不知不覺間，你可能毀掉了孩子的專註力
來自專欄全職媽媽
最近發現3歲的女兒一沒什麼動靜了，准能在書房找到她，能坐定看繪本，一看就是20分鐘以上，真真是解放了我的時間。
可在她1歲多的時候，我曾經擔心她的專註力不夠好，總是玩點什麼就干別的了、注意力特別容易分散，根本坐不住。
我還和花時間交流過，她也有相似的經歷，說果果那陣子上早教課，也是很少主動跟隨老師做遊戲，看看老師做什麼，看懂了，就自顧自尋找其他感興趣的事情玩耍。
上正面管教課的時候，每每問到家長對孩子的未來有什麼期待，大家都會提到專註力，感慨自己當年各種「三分鐘熱度」留下的後遺症：沒學完的鋼琴、繪畫、書法……
的確，專註的能力對孩子的成長太重要了，不僅關係著孩子智力的發育、對新知識的接收效果，也是學習能力的基礎。
那到底，孩子有什麼特徵才叫有專註力、日常生活中又該怎麼培養呢？
孩子的專註力有多久？
專註力其實就是我們常說的「注意力集中」，一個人能否把視覺、聽覺、觸覺等感官集中在某一事物上，達到認識該事物的目的。
人的注意力是有限的。通常來講，普通成年人的持續專註力只能有40分鐘。和成人相比，兒童的專註力時間更短，從生理上說，是因為嬰幼兒的大腦和神經系統還沒有發育成熟。孩子年齡越小，專註力時間越短。
一般來說，2歲寶寶的平均注意力集中時間長度大約為7分鐘，3歲約為9分鐘，4歲約為12分鐘，5歲約為14分鐘。到了6歲上學的年紀，一堂45分鐘的課上，孩子集中精神聽課的時間大概也只有15-20分鐘左右。
如何判斷孩子的專註力程度？
我們可以用玩具來測試。保持房間內安靜、家人不要出聲干擾，只給孩子一種他有興趣的玩具，觀察他玩玩具的情況。
如果他能夠自己持續玩兒一會兒，而且平時生活中對大多數事情也能專心，就代表孩子專註力不錯。如果孩子持續不了「年齡+1」分鐘（例如，2歲是3分鐘，3歲是4分鐘），很快厭煩或找其他事情做，就說明他的專註力不夠。
警惕！孩子的專註力可能是被你毀掉的！
專註力這個東西，其實每個人生來都差不多，為什麼之後有可能差別越來越大？這和孩子嬰幼兒時期的生活環境是有關係的，尤其受到與孩子親近的家長的影響。
孩子坐在地上玩玩具、看繪本，家長一直在旁邊叨叨叨：
寶寶不能坐地上，涼！
過來先把襪子穿上再玩兒！寶貝你在幹嘛呢啊？別光顧著玩兒，喝口水！
別看這麼久，對眼睛不好，站起來走走！……
本來孩子一個人可以安安靜靜完成的事情，卻一直被打斷、插入其他的事情，尤其家裡有老人的時候，經常會忍不住沖孩子嘮叨，試問，孩子的專註力怎麼能夠持續呢？
上面舉例的這些話語，每一句都是飽含愛意，殊不知這些關愛，可能正毀掉孩子的專註力，影響孩子的未來。爸爸媽媽自己要注意，還要和老人好好溝通，都是為了孩子好，方式對了才更重要啊。
怎樣培養孩子的專註力？
孩子不專心，通常是因為對所做的事情不感興趣、周圍干擾、活動或任務太多、錯誤的教育方法阻礙了孩子專註力的培養等。所以孩子專註力的培養，可以從以下幾個方面著手。
1生活習慣規律
建立有規律的生活習慣，幾點起床、幾點吃飯、幾點玩耍、幾點洗澡、幾點吃奶、幾點睡午覺等等。
一方面生物鐘的養成對孩子的身心發展有利，讓家長便於引導孩子吃飯、入睡、安排適宜的活動（比如剛運動完進入室內、就讓孩子進入到畫畫這種安靜的活動中，顯然不合適）；另一方面，可以培養孩子自律的習慣，在對應的時間表內專心從事一件事情。
2每次只給2-3件玩具
很多家長會在地墊上鋪滿各種物件讓孩子隨意選擇，但對好奇心旺盛的小寶寶來說，過多的選項會分散他們的注意力，看著這個也好，看著那個也想摸摸，結果哪一樣都沒能坐下來深入探索。
不如每次遊戲只給2-3樣小玩具，其他的都收納起來，下次玩兒的時候再換，這樣對寶寶的專註力培養有好處，也總能保持新鮮感。
3保持孩子活動場所的安靜
不少家庭將孩子的活動區設在客廳，晚上全家看電視，孩子就在這樣嘈雜的環境中遊戲。很快你會發現，孩子不是總被電視打擾，就是坐在沙發上和你們一起看電視。
這不僅對孩子專註力培養不好，對視力的影響也非常大，所以建議家長們乾脆就關掉電視，專心親子陪伴——畢竟，電視節目總會重播，但孩子童年的這段時光不會再重來。
4激發孩子對活動的興趣，適當增加干擾
興趣，是孩子活動的內在驅動力，所以訓練孩子專註的活動內容，一定要難度適中，形式有趣，略有挑戰但又不至過高，讓孩子能夠被吸引，投入興緻。
當孩子的注意力水平逐漸提升，也可以有意識的增加一點點干擾因素，但最好在3歲以上才去做。和故意打擾不一樣，增加干擾因素，是在孩子做事時，旁邊擺放一點孩子感興趣的書或者玩具，當孩子的注意力被轉移時，要求孩子回到當前任務，集中注意力。
5做一些培養專註力的訓練遊戲
孩子自己玩遠遠不如和家長做互動來得投入。爸爸媽媽可以陪寶寶做一些能夠訓練專註力的遊戲。例如：
「親子閱讀」（0-上學後） ：
親子閱讀永遠適宜。只要孩子願意，陪他一起看繪本、讀書，走進書中的世界，是最能集中他的注意力去做事的時候了，對孩子的想像力、思維能力的拓展也大有好處。
「鏡子里是誰」（0-12個月）：
利用小寶寶愛照鏡子的心理，陪孩子探索鏡中的自己，「看看鏡子里是誰啊？是你嗎？另一個是媽媽嗎？寶寶的眼睛鼻子在哪裡？媽媽的眼睛鼻子在哪裡？」
「移動的玩偶」（0-12個月）：
把寶寶仰放在床上，媽媽一隻手拿著玩偶，在寶寶面前水平方向輕緩的移動、1-2次後再改成垂直移動，或者向前向後，移動幅度要小、移動頻率要慢。也可以換成彩旗、父母的彩色大照片、有聲響的鈴鐺等。
「拍手」（12個月以上）：
「你拍一、我拍一」的遊戲我們小時候都做過，也教給你的寶寶吧，孩子會興緻勃勃拉著你一直拍手的。
「聽音」（10-18個月）：
在家中準備小木琴，不要敲曲子，而是單個音符，讓孩子聽音階的差別。
「找相同」（18個月以上）：
在桌上擺放一堆積木，媽媽拿出任一顏色的一塊積木，讓孩子找同顏色的積木。還可以隨著孩子認知能力的提升，增加難度，比如除了同顏色，還要同形狀。
「什麼東西不見了」（24個月以上）：
在桌上擺放幾件玩具，比如玩偶、拼圖、皮球、積木，讓孩子觀察幾秒鐘，然後閉上眼睛，家長拿走一種或幾種玩具，再讓孩子睜開眼睛，問孩子，「什麼東西不見了。」這會鍛煉孩子的注意力廣度，增強同時注意多個事物的專註能力。
「配對遊戲」（24個月以上）：
準備各種容積、體積不同的空塑料瓶，把瓶身和瓶蓋分開，分別放成兩堆，讓寶寶來配對，給瓶子「戴上合適的帽子」——擰上瓶蓋，充分利用這個時期孩子手部的操作能力，練習嵌套、提升專註力。
「迷宮」（24個月以上）：
可以給孩子一個迷宮，和他一起走出來，或者用一張大白紙畫上迷宮一樣的彎曲道路，讓孩子用小汽車在上面走出來。
「說悄悄話」（24個月以上）：
2歲的孩子會對悄悄話很感興趣，可以一家三口坐在一起，媽媽先和寶寶悄悄說一句話，比如「今天到了兩個快遞，是媽媽的衣服和寶寶的玩具。」然後寶寶再以悄悄話的方式傳給爸爸，最後檢查正確率。悄悄話的長短和難度可以逐漸提高。
「玩撲克」（36個月以上）：
可以拿3張撲克牌（或者任意3個圖卡），隨意排列在桌子上，選取其中一張牌，記住內容，然後讓孩子盯住這張牌，再把3張牌倒扣在桌上；家長跟著隨意更換3張牌的位置，讓孩子猜，剛剛盯著的那張牌在哪兒，猜對勝利。
「頂乒乓球」（36個月以上）：
讓寶寶把球放在球拍上，再用頭頂住乒乓球不讓它掉下來，繞房間行走一圈。大人可以在旁邊有意搗亂，比如拍腳或者叫喊，「掉了！掉了！」但不能碰到寶寶的身體，這個小遊戲可以鍛煉注意力高度集中和孩子的快速反應能力。
「鐘錶訓練」（36個月以上）：
讓孩子拿著鐘錶，看著鐘錶的秒針走動1分鐘；如果1分鐘內孩子的注意力沒離開秒針，可以延長觀察時間到2、3分鐘，逐漸延長時間。
類似的遊戲還有很多，就不一一舉例了。大家要記得，專註力是自主學習的門戶。0到3歲是專註力培養的關鍵期，千萬不要掉以輕心哦！
孩子們所處的時代，是被高科技設備、海量信息和迅速迭代的知識包圍的時代，是否具備專註力、專註能力如何，將成為他們能否應對社會的基本能力標準之一。
我曾經以為注意力的培養很難，但真的實踐發現，其實就在我們的生活里，道具都很常見，有的甚至不用刻意準備，老公迄今提到「撲克牌」的遊戲，都會說，這不和江湖道士變魔術一個意思嗎。。。噗。。。
所以記得一定抽點時間，陪孩子一起做些提升注意力的小遊戲吧！但千萬不要讓「過度關愛」，毀掉孩子的專註力，我們一起努力！
本文作者：花時間和吉吉。兩個海歸媽媽，也是研究生閨蜜。曾在香港知名媒體工作多年，去過災難現場，也參加過聯合國會議。如今一個是童書譯者，心理諮詢師，PET父母效能講師；一個是美國註冊正面管教家長/學校講師，生涯規劃師，斜杠媽媽。
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