白癜風患者應對焦慮的10個技巧！

來自專欄白癜風

焦慮無法使人真正的放鬆，焦慮會耗盡你的精神，影響白癜風的治療甚至加重病情。研究表明，感到焦慮之前，通過簡單的專註練習，可以減少焦慮和壓力。

利用這些技巧，在一天中添加少量的專註來緩解焦慮和平靜你的頭腦。

1.設定一個意圖（目標）

不管你是在你的晨間日記里還是在重要的活動之前做這件事，設定一個意圖可以幫助你集中注意力，提醒你為什麼要做某事。如果某事讓你感到焦慮，比如在工作中發表一個重要的演講，那就設定一個目標。

2.做有指導的冥想或正念練習

3.塗鴉或顏色

4.去散散步

注意你周圍的聲音，風對你皮膚的感覺，和你周圍的氣味。把你的手機放在你的口袋裡，並且盡你最大的努力專註於你的感官和環境。先在街區里轉轉，看看你的感覺如何。

5.祝別人幸福

6.向天空看

不管你是在倒垃圾還是回家晚了，當你仰望群星的時候，停下來，深呼吸幾次。讓宇宙提醒你，生命比你的煩惱更重要。仰望星空會讓人感覺到自己的藐小，同樣煩惱有時更不值得一提。

7.沖泡茶葉

泡杯茶在世界各地的許多文化中都是一種深受人們喜愛的做法。專註於實踐，專註於每一步。當你把葉子拔出來時，它們是什麼味道？你第一次加茶的時候水是什麼樣子的？看著從杯子里冒出來的蒸汽，感覺到杯子的熱量壓在你的手上。如果你有時間，喝你的茶不要分心。不喜歡喝茶嗎？你可以很容易地做這個練習。

8.一次只關注一件事

9.把你的手機放下

當你走進另一個房間時，你廁所的時候，當你坐下來吃飯的時候，你真的需要帶上你的手機嗎？把你的手機放在另一個房間。坐下來深呼吸，然後再開始好好吃飯。在浴室里和自己獨處花點時間。不要幹什麼都想著你的手機。

10.讓家務變成精神上的休息