熬夜明明很酸爽，為什麼要戒？

最近，知乎上有個帖子十分火——「熬夜快感的本質是什麼」，引來無數「夜貓子」，看大家的評論回復竟有一種惺惺相惜的感覺，畢竟「同是天涯熬夜人」。

有人說「窮久了富起來，就會和電影西虹市裡首富王多魚一樣報復性消費；白天時間被別人占的多了，晚上就報復性熬夜」，這是「報復性」的快感；

有人說「 夜裡不睡覺而省出來的時間，就好像偷來的」，這是「偷竊」的快感；

有人說「熬夜的時候，我們才真正做回了自己」，這是「自我掌控」的快感；

有人說「熬夜就是透支第二天的時間，然後假裝自己今天擁有更多的時間」，這是「幻想」的快感……

01

我想白天精神好，但別勸我戒掉熬夜

專註睡眠管理工作4年來，接待過不少沉迷於熬夜「快感」的人。如果你也是個習慣於熬夜的人，那麼請認真想想這個問題：如果某個白天你過得很充實，內心滿足而愉悅，晚上你一定會熬夜嗎？

去年春天，一位貪戀熬夜快感的朋友找到我，希望我能幫助他調節一下白天的情緒狀態，但前提是別改變他熬夜的習慣。

「又想白天精神好，還要堅持熬夜，您的要求還能再無理點兒嗎？」這是我當時第一個反應。轉念一想，我又覺得很好奇，因為我本身是個很少熬夜的人，即便創業以來，工作生活兩頭累，十一點前也會乖乖上床休息。他為什麼如此痴迷熬夜？難道很舒服嗎？

02

熬夜有什麼魔力？兩個字，酸爽

當被問到熬夜哪裡吸引他時，他開始絮絮叨叨講起來「酸爽……夜深人靜，可以徹底放鬆了，你只需要跟自己在一起，就像三伏天，天氣再熱，上班也得襯衫長褲打領帶，但回到家就可以擺脫一切束縛，脫光膀子，再來瓶冰啤，哈……真爽！」

「嗯，聽著是挺爽，那酸呢？」我邊問邊暗笑。

「過了四十，一瓶冰啤下去很可能胃疼感冒啊。」他笑了，有些無奈。

「那麼，熬夜也一樣嘍，深夜獨處很自在，白天暈頭轉向很難過，是吧？」我問道。

「我近一年來白天狀態太差了，主要是情緒不好，從早上起來整個人就很暴躁，開車去上班，有人超個車我都會在車裡大罵幾句，要是別我一下，我甚至想追上去把車主打一頓！」說到這兒，我看到他鬢角的青筋微微抖動著。

「只是在開車時有這種情緒波動嗎？」我繼續問。

「不止是情緒波動，我前不久真這麼做了，把對方別到路邊，打起來……」說到這兒，他沉默了良久。

「這是你來找我的直接原因？」

「是的，在那之後，我是覺得自己情緒需要控制、調整。「

鑒於他是來做初次體驗，我沒再多說，先帶他體驗了一次催眠。他覺得挺舒服，決定持續調理一段時間。

後來，我知道他這兩年工作壓力非常大，飛機變成主要出行工具，經常一天之內出現在三個城市。工作越忙，熬夜的時長和頻率也在無形中增加，直到前面提到的那次路怒鬥毆。

有意思的是，調理周期過半時，有一次他跟我說：「我最近好像突然對熬夜喪失興趣了，而您好像也沒勸我不要熬夜。」

「對呀，你不是要求不改變熬夜的習慣嗎，我既然答應，就不會勸你。」

「催眠的過程中，我很放鬆，但意識是非常清醒的，好像您也沒提過熬夜的事。」他邊回想邊說道。

我沒直接回答他，只是問他，是否按照我的要求每天做10分鐘的放鬆練習。

「在做，在堅持，因為我覺得很舒服，尤其中午午休的時候，做完放鬆練習比之前似睡非睡的眯一覺都管用，之後一下午都有精神。」

「如果三伏天，上班都能光著膀子喝著冰啤，誰還惦記回家那一口兒呀。」我邊說邊不由得笑起來。

「是，如果能有純粹的爽，誰還要那酸呢，哈哈哈」他也大聲的笑起來。

……

03

快感和熬夜無關，酸楚才是熬夜的產物

熬夜真的有快感，但這種快感其實跟熬夜沒多大關係。爽，來自於你終於肯去滿足自己潛在的需求了；但是，早上起不來，白天精神差，工作效率低……這些酸楚，才是熬夜的真正產物。

有時間跟自己待一會兒、做自己，享受一下內心深處的安寧……是我們每個人潛在的需求。當現實生活不能滿足這些需求時，即便你用意識、意志力去強行壓制，這些需求也不會就此消失，它們會隨時伺機來尋求滿足：

比如讓你拖著不去睡覺，讓你熬夜熬到手機砸在臉上，讓你開車時突然睡上幾秒……

這個時候，我們需要的不是壓制，而是換種方式去滿足這些需求，去關注和接納自己的真實感受，其中10-30分鐘的放鬆練習+冥想，得到的快感遠遠超出3-4小時的熬夜。

04

最後，談談10分鐘放鬆訓練

古人常講修行，而修行要從呼吸下手。《莊子·大宗師》曰：「古之真人，其寢不夢，其覺無憂，其食不甘，其息深深。聖人之息以踵，眾人之息以喉。」

「聖人之吸以踵」，正確的呼吸要讓雙足也能隨之開闔運動，雙足都能隨呼吸開闔運動，顱骨、胸廓、骨盆也都必然隨著呼吸開闔。這樣的呼吸狀態，將非常有助於提升睡眠質量，緩解壓力及焦慮、抑鬱情緒。如何才能達到呢？

相比胸式呼吸法，深呼吸法可以在單位時間內吸入更多的氧氣，呼出更多地二氧化碳，提高機體供氧效率，保證身體新陳代謝所需要的氧氣，從而讓機體更加放鬆。同時腹式呼吸，通過腹腔鼓脹-內縮發力，還有效的促進了腹內髒的氣血循環。

練習步驟如下：

晚上躺在床上準備睡覺時，雙腿雙臂伸直舒展開，先有意識的讓全身放鬆下來，把注意力放在自己的呼吸上，先感受下自己呼吸的狀態。然後試著靠膈肌下沉、腹部的膨脹來帶動吸氣，感覺氣息先充滿腹腔，然後充滿胸腔，充滿咽喉及口腔，然後，逐步呼出咽喉及口腔的氣息，呼出胸腔的氣息，呼出腹腔的氣息，這時腹部會內縮。過程中，腹腔的鼓脹-內縮不要太用力，意念到了即可，呼吸的速度可以試著比平時放緩，延長，以自然而然、自己是舒服的為原則。

人人都渴望屬於自己的時間和空間，在這個焦慮的時代，內心屬於自己那一片安寧、自在更是彌足珍貴那麼，這份深刻的內在需求，你是選擇主動尋求滿足，還是被動熬夜滿足？投入產出比要好好算算呢。