10條成功者的減肥經驗告訴你，這些「習慣」才是關鍵！

1 先認清讓自己暴飲暴食的原因

開始減肥之前，要先了解清楚自己在什麼樣的情況下，容易過度進食。可能是因為壓力無法釋放；可能是即使不餓，卻習慣性地喜歡把碗里的食物吃光光；也可能是看見大家都在吃，自己就忍不住...成功的減肥者，會清楚認識到影響自己減肥的因素，並下意識地避開這些雷區，從而順利地開展減肥計劃。

2 堅持不懈地運動

通常，一個減肥成功的人，除了控制飲食，都會堅持進行規律的運動，這不僅能幫助身體消耗掉多餘的熱量，燃燒多餘脂肪，更能讓人時刻保持在減肥狀態。而且這樣長期規律的運動，往往不會是輕描淡寫地隨便動動，而是定製每周至少燃燒2000大卡的運動計劃。

3 時刻監督自己

踏出減肥的第一步總是很容易，很多人在開始減肥時，總是可以將減肥計划進行地很完美，而隨著時間的推移和耐性的消失，消極和懈怠就會紛紛而至。所以若想要減肥成功，就必須學會時刻監督自己的減肥進程， 比如每天堅持記減肥日記，列出飲食計劃，就是很好的協助減肥順利進行的方式。

4 規律的膳食結構

許多人之所以容易發胖，都是由於混亂的飲食結構導致的：暴飲暴食，或是餓一頓飽一頓，多一餐少一餐。而成功的減肥者，必然懂得合理、規律的膳食結構的重要性，就算是吃零食，也會在固定的時間享用，更不會為了減肥，飢餓過度再去吃東西，因為這往往更容易讓人進食過量，囤積脂肪。

5 多吃低脂、營養豐富的食物

高質量的飲食結構，必須具備豐富的高蛋白、維生素、膳食纖維等營養元素。若想順利又健康地減肥，肉類、蔬果、穀物都是必不可少。它們富含高蛋白和膳食纖維，熱量低還容易產生飽腹感，是減肥時的好幫手。

6 多練習控制進食「量」

想要減肥，就必須學會對「進食量」的控制，了解自己吃到什麼程度才算飽，同時又不會攝入過多熱量。通常，減肥時建議吃到七分飽，這時人通常能感覺到自己飽了，但還可以繼續吃，這時就最好打住。為了更有效地控制進食量，可以選擇用小碗吃，也可以用代餐來代替一餐，就能有效幫助練習控制進食「量」。

7 轉變釋放壓力方式

當今時代，高強度的工作和快節奏的生活，讓許多人倍感壓力，而「吃」自然變成了許多人用來釋放壓力的方式，可往往在大吃一頓之後，壓力是釋放了，肥肉也會接踵而至。喜歡用「吃」來釋放壓力的人，一定要轉變這種方式，可以出門看一場電影，聽一些喜歡的音樂，散散步，或是去健身房鍛煉等，都可以很好地幫助釋放壓力。

8 轉變消極的減肥態度

許多人想減肥，卻沒有減肥的動力，甚至認為肥胖是家族遺傳導致的。若想減肥，千萬不要有這樣消極的念頭，即使過去減肥從來沒有成功過，也不意味著永遠都會減肥失敗，打起精神從新開始，積累減肥經驗，就一定會等到成功到來的那天。

9 制定正確的減肥規劃，並持之以恆

成功的減肥者，必然是在制定了計劃之後，會持之以恆地堅持，無論是飲食還是運動，無論是工作日還是假期，他們都不會給自己找放肆的借口。所以，尋找到正確的減肥方式，並做出合理的減肥規劃，加以堅持，才是減肥成功的關鍵。

10 學會掌控就餐環境

減肥時，就餐的環境也是影響減肥的關鍵，比如外出就餐時，或是吃工作餐時，甚至是家裡的食物擺放，都會對減肥產生影響。挑選以健康食物為主的餐廳，選擇營養清淡的工作餐，將冰箱中的食物按熱量順序擺放，出門購物時，列好食物清單，這些都是幫助減肥的好習慣。