳張結合，不要整日緊張，也不要整日悠閑。另外，無論是每晚睡眠，還是白天小憩，盡量保持在同時間入睡和起床，形成一定的睡眠規律。
03
培養睡眠情緒
睡眠情緒對於快速入睡和保持良好睡眠至關重要，如在睡前不要看情節緊張的電視或小說，不要吃得過飽，更不要喝咖啡、濃茶和酒等帶有刺激性的飲食。最好能在睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳、按摩腳心，或做一些舒展筋骨的運動等。
04
創造睡眠環境
良好的睡眠環境對於緩解更年期失眠癥狀也很重要，主要包括減少噪音污染、注意通風、睡具要舒適、卧室要保持黑暗等。睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。
在治療上
中醫療法：
能夠達到治標治本的作用。不僅改善失眠的情況，同時還能夠有效的調養五臟六腑，使身體自然而然恢復健康。可將藥物（如藥膏、葯餅等）經加熱後置於體表特定部位，促使腠理疏鬆、經脈調和、氣血流暢。
保健療法：
可以每天自己按摩太陽穴以及百會穴，用木梳子梳頭五分鐘，能夠有效地令頭腦清醒，並且保持心情舒暢，睡眠質量自然而然就會提高了。
催眠療法：
這種方法對於治療更年期失眠具有很好的療效，不僅能夠令全身心進行深層次的放鬆，同時還能夠消除對於失眠的焦躁情緒。另外，心理疏導也是一個不錯的辦法，通過專業性的談話，來幫助緩解壓力，讓身心放鬆、改善睡眠。
物理療法：
通常都是採取用磁療治療方法，主要就是藉助一些聲音、電還有光等等來改變身體中的某一些功能性障礙還有病變情況，可起到通絡活血，消炎鎮痛和鎮靜安眠的作用。能夠儘可能有效並且快速的恢復機體原來的生理性功能。
藥物療法：
絕大多數安眠藥在醫院以外的地方是買不到的，只能到醫院就診，經診斷後才能開藥，且安眠藥連續服用不能超過一個月。這樣做的一個重要原因就是藥物副作用大，長期服用安眠藥可能出現藥物依賴、過度鎮靜後感知能力下降、臟器受損等情況。
兩道輔助安神茶湯~
百合蓮子蘋果湯
功效：
立秋後上市的百合味甘、性微寒，歸心、肺二經，有清心安神、潤燥除煩的功效。各種食材搭配，使該湯在潤燥養顏、安神助眠、養心健脾的基礎上清除內熱，使神有所養。
做法：
1.取干百合30克、干蓮子30克、銀耳1/3朵、蘋果4個、瘦肉500克、蜜棗1個；
2.蓮子去心，洗凈、浸泡；百合洗凈、浸泡；銀耳撕開，摘去蒂頭，揀去雜質，漂洗乾淨後泡發；
3.瘦肉切成拇指般大小；蘋果去皮、去核，切成塊狀；
4.把上述材料放進鍋里，加入水，大火煲沸後轉中火再煲1小時即可調味飲用。
提示：
如有心中煩熱、面赤口渴、口舌生瘡、小便短赤、大便乾結等典型的心火旺盛表現，蓮子可不去心，與其他材料一起入湯。
酸棗仁合歡花茶
功效：
酸棗仁性平、味甘、可入心經、肝經，具有養心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用；合歡花中含有合歡甙、鞣質等物質，能夠幫助解郁安神，用於心神不寧、憂鬱失眠。
做法：
取酸棗仁、合歡花各10克，搗碎，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。
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資料來源：人民健康網、搜狐健康、百度百科
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