如何改變餘光恐懼？

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我發現自己的狀態很不穩定，而且只有做好工作才會有成就感。

我主要是餘光恐懼，但是我覺得也像是閱讀障礙，看文字的時候總想全神貫注，記住每一個字，因此不能忍受自己看到旁邊的東西，會覺得是不專心，跑神。

曾經我就能做到，現在只能偶爾做到，忘記自己會餘光的時候才能做到全神貫注。

該怎麼去突破這種時好時壞的狀態呢？

一起來分析下現在的情況可能會更有助於我們理清思路。

你的主要癥狀是餘光恐懼，狀態不穩定，看文字的時候總想著全神貫注，不能忍受自己看到除了文字以外的其它東西，只有在忘記自己會餘光的時候才能做到專註。

首先，我們為什麼會在有餘光的時候，越想集中注意力做到全神貫注就越困難呢？

因為當我們出現癥狀時，不能忍受自己看旁邊的東西，即沒有投入當下，而是把自己的注意力全部都放在了餘光恐懼上。

其後果就是，由癥狀所產生的負性情緒就會被集中和放大，我們不自覺的就會由閱讀轉移到關注其它方面，集中注意力會變得很苦難，因為我們此刻已經陷入思維的陷阱中，我們一遍又一遍的體驗著無法專心閱讀帶給我們的痛苦情緒，產生了一種交互作用，越想集中注意力，越是沒有辦法集中。

其次使我們無法突破這種狀態的一點便是不接納自我。

為什麼這麼說呢？因為每個人都會有走神的時候，或者不專註的時候。這種情況下，一般大家都會重新調整一下自己的狀態，回到自己目前所做的事情中，暫時的走神並不能對大家造成什麼影響。

而我們卻會覺得自己的走神是不對的，是我們不能接受的，我們必須要全神貫注才能獲得滿足感，一旦偏離了自己的期望，我們就會陷入深深的自責中，不能忍受自己這樣的行為。

回到你的提問上來，怎麼突破自己這種時好時壞的狀態呢？

1、 打破我們的不合理思維。

走神、不專註並不是一種不好的行為，走神是一種不隨意注意現象，這是每個人都會存在的。

不隨意注意不由意識控制，它是指人們自然而然地對那些強烈的、新穎的和感興趣的事物所表現的意識指向和集中。

所以當我們走神不專註時，也無需苛責自己。

2、加強自我覺察。

當我們覺察到自己的負性情緒後，不要跟著情緒走，因為當我們陷入情緒，我們會變得更加的焦慮。

3、轉移關注點，投入到我們當下所作的事情中去。

當我們僅僅關注閱讀本身，而不是負性情緒時，我們的負性情緒得不到強化，就會逐漸消失，自然而然就會高效的做好我們手頭的事情。