忙碌的上班族連續100個星期堅持跑步會很難嗎？你也可以做到！

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對於很多上班族來說，長期忙於工作，無暇顧及鍛煉身體，久而久之，一些亞健康問題就暴露出來了。待到身體被掏空、慢性病如陰魂纏身之時，追悔莫及。

時間就像海綿里的水，只要你願意擠，就總能擠出來一些。道理人人都懂，但真正能堅持擠出時間去鍛煉身體的人，實在寥寥。

其實，上班族們只要稍稍進行一下時間的合理安排，就足以將「沒時間鍛煉」這一借口踢到九霄雲外！即使是一名瘋狂加班的程序猿，或者是頻繁出差的商務人士，通過緊湊的時間計劃安排，每周完成3到4次跑步，每次半小時，連續100個星期（也就是2年），真地不難做到，實踐證明切實可行！堅持1個星期，堅持10個星期，堅持50個星期，堅持100個星期......，就這樣堅持下去，跑步自然地變成一種習慣，這個習慣會讓原先處於亞健康的身體發生不可思議的改觀！

下面就以晨跑為例，來看看跑步計劃如何具體制定和實施吧。

1、早晨時間安排的流程是：起床-洗漱-跑步-吃飯-沖澡-去上班，其中在外跑步的時間嚴格控制在半小時以內（通常地，大家早晨時間都較緊張）。

2）洗漱完畢，火速穿上跑步便裝和鞋子，帶上腰包（或臂包）和手機，6點鐘出門，打開跑步APP軟體，順著居所周邊跑步3~4公里，根據自身情況每公里跑6~7分鐘（如果時間允許，還可簡單做做壓腿等拉伸動作）；

3）跑步途中經過早餐店可以順便買些早點，6點半左右就得到家了；

4）到家時估計是大汗淋漓，沒關係，不著急洗澡。先吃飯，等吃完並收拾好碗筷後，身體差不多也平息下來了，這時再痛快地沖個澡、換上乾淨衣服；

5）7點半左右，一身清爽地出門上班去！

2、中午找個安靜的地方，擺個行軍床躺下來，午休20~30分鐘，讓早起的身體和大腦小憩一下。沒有條件的話也要創造條件，實在不行3條凳子拼一下作為午休床。

3、晚上如果有加班，也務必講求效率、以便儘早收工，並且嚴格自律，不漫無目的地刷朋友圈和微博，節省出寶貴的休息時間，確保每晚10點30分準時上床休息，為第二天的早起作好準備。

1周里，保證有3~4天如此安排，即使由於天氣原因或個人出差等因素，也要保證每周最少跑1次，假如室外不具備條件就改為室內跑。如此堅持下去，你就真地會有脫胎換骨的感覺。跑步不僅僅給你帶來健碩的體質，而且整個人的精神狀態和氣質也完全不同了。

換個角度來看，早晨到了單位，你早早打完卡、精神抖擻地投入到工作中，而你的同事們睡眼惺忪地拎著早飯踩著點上班，哪個更受領導待見呢？

既為了自己的健康，也為了自己的前程，各位忙碌的上班族們，還在猶豫什麼呢，快快來跑步吧！?